羽毛球体能训练（要想打好羽毛球，就必须练好身体素质）

无论是正规比赛，还是业余比赛，体能充沛是打好羽毛球的基础，而对于业余球友来说，体能往往是弱项，与打羽毛球的乐趣相比，练体能实在是太枯燥乏味了，但要想打好羽毛球，就必须练好身体素质，练好体能，下面有五种方法可以帮你改善体能噢，不看就损失大了！

一、训练步法：步法的种类有好几种，如并步、垫步和交叉步以及跨步等，交叉步的使用是整个步法中最多的，其优点是可以快速、长距离地移动，而且省力；缺点是步频稍慢，如接前后场球，成年运动员在击球后转身再用三个交叉步和一个跨步才要吧到达网前，一个完整的步法可以分为三个部分：起动、移动、回动，起动就是对方击球后我们步法的第一步，当然越快越好；移动是起动后到击球的过程；回动是击完球后回中心的过程。

二、跑步：如果你今天决定开始以跑步为自己增加体能的手段，那么祝贺你，你选择了一种健康且廉价的训练方式，这项运动不但可以为你带来健康的体魄还会为你平添一份愉悦的心里状态，同时也是改善心肺功能，增强体力最为明显的运动项目，所以有空闲就多跑步吧。

三、跳绳：跳绳也是大家最容易忽略的增加体能的方式，跳绳相比较跑步而言，会更有趣，跳绳分两个阶段，打球前的跳绳，多数是为了热身，活动手腕脚踝；打完球后再加练跳绳，在增加下肢力量的同时，也起这改善体力的作用，跳绳可以分练习的很有趣，单摇双摇交替进行，快慢节奏的互相转换，运动量和运动强度根据自己的实际状况，慢慢增加，跳绳对于羽毛球项目的辅助是多方面的，练习性价比高。

四、游泳：游泳可以增强心肌功能，增强抵抗力，人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也百思特网随之加快，以供给运动器官更多的营养物质，血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。百思特网经常进行游泳训练的人，心脏功能极好，可以锻炼出一颗强而有力的心脏，所以羽毛球和游泳搭配进行，绝对是最合适的组合。

五、深蹲：深蹲，或者负重深蹲，即身体挺直，尽量往下蹲，类似于扎马步，双脚的脚尖指向11点钟和1点钟方向，深蹲不仅能锻炼下肢力量（移动、蹬地能力增强），也能很好的改善心肺功能，还能很好的塑形，且便于操作，在家就能进行。

想要有一个丹神一样的体能，只有长期的坚持的锻炼，才能延缓时间带给我们的身体机能的下降，所以为了更好的打好球，必须要对自己“狠”一点，俗话说的好，“台上一分钟，台下十年功”，所以，想打赢一场球，必须百思特网好好“练功”