减肥吃什么主食热量低

减肥是女生一辈子的事业，就算很多女生身材很标准了，但是也会嫌自己胖，在减肥的时候也要注意健康的哦，中国人的餐桌上一般都会以米饭或者是面食作为主食，但是你知道吗？日常的精制细粮却不利于减肥瘦身，它们富含着碳水化合物，大量食用以后就会造成体内糖原超标，那么很多小伙伴就会问了，减肥吃什么主食热量低？减肥吃什么主食不长胖？减肥吃什么主食不长肉？下面就让百思特小编来告诉你吧！

减肥吃什么主食热量低？减肥吃什么主食不长胖？

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、煮红薯

每100克红薯热量为99大卡。参照每100克就115大卡的白米饭，红薯的热量相对较低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

3、土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

4、黑豆糙米饭

糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。

5、玉米

玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。

6、豌豆

豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。多吃一些豌豆，还能达到护肤的效果，还能提高人体的免疫力，所以我们可以在生活中不缺些豌豆，对人体的好处还是非常多的。

减肥饮食注意事项

根据减肥专家的建议，总结出如下的饮食规则，即使吃碳水化合物（主食），也不会发生血糖值急剧上升的情况，避免肥胖的发生。

1、多咀嚼

咀嚼可以刺激饱腹中枢，也可以放慢饮食速度，有减少饮食量的效果。如果吃的太快，就会在饱腹中枢出现饱腹信号之前吃太多，导致血糖值上升速度过快，造成脂肪的堆积。

2、注意饮食顺序

很多人的饮食顺序都是米饭、汤、菜，这样的饮食习惯很可以会在不知不觉间增加米饭的食用量，导致血糖值急剧升高，不利于瘦身。因此想要减缓血糖值的升高速度就要调整饮食顺序，先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食。这样的饮食顺序既能减少饮食量，还能抑制进食后的血糖值上升。瘦身效果良好。

3、主食不能搭配甜食

为了节省早餐的时间，所以会选择面包搭配果酱或者甜牛奶等。这样的餐食会导致血糖值急剧升高，对保持身材很不利。所以减肥期间一定要避免主食与甜食搭配。推荐主食搭配豆制品、鸡蛋百思特网和蔬菜等。

4、选择茶色的主食

比起白色的精粮，茶色的粗粮含有更少的碳水化合物和更多的食物纤维。食用后粗粮有减缓血糖值升高的效果。所以在减肥期间，尽量的挑选茶色的杂粮来食用。例如糙米、全麦和荞麦等。

5、冷却的饭更有助于瘦身

米中的淀粉是固定的状态，加热后会被分解开，容易吸收。但是，如果米饭变凉的话，淀粉再次凝结在一起，变成了难消化的抗淀粉。难消化的抗淀粉在体内就像食物纤维一样工作，可以不被吸收直接排出体外。因此食用凉米饭后血糖值的上升速度会减缓。为了瘦身可以在午饭和晚餐时吃些冷却的饭团。产生脂肪的不是卡路里，而是血糖值，所以最有效的瘦身方法就是减缓血糖值的升高速度。

减肥的饮食法则要牢记

肥胖主要是因为人体摄入的量，大于消耗的量，也就是摄入的能量没有及时的被人体消耗掉，长时间的堆积在体内，就会带来肥胖的发生。体重超标不但影响外形，对身体健康也不利。一个人的身体本来都会有一个能量的平衡系统，我们平时可以按照它来调节食物摄入量，以此来匹配燃烧的卡路里，维持体重的平稳。

不吃主食，是减肥的误区之一

很多减百思特网肥的人，长年不吃米饭等主食，觉得多吃一口都会发胖。但事实上，减肥不吃主食是非常不靠谱的。人体的供给，离不开碳水化合物的帮助。如果坚持不吃此类食物，很易造成头晕、乏力、口臭、便秘等症状的发生，对于肝肾来说也不好，还容易引发骨质疏松。因此，就算是想要减肥，主食也是不能缺少的，不过吃什么主食要清楚，这样既不会饿，也不容易发胖。

减肥期间，应该吃多少主食呢？

一般来说，营养学会建议人每天摄入碳水应当占总能量的百分之五十到百分之六十五之间。对于减肥的人群来说，需要限制1000千卡左右的能量，也就是百思特网说碳水的占比为百分之四十到百分之五十五之间即可。有众多数据表明，不吃主食减肥，坚持不了多久，只要正常饮食了，反弹的就会很快。

如何正确摄入主食？

过于精细的食物，是造成肥胖元凶之一。平时要注意粗细搭配，其中，粗杂粮应该占主食的一半。主食肯定是要吃的，不过健康的吃才是最合理的，摄入定量的粗杂粮，不但不容易饿，发胖也很难。

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