不管你采取哪种减肥方法，最健康的方式就是运动。运动不仅可以强身健体，舒缓心情，还可以让你继续减肥，保持苗条身材。让我们一起做运动，1周轻松减掉4磅，就是一些简单的锻炼。运动可以很好地作用于神经内分泌系统，恢复其对新陈代谢的正常调节，使其产生对脂肪消耗的刺激，进而促进脂肪代谢，减少肥胖，增加胃蠕动和血液循环等。

坚持1周减掉4斤6次运动的操作方法

反向行走

反向行走如何减肥百思特网？人体的结构原本只适应向前走，如果异常，会给走路越来越多的体力，所以消耗更多的能量，这样才能减肥。有人说倒走比走一百步更有用，但倒走时要注意安全，小心摔倒！

游泳游泳

是消暑减肥的好方法，主要是游泳会让你减肥很均匀，不会出现你不想要强壮的肌肉，让身材更美，让曲线更迷人。在水中行走很费力，在水中游泳肯定会消耗更多的卡路里。因此，游泳时的能量消耗远大于跑步等陆上运动，因此减肥效果更为明显。

走楼梯

当你去的时候

在公园里散步，一般都有楼梯，可以多走，回家后可以走几段楼梯，少走电梯。如果每天能坚持走楼梯10分钟，爬楼梯的时候可以燃烧大量百思特网的脂肪，尤其是对臀部和大腿的脂肪燃烧比较明显，对锻炼全身都是非常好的。在做爬楼梯练习时。一定要防止踩到空气，注意安全。

跳绳

这个很简单，一根绳子就可以用，成本也低，可以在家里或者小区做，也可以去公园做百思特网。要逐步练习，应根据个人情况确定跳绳的速度和长度。开始时，每次锻炼时间可以是5-10分钟，然后逐渐延长时间，不要太着急。跳绳可消除臀部台阶和大腿上多余的脂肪。

循环

吃完晚饭，想出去玩，不过有点远，怎么办，骑自行车，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，这是一种很舒服的减肥方式。骑行40分钟后，能有效燃烧体内脂肪，尤其是大腿和小腿。如果需要缩小腹部，可以再次骑行时调整骑行姿势，有意识吸气、弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可以得到很好的效果。

青蛙跳

用手抱着头或将双手放在背后跳圈，这个练习消耗了大量的能量，而且比较累。但减肥效果很好，可以锻炼全身肌肉。如果你想减肥，不妨经常做青蛙跳，一开始跳得慢一点，以防止肌肉酸痛！

坚持 6 项运动，1 周减掉 4 磅