每逢佳节胖三斤（每逢佳节胖三四五六七八斤？）

春节假期

最重要的活动是什么

对很多人来说

答案是一个字：吃

真是应了网上那句话

每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤

拼命减肥小半年，未到功成又过年

春节期间

活动减少，大鱼大肉吃得过多

往往会加重消化功能的负担

适当控制体重

对于维持身体健康很有必要

那么

如何开心又健康地百思特网过年呢

2月14日，专家提醒

春节健康饮食需遵循“三不”原则

特别是要多关注自身维生素D指标

新疆临床营养研究所所长、自治区人民医院营养研究所所长范旻介绍，饮食遵循“三不”原则是指不饱食、不剩菜、不拼酒。尤其需警惕过量拼酒，以防发生心梗、中风等风险。

不饱食

暴饮暴食

不仅会让体重猛增

更容易增加心脏病

胃肠道疾病等的发生风险

据《健康中国行动（2019—2030年）》指出，合理膳食是健康的基础，饮食风险因素导致的疾病负担占到15.9%，已成为影响人群健康的主要危险因素。

范旻建议，均衡饮食应食不过量，七八分饱即可，避免摄入过多能量和营养物质，从而加重消化系统的负担，影响身体健康。与此同时，起居无常更易将多余营养物质积蓄体内，引发“三高”（高血压、高血脂、高血糖）。

不剩菜

剩饭剩菜

最大的隐患是

容易被微生物污染

易引发腹泻，甚至影响肝肾功能

范旻认为

提倡分餐不浪费

不仅是为了节约

也是为了食品安全

不拼酒

范旻提醒

由于疫情原因

大部分人在居家期间

没有很多机会晒太阳

体内储备的维生素D

相对于往年略显不足

而维生素D偏低

易出现痉挛和一过性脑缺血等症状

尤其拼酒时情绪激动

更易产生心肌痉挛、脑血管痉挛

从而导致心脑血管梗塞

此外，缺乏维生素D还容易出现过百思特网敏症状，导致免疫力低下，增加患感冒和感染新冠肺炎的风险。

范旻提醒，节日期百思特网间饮食要有节律，早餐、午餐和晚餐要按时按量，同时保持正常起居、适量运动和精神放松。另外，出现痉挛、皮肤过敏等情况，可关注是否为缺乏维生素D导致的问题。建议体检时关注身体各项微量元素的指标，从营养干预角度进行对症补充。