都说番茄工作法非常高效，但在实际应用中，你却总是用不好？

都说番茄工作法非常有效，只是你没能正确使用它。

吃西红柿之路并不平坦

番茄工作法是时间管理领域的一种有效方法。 是工作、阅读写作、居家旅行的必备品。 它的原理大家都知道：专注工作25分钟+休息5分钟，如此循环。 但在第四个番茄钟结束时，记得休息20分钟。

有很多时间管理书籍解释了这个方法，很多时间管理专家都在应用这个方法。 当我们能够熟练使用它时，我们甚至可以在6-8个番茄钟内完成原本需要一天才能完成的工作。

重点，重点！

但需要注意的是，一些互联网经验和专家经验也指出，完成番茄工作法并不像我们想象的那么简单。 如果一天能完成8个番茄钟（4小时），就已经非常高效了。 大多数人可以在一天内完成番茄工作法。 您可能无法真正完成 6 个番茄钟。

我也不例外。 我一直间歇性地使用番茄钟。 我下载过各种番茄钟，也买过实体番茄钟，但很少每天完成几个番茄钟。 而且，在番茄时间里，还会出现走神现象。 虽然始终要求专注、专注，但过程并不顺利，结果也不尽如人意。

也许是因为这两个“小bug”

直到前几天，当我按下番茄钟准备看文献、整理资料时，中途走神了。 想起这几天读的《刻意练习》、《锻炼》等书，我突然意识到，自己知道番茄工作法却做不好或者坚持不下去的原因有两个。

一、浓缩时间不能达到25分钟

一般来说，儿童的注意力集中时间在5分钟左右，成人的注意力集中时间一般在25分钟左右。 前后总时间加起来约为45分钟，因此大多数教育课程都设置为45分钟。

但运用到实践中，我发现我很难在25分钟内保持高度集中。 虽然有外部因素，比如电话等，但更有可能的是我坚持不了25分钟。 我总是在中午喝水并走动。 我本来想停下来思考一些事情，但是我的目光看到了书架上的书和外面的风景，我就走神了。

二、无法感知时间的流逝

时间管理大师柳比舍夫无需依靠手表就能准确地知道做某件事需要多少时间。 比如，他和记者在花园里散步就花了1小时14分钟。 这完全取决于他自己的时间感知。 似乎身体有自己的底桌，但这却是多年刻意练习的结果。

作为时间管理领域的新手，我们还没有成为时间的朋友。 如果不依赖最终的手表，我们就无法知道具体时间或某件事花费了多少时间。 如果你停下来看看手表或者电脑、手机上的时间，你就会因为看时间而分心。

这个时候一般有两种心态，要么“这个番茄钟怎么还没百思特网结束？我都忙了这么久了”，要么“这个番茄钟还剩多少时间？很快就结束了”。 接下来的效果可想而知。

因此，长时间无法集中注意力，无法感知时间的流逝，导致我虽然一直在使用番茄钟，但并没有给工作、阅读、写作、阅读文档等效率带来明显的提升。 。

找到“你自己的番茄”

找到属于你自己的“番茄”

如果有问题，总有解决办法。 番茄工作法本身是科学合理的，但应用效果因个体差异而不同。 经过反思这个问题，我做出了调整，经过最近的实验，效果很明显。 主要调整思路有两个：

一、减少番茄钟的集中时间

番茄钟原来的时间设置是25+5。 根据我自己的情况，我尝试了20+5、18+5、15+3模式，最后发现15+3非常适合我（意外发现我现在的专注时间只有15分钟，这是多么痛苦的认识）。

这种调整方法有三个考虑。 首先，每当我的注意力快要耗尽的时候，番茄时间正好到了，休息3分钟后我就会继续。 二是将目标细化为无数个15分钟的目标，就像无数个小目标一样。 每次完成一点点，你可能会觉得自己什么都没完成，但是几个或十几个番茄钟，你就可以完成很多事情。 第三，25分钟比较长，不能保证没人打扰你，但15分钟比较短，一般不会有人打扰你。 短、​​平、快的模式可能更有效。

我也希望今后通过刻意练习，能够将自己的专注时间增加到20分钟、25分钟，甚至更长，真正做到高效、专注的工作和生活。

二、打开时钟音效

现在，很多番茄计时器都有静音和非静音设置。 可以开启音效设置，它就像一个时钟，滴答一秒，滴答一秒。 不过这个音效不要开得太大，调到刚好能听到就可以了。

这样，我们在读书、写作、工作时，就能听到时间流百思特网逝的滴答声。 一方面，它可以让你感受时间； 另一方面，滴答声带来一定的紧迫感，催促你积极、专注、高效。 因为如果你失去理智，你可能会浪费 30-60-100 甚至更多的蜱虫。 你失去的不是时间，而是生命。

以上只是我个人的经历，可能并不适合所有人，但希望能给大家带来一些启发。 快速调整番茄工作法，找到属于自己的“番茄工作法”。

都说番茄工作法高效，但为什么你一直用不好呢？