学习蛙泳时，动作应该如何分解？ 我给你一张分解图。

蛙泳泳姿分解工具/材料

蛙泳

蛙泳动作分解了手臂动作：

起始姿势：蛙泳时，身体水平俯卧于水面，双臂向前伸并拢，掌心张开，掌心朝下，与水平面平行，身体自然伸直。状态下，头稍低，水与额头齐平，脸下部浸入水中。 腹部微微收紧，腰部微微下垂，保持身体纵轴向前，保持身体流线型。

手臂外划：伸直肘部，慢慢将掌心由下向外转动，掌心倾斜约45角。 转动手掌的同时，将整个手臂向外斜向下推。 此时，没有向前推进力了，不需要用太大的力，以免浪费能量。

高肘接水：当手掌和手臂感受到压力时，开始接水。 这是推动渔获的最关键的一步。 过早的捕捉会缩短向内的行程距离并影响速度。

内划合手：当手臂张百思特网开约45角时，手腕开始弯曲，手掌由外向内翻。 处于较高的地位； 动作完成后，将肘部夹在腋下，手臂紧贴身体，以减少水的阻力。 手掌也从外侧向上（朝向胸部）放在头前。 Tips：在整个缩手过程中，手的速度要快、平稳、有力。 回缩结束时，肘关节必百思特网须低于手。

双臂向前伸展：掌心由上转至对立，百思特网然后合并。 转掌的同时慢慢伸直肘部，用暗力向前伸展，尽量拉伸，收紧肩宽，减少阻力，创造更好的流线，增加滑行速度，掌心慢慢向下转。最后乐章结束。 此时应在水出来之前将口中的空气全部呼出，为下一次向外划水抬起头呼吸做准备。

蛙泳动作分解腿部动作：

收回腿：收回腿从滑动开始。 由于自身重量，腿开始下沉。 此时双腿稍微向内旋转，使脚跟分开。 小腿和脚部尽量靠近臀部，膝关节随着腿的下沉而向前缩。 侧面要点。 收腿时要求收腿路线短、阻力小，为踢水创造有利条件。 腿部：小腿和脚尽可能靠近臀部。

转脚：转脚是腿收回的延续，是踢水的开始。 随着双腿收回的结束，双脚继续向臀部收紧。 大腿内旋将膝盖向内压的同时，小腿向外翻，脚趾也同时向上翻。 将两侧向外翻，使脚底内侧朝向推水的方向。 转脚：脚趾同时向两侧外转。

踢水：踢水是在转脚后用臀部发力，带动膝盖、脚踝依次伸直，利用大腿内侧、小腿及脚底进行快速而有力的踢水。行动。 在捏的过程中，稍微向下压，双腿逐渐并拢，进行最后的鞭打动作。 踢水：臀部发力，带动膝、踝、腿、足依次伸直。

滑行：踢水后，身体借助惯性力向前滑行，双腿（包括脚趾）并拢并向后伸直，臀肌、股四头肌和腓肠肌轻微紧张，身体处于水平姿势，准备收回双腿。

蛙泳动作分解