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马甲线怎么练（怎么样才能够练出马甲线）
女生拥有好看的面孔，但是却抵不住岁月的沧桑，容颜的衰老。而好身材却不分年龄，无论老少。
女生拥有让人羡慕的马甲线身材，可以让你看起来永葆活力和青春，展现出年轻的活力。
越来越多的女生进入到健身房，想要打造马甲线身材，但是并不是你进入到健身房就可以拥有马甲线的。
笔者有个朋友去健身房整整半年的时间了，减肥期间体重下降了20斤，但是却依旧没有马甲线身材。这主要就是因为体脂率不够低的原因。
想要拥有马甲线的身材，你的体脂率最好就是在20%以下，再通过做虐腹的训练，来练出迷人的马甲线。
为什么现在的女生都希望拥有马甲线？
她们都希望自己能够更加的性感，特别是在夏天的时候，穿着露脐装或者是抹胸背心等，都可以秀出自己好看的马甲线身材。这不仅吸引到周围的异性，就连同性都会表示十分的羡慕。
那么，想要拥有马甲线，和低体脂率有什么关系呢？
很多人以为自己瘦下来了就可以拥有马甲线，那你就错了，如果没有经过腹部的针对性训练，你也是没有办法练出马甲线的。
只有保证自己低体脂率，却是你练出马甲线身材的唯一条件。试想一下，如果你的体脂率超过了24%以上，身材显得臃肿肥胖，无论你做多少的腹部训练，都是没有办法练出马甲线的。因为你身体内的脂肪太多了，把肌肉都给“包裹”起来了。
如果你也想要拥有马甲线身材，那么减脂就是你的第一步。由于我们日常工作和学习的需求，久坐成了我们的常态，再加上平时不好的饮食习惯，从而导致更多的脂肪堆积在腰腹部的位置，所以，想要虐腹就需要先减脂。
我们可以从这两个方面来减脂：
1、控制饮食：把你平时喜欢吃的零食，甜品，烧烤，奶茶以及火锅等都戒掉，这些食物中含有的热量非常高，不仅没有营养，还会让身材发胖，不要让纵欲毁了自己的身材。这些垃圾食物吃一次，你就需要通过一周的运动来消耗掉了。
平时多吃一些天然的食物，轻加工（水煮或者是清蒸）的食物为主，减少不必要的热量摄入。三餐均衡蛋白质，维生素，脂肪，膳食纤维以及碳水的补充，保证自身的基础代谢消耗的情况下，控制热量的摄入。
2、燃脂运动：不少女生认为做仰卧起做或者是卷腹可以减掉腹部赘肉，而事实上无氧运动是不能够有效地减脂的，局部减脂也是不存在的。
只有通过全身性的有氧运动，来提高身体的热量消耗，比如通过跳绳，跑步，游泳，开合跳以及HIIT间歇训练等来促进身体燃脂减脂。每天的运动时间达到40分钟以上，你的燃脂效果就可以非常明显了。
以上的两个方法，可以有效地帮你促进身体燃脂减脂，让你的身材慢慢地瘦下来，体脂率下降下来。
不过，单纯地减脂是没有办法练出马甲线的。减脂期间，你可以加入适当的腹部训练，一周3次的腹部训练来雕刻你的身材，刺激腹部的肌肉线条，让你能够拥有马甲线。
这几个虐腹的动作坚持做，每个动作坚持15-20次，重复3组，坚持3个月，可以让你明显看到腹部的肌肉线条。
动作1、交替平板支撑
动作2、单腿臀桥
动作3、俯卧开合
动作4、仰卧举腿
动作5、仰卧单车
坚持这2个方法以及5个虐腹的动作，一段时间后你会发现自己身材的变化是十分明显的。
