每个人都是天生爱美的人。 但很多人却因为肥胖、体型不好看而并不美丽。 有没有一种减肥方法可以快速有效的达到减肥的目的呢？ 答案当然是肯定的。 只需要五分钟，坚持五分钟就可以减肥成功。 不相信？ 然后继续阅读！

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运动减肥

运动减肥应该是有计划、有步骤、有针对性的运动，既包括徒手减肥运动，也包括器械减肥运动。 只有徒手减肥练习和利用器械做减肥练习相结合，才能达到有效的健美减肥效果，否则只能是简单的减肥。

运动减肥时，还应选择简单、能有效坚持的运动。 不要低估简单的练习。 只要你百思特网能认真做好准备，减肥效果就会非常好。 所以运动减肥一定要坚持下去。 仅仅为了一时的兴趣而减肥是不可能的。

我们应该相信，只要你能正确、认真地坚持锻炼，你就已经朝着最快、最有效、最健康的减肥方法迈出了重要的一步，而不需要依靠减​​肥药来实现。它。

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饮食控制减肥

在饮食方面，要注意一个主方向，就是减少身体热量的供给，让热量的供需进入负平衡状态，这样身体才能慢慢减掉脂肪。

在这样的热量负平衡状态下想要减肥，就要学会控制主食的摄入量。 不是让你通过节食来减肥，而是慢慢减少主食的摄入量。 尤其要拒绝甘薯、蜂蜜等极甜的食物。 对于果汁、水果汁等食物，最好少吃白米、白面粉和白糖。

当然，为了保证身体的能量需要，蛋白质的摄入量必须适当增加。 鱼、海鲜、鸡肉和兔肉的蛋白质含量很高，可以增加热量的消耗。 当然，为了避免这个过程中的饥饿感，减肥期间不妨尝试用植物油做饭。 不饱和脂肪酸尚能降低血清胆固醇。 适当吃一些脂肪类食物可以增加百思特网饱腹感。 但一定不要过度放纵自己。

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向后走去减肥

利用倒走减肥的方法主要有两种：

双手放在臀部

双手按在腰部两侧，拇指在后，手指在前，向后退一步。 此法上肢动作量小，速度慢，比较适合老年人或初学者。

肩部摆动 手臂摆动

倒走过程中肩膀和手臂要适当晃动，双手要与肩膀和手臂协百思特网调晃动。 这个动作可以锻炼全身的主要关节，可以有效减肥。

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靠墙减肥

背靠背尽量贴紧墙壁，头、屁股、脚和墙壁尽量贴得天衣无缝。 抬头挺胸，目视前方，踮起脚尖站立五分钟，可以有效减肥。

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骑空中自行车减肥

将双腿抬起至与上半身成 90 度，然后模拟骑自行车，在空中移动双脚。 需要注意的是，完成后双腿要向上伸展。 总之，身体接触床和地面的次数越少越好。 坚持这个动作五分钟，你会发现减肥效果没那么好。

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腿部延长

弓步推举

双脚呈弓步姿势，双手放在臀部，双腿尽量打开并向下压，感觉大腿后部肌肉拉伸放松，重复此动作数次。

膝盖推举

首先左腿向左迈出，伸直，脚尖抬起； 弯曲右腿，将大腿向下压，保持腰部挺直，将重量放在弯曲腿一侧。

弯腰并换腿

左腿向左迈出，伸直，脚尖抬起； 弯曲右腿，弯腰抬起臀部，胸部贴住左腿，重心放在弯曲腿一侧

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