如今，减肥无处不在，但仍有一群骨瘦如柴的人在默默努力增肥？ 到处寻找增重秘方、增重药等等。 为了改变瘦弱的身材，增重的方法有很多，但更多的人愿意通过运动来增重。 我们来看看武汉华兰增脂研究院推荐的室内运动建议。

如何让自己增重 工具/原材料

专家经验

如何让自己增肥？ 怎么做

1.俯卧撑

俯卧撑对于锻炼胸肌、手臂和百思特网腰部肌肉非常有效。 如果只想训练胸肌和手臂线条，每天30个俯卧撑就够了。

行动：

A.身体前倾，双手撑地，双手距离与肩同宽，背部挺直，臀部收紧。

B、双手慢慢撑起，背部保持挺直，然后弯曲手臂，然后身体慢慢回到原来的位置。

2.举起哑铃

拿着三四公斤的哑铃，古天乐一分钟可以举32次。 通常他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20-30次。 太瘦的人不要勉强，慢慢来。

行动：

A. 紧紧握住哑铃，肘部稍微弯曲。

B.慢慢举起百思特网哑铃，呼气； 放下哑铃时吸气。

3、深蹲。

家里没有杠铃，可以拿着​​哑铃。 双手握住哑铃，站起来，然后蹲下。 这百思特网很简单。

行动：

站立时，腰部必须与地面垂直。 站在一起时不要弯腰。 首先，会对腰部产生很大的刺激。 其次，让腿部肌肉的力量被腰部分解。 尽可能缓慢地蹲下。 。

如何让自己变胖