运动后多久可以洗澡，运动后立即洗澡的危害人们越来越注重养生，而保持健康最好的方法就是运动，所以很多人都会加入运动队，运动后大汗淋漓，这个时候你可能想洗澡，运动后多久可以洗澡？

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运动后多久可以洗澡？ 运动后立即洗澡的危害。

运动后多久可以洗澡

根据运动强度，一般为15-40分钟。

运动后不宜立即洗澡，因为运动后身体还没有恢复到正常状态，毛孔还处于张开状态。 立即洗澡会引起身体不适。 无论洗冷水澡还是热水澡，都对身体有害。

如果运动后想洗澡，至少要等体温恢复正常、脉搏恢复接近正常后再洗澡。 这个时间一般为15-40分钟。 通常轻度运动时休息15分钟左右即可洗澡，中度至重度运动时则休息15分钟左右即可洗澡。 如果剧烈运动，建议休息40分钟后再洗澡。

为什么运动后不宜立即洗澡

运动时，体内大部分血液和氧气参与呼吸和肌肉组织，以满足运动的需要。 百思特网运动停止后，血液和氧气的流动需要一定的时间才能返回到各个器官。 如果立即洗澡，会影响其他器官的血液供氧，容易引起心脑供血不足，出现头晕、恶心、全身乏力等不适。

运动后立即洗澡的危险

损伤毛细血管

人体的毛细血管在受热时会打开，在受冷时会关闭。 我们运动后，身体的温度是比较高的。 此时，全身的毛细血管基本处于开放状态。 如果还没有平静下来，这时候为了清凉一会，直接去洗个冷水澡，会立即刺激毛细血管闭合，对健康不利。

容易受到风和寒冷的影响

运动后，身体会打开皮肤毛孔以适应散热。 因此，如果在毛孔张开的情况下立即洗澡，身体就很容易受到风寒侵袭，导致感冒、感冒、头痛等一系列问题。 而且，即使不洗冷水澡，运动后立即洗热水澡也同样容易着凉。

容易患内分泌失调或风湿病

运动出汗后洗冷水澡，使毛孔收缩，导致本应出汗的汗液流出来，张开的毛孔让冷水再次进入。 这样，运动产生的废物就会留在体内，引起内分泌失调，导致人着凉，严重时还会引起风湿病。

容易出现内热、阴虚的情况

运动时血液循环加快，皮肤毛孔大量张开。 此时洗冷水澡，会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量无法散发，长此以往，人体就会出现内热阴虚的情况。

容易出现供血不足或虚脱的情况

刚运动完，体内的血液本身就处于高速循环的状态。 如果运动后立即洗热水澡，会增加皮肤的血流量，不利于心脏、大脑等器官的血液供应，容易造成心脑损伤。 血液供应不足。 尤其是水温高的时候，还会导致出汗增多，诱发体内水分流失，容易导致身体虚脱。

阻碍身体排毒

运动后大量出汗，实际上是身体在排出代谢废物。 如果此时洗澡，会导致汗毛孔关闭，毒素无法正常排出，对身体自然有害。

运动后用热水或冷水清洗

温水浴最好，水温为36~39℃。

运动后，建议选择温水淋浴进行沐浴。 时间不宜过长，水温不宜过高。 最佳温度为36~39℃，尤其适合体质虚弱的人。 注意水温。 适合体温的水温，使人体散热保持在平衡状态，最大限百思特网度地减少外界对新陈代谢的影响，更有利于体内脂肪的代谢。

运动后立即洗冷水澡的危险

人体参加运动后，全身的血液循环加快，血液循环加强，就会产生大量的热量。 这时，皮肤毛孔张开，以出汗的形式调节体温。 如果运动后立即洗冷水澡，冷水很容易刺激皮肤，导致毛孔突然收缩，体内的热量无法散发，很容易引发疾病。 如果运动后想洗冷水澡，最好休息半小时左右，擦干所有汗后再洗，水温不宜太低。

运动后立即洗热水澡的危害

运动时肌肉收缩会增加动脉中的血液并增加心率。 如果运动后立即洗热水澡，血液回流尚未完成，心率仍处于较快状态。 热水会使这种状态持续更长时间。 结果，身体的其他部分无法得到及时的血液供应。 尤其是心脏和大脑的血液供氧。

运动后立即洗热水澡可能会导致健康年轻人头晕，而老年人或患有高血压、肥胖等疾病的人则可能会出现昏厥等情况。

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