糖尿病保健（糖尿病患者的自我保健方法）

糖尿病几乎可以影响您身体的每个部分。因此，您将需要合理有效的控制血糖水平。控制血糖以及血压和胆固醇可以帮助预防糖尿病患者可能出现的健康问题。

在您的医疗团队的帮助下，您可以制定糖尿病自我保健计划来管理您的糖尿病。您的自我保健计划可能包括以下步骤：

糖尿病的自我保健方法

• 管理您的糖尿病ABC百思特网。

• 遵循您的糖尿病餐计划。

• 将体育锻炼作为日常活动的一部分。

• 吃药

• 检查您的血糖水平。

• 与您的医疗团队合作。

• 以健康的方式应对糖尿病。

管理您的糖尿病：ABCS

了解您的糖尿病ABCS可帮助您管理血糖，血压和胆固醇。如果吸烟则停止吸烟也将帮助您控制糖尿病。为实现ABCS目标而努力可以帮助降低心脏病发作，中风或其他糖尿病问题的机会。

A1C测试

该A1C测试显示了近3个月的平均血糖水平。大多数糖尿病患者的A1C水平是低于7％的。您可以询问您的医疗团队您的目标具体应该是多少。

B代表血压

大多数糖尿病患者的血压目标是低于140/90 mm Hg。

胆固醇C

血液中有两种胆固醇：LDL和HDL。LDL或“不良”胆固醇会积聚并阻塞血管。过多的坏胆固醇会引起心脏病或中风。HDL或“好”胆固醇有助于去除血管中的“坏”胆固醇。

如果您的胆固醇水平异常，且超过40岁，则可能需要服用他汀类药物以改善心脏健康。

S戒烟

戒烟对糖尿病患者尤为重要，因为吸烟和糖尿病都会使血管狭窄。电子烟也不是一个安全的选择。

如果你戒烟

• 您将降低罹患心脏病，中风，神经疾病，肾脏疾病，糖尿病眼病和截肢的风险

• 您的胆固醇和血压水平可能会改善

• 你的血液循环会改善

• 您可能会更轻松地进行体育锻炼

如果吸烟或使用其他烟草制品，请停止。

保持A1C，血压和胆固醇水平接近目标并停止吸烟可能有助于预防糖尿病的长期有害影响。这些健康问题包括心脏病，中风，肾脏疾病，神经损伤和眼睛疾病。

遵循您的糖尿病饮食计划

在您的医疗团队的帮助下制定糖尿病饮食计划。制定饮食计划将帮助您管理血糖，血压和胆固醇。

选择没有皮的鸡肉，鱼，瘦肉，脱脂或低脂牛奶和奶酪的水果和蔬菜，豆类，全谷类，鸡肉或火鸡。喝水代替含糖饮料。选择热量，饱和脂肪，反式脂肪，糖和盐含量较低的食物。了解有关糖尿病的饮食和营养的更多信息，请点击糖尿病患者的饮食与营养推荐：控制血糖，不再是难事一桩！。

将体育锻炼作为日常工作的一部分

设定一个目标，使其身体更加活跃。在一周的大部分时间里，尝试进行多达30分钟或更长时间的体育锻炼。

快走和游泳是运动的好方法。如果您现在不活跃，请向您的医疗保健团队询问适合您的体育锻炼的类型和数量。了解有关参加糖尿病运动的更多信息请点击糖尿病患者的运动与锻炼推荐：如何在运动中有效降血糖？。

遵循您的饮食计划并更加积极主动的参与体育锻炼可以帮助您保持体重或保持健康体重。如果您超重或肥胖，请与您的医疗团队合作，制定适合您的减肥计划。

吃药

即使您感觉良好或已达到血糖，血压和胆固醇目标，也要服用治疗糖尿病和任何其他健康问题的药物。这些药物可帮助您管理ABCS。询问您的医生是否需要服用阿司匹林来预防心脏病或中风。如果您负担不起药物或药物有任何副作用，请告诉您的医疗保健专业人员。

检查您的血糖水平

对于许多糖尿病患者而言，每天检查血糖水平是控制糖尿病的重要方法。如果您服百思特网用胰岛素，监测血糖水平最为重要。血糖监测的结果可以帮助您做出有关食物，体育锻炼和药物的决定。

在家检查血糖水平最常见的方法是使用血糖仪。

询问您的医疗团队，您应该多久检查一次血糖水平。确保记录您的血糖自我检查记录。当您拜访医疗团队时，请随身携带这些记录。

连续血糖监测（CGM）是另一种检查血糖水平的方法。大多数CGM系统使用插入皮肤下的微型传感器。该传感器每隔几分钟测量一次人体细胞之间的液体中的葡萄糖含量，并且可以显示白天和晚上的葡萄糖含量变化。如果CGM系统显示您的葡萄糖过高或过低，则应在更改饮食计划，体育锻炼或服用药物之前，先用血糖仪检查血糖。CGM系统对使用胰岛素且血糖低的人特别有用。

1.如果血糖水平过低怎么办？

有时血糖水平会降至应有的水平以下，这称为低血糖症。对于大多数糖尿病患者，低于70 mg / dL时血糖水平过低。

低血糖症可能危及生命，需要立即进行治疗。

2.如果血糖水平过高怎么办？

医生称高血糖症。

血糖水平过高的症状包括

• 感到口渴

• 感到疲倦或虚弱

• 头疼

• 经常小便

• 模糊的视野

如果您经常有高血糖水平或高血糖症状，请与您的医疗团队联系。您可能需要更改糖尿病饮食计划，体育锻炼计划或药物。

3.知道何时检查酮

你的医生可能会要你检查你的尿液的酮类水平，如果你糖尿病酮症酸中毒的症状的话 。当酮水平过高时，您可能会发展到这种危及生命的疾病。症状包括

• 呼吸困难

• 恶心或呕吐

• 腹部疼痛

• 混乱

• 感到非常疲倦或困倦

酮症酸中毒最常见于1型糖尿病患者。

与您的医疗团队合作

您应该每年至少两次与您的医疗保健团队见面，如果您遇到问题或无法达到血糖，血压或胆固醇目标，则应该多见一次。每次拜访时，请确保您进行了血压检查，足部检查和体重检查；并查看您的自我保健计划。与您的医疗保健团队讨论您的药物以及是否需要调整药物。常规医疗保健将帮助您及早发现和治疗任何健康问题，或者也许能够帮助预防这些问题。

预防疾病是照顾糖尿病的重要组成部分。生病或感染后，血糖水平更有可能上升。

以健康的方式应对糖尿百思特网病

当您患有糖尿病时，感到压力，悲伤或愤怒是很常见的。压力可以增加血糖水平，但是您可以学习降低压力的方法。尝试深呼吸，园艺，散步，做瑜伽，冥想，爱好或听自己喜欢的音乐。考虑参加一个糖尿病教育计划或支持小组，该小组教您如何管理压力。

患有慢性或长期疾病的的人常见抑郁症。抑郁会阻碍您控制糖尿病的努力。如果您情绪低落，请寻求帮助。心理健康咨询员，支持小组，朋友或家庭成员将倾听您的感受，可能会帮助您感觉更好。

尝试每晚获得7到8个小时的睡眠。充足的睡眠可以帮助改善情绪和精力水平。您可以采取措施改善睡眠习惯。如果您白天经常感到困倦，则可能是阻塞性睡眠呼吸暂停，这种情况会导致您的呼吸在夜间短暂停止多次。睡眠呼吸暂停在糖尿病患者中很常见。如果您认为自己有睡眠问题，请与您的医疗团队联系。

请记住，管理糖尿病并非易事，但值得。