第一，寻找和建立一个积极正向的支持系统。其实我们在一定的倾诉、人际支持和肯定当中是可以逐渐的培养起对自己的正确认识和获得正向的情感或行为支持的，这样的正向反馈和支持对于我们在之后的逐步训练中的停滞或退缩时是有非常大帮助的。

第二，认知的调整。也就是打破“我以为的我以为”，就是我以为别人是这样看我的，我以为别人会不喜欢我等等。当有了这个念头的时候，就会越加的紧张和焦虑，所以这个负向心理预期一旦出现，我们就要喊停，并且去有意识的打破这样的思维循环。而要去真实的打破这样的认知，需要在结合一定的实际行动中或者是通过别人对自己的反馈去确认这样的想法。所以每一步对于已经“社恐”的自己其实都是有一些小小的挑战的。但是如果你决定、决心要走出社交恐惧症，那么第一步就是要放下头脑中的错误认知，以同情和悦纳的心态去接受过去，聚焦于当下，对自己能够走出这样的症状充满信心。

第三，就是化解潜意识层面的冲突。比如在社交过程中我们存在一些阻碍。有时候我们也想去自然的表达，可为什么做不到呢？其实就是我们潜意识曾经的那些阻碍引起的。关于这些阻碍的成因，一般和自己的过去经历、童年百思特网的一些潜意识记忆都有一些关系，比如多次被拒绝过，或者说被否定。所以要化解这些冲突，就要进行内心的探索，不断地与自我对话，培养正确的观念，其实你的社交技能和沟通以及自己的能力远比你自己想象要好的多。

第四

，根据我的观察和经验总结出来的，也就是练习。怎么样练习呢，就比如说我们每次都会有一些家庭作业，是一件、两件、三件或者五到十件的事情。在一周内去从小事开始，去练习在人际交往当中的一些具体的做法和行为、以及有效百思特网的沟通方式。通过这样的反复去练习，从一些小小的改变，比如说我见人打个招呼，或者比如我敢于在上司面前第一次表达出我内心的想法。将这样一点点的小事累积起来，那么经过一段时间后你会发现，你整个人际交往的状态全部改变了。所以社交恐惧症一定时一个系统的、有阶段的。反复坚持练习的这样一个疗愈过程。

第五，通过心理咨询师专业的辅导、支持和制定针对你个人行之有效的行动方案来早日实现康复，避免因时间百思特网拖的过久使症状加重，在损害身心及社会功能的同时也给心理治疗康复带来更大的难度。