胸肌是身体的脸面，但很多人却忽略了这块最显眼的肌肉。 他们从二头肌和腹部肌肉开始。 如果没有胸大肌来支撑，其他肌肉再好，人依然会显得松松垮垮，废话不多说，我们来看看如何在家练习胸肌吧！ （因为不同的人水平不同，重量和组数可以根据自身情况调整，毕竟安全第一）

如何在家百思特网练习胸肌工具/材料

哑铃

在家如何练习胸肌

热身十分钟，先做一些运动，做几组扩胸运动，顺便按摩​​一下胸部、肩膀、手臂的肌肉，调动身体。

第一组俯卧撑，双手之间的距离略大于肩宽。 注意从肩膀到脚踝的直线。 下降和上升需要2秒，感受胸肌的收缩。 第一组达到精疲力尽。 休息5分钟，同时伸展和按摩相关肌肉。

平板哑铃卧推，用20个力竭的重量做一组，注意胸肌的力量，用心感受胸肌收百思特网缩的紧张感。 休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。

一组平（或平）哑铃飞鸟，双手握住哑铃，伸直手臂，下落直至哑铃几乎接触地面，然后内收肩关节，用胸肌向内夹紧，手臂划起。 用 15 个失败重量做一组。 休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。

一组宽距俯卧撑。 双手之间的距离是肩宽的两倍，尽量保持身体直立，用1秒的时间下降和上升，感受外侧胸肌百思特网的收缩和扩张，一组达到力竭。 休息5分钟，同时伸展和按摩相关肌肉。

最后做一组哑铃卧推，用10个力竭的重量做一组，注意胸肌的力量，用心感受胸肌的紧张程度。

最后，充分拉伸和按摩肌肉，有利于肌肉的可塑性。

在家如何锻炼胸肌