在生活和工作的巨大压力下，很多男性逐渐出现了阳痿的倾向，年纪轻轻就浑身发胖。 那么如何锻炼来提高性功能呢？ 下面我给大家介绍一些运动姿势和运动技巧，教大家如何通过运动来提高性功能，供参考！

提高性能力的9种方法以及如何提高性表现【完美汇总版】工具/材料

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提高性能力的9招以及如何提高性能力【完美总结版】操作方法

性交过程中肌肉活动的重要区域包括：肩膀（为了更好地拥抱）、腹部、臀部和腹股沟（性活动的主要区域）。 那么如何锻炼这些部位来提高性功能：

1.俯卧伸展

俯卧并尽量挺直身体，双臂向前伸直，头微微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次伸展保持10-15秒，然后慢慢放松。

2、按摩强肾

(1)按压肾俞穴

先按摩脚底涌泉穴，尤其是睡前洗脚后，左右按摩81次。 接下来，按压肾俞穴（后腰部），双手打圈按摩81次。 再次按摩阴囊、下腹部，一手从阴囊下部向上按摩，另一手从肚脐向下按摩，双手并拢按摩81次。 一般经过上述按摩后，阴茎即可自然勃起。

(2)腹股沟按摩

睡觉前，将双手放在两侧腹股沟（大腿根部）上。

用手掌沿斜方向轻轻按摩36次，每周可按摩数次。 对增强性欲、提高精力有一定作用。

(3)摩擦睾丸

双手揉热，先用右手握住两个睾丸，将右睾丸放在手掌上，将左睾丸放在拇指、食指和中指的罗纹面上，然后轻轻揉搓，向右转动30-50次，然后向右转动轻轻揉压。 也可以采用揉擦法进行操作，即先用一只手收紧阴囊，固定外肾，另一只手的手掌放在星球上，然后轻轻揉搓，以阴囊微热为度。睾丸。 此法又称“肾外兜”法，为历代中医养生人士所推崇。

(4)揉耳朵

早晨醒来时，用指尖或罗纹面轻轻打圈揉搓两侧耳轮体等耳朵，或按揉，以局部红肿、疼痛为温热为度。 此法具有调和阴阳、疏通气血、固肾固精的功效。 为各个年龄段的养生人士所提倡。

(5)爬足固肾

取仰卧位。 将双手膝盖向上拉至髓关节处，经前胶窝线向上至头部，双手交叉掌心向上，将脚推直，双手从上往下垂直落下，双手向前伸展、上身向前弯曲，双手将脚掌移至涌泉穴处，将双脚推直，手脚用相反的力量，松手让身体回到仰卧位。 重复10次，或者根据自己的能力决定次数。 此法具有强腰膝、补肾固精的功效。

(六)摸肾府

将双手手掌放于同侧腰部，自上而下来回揉搓约2分钟，以深处微热为度，或双手握拳，击打腰部双手背平面交替进行，力度适中，每次100次左右。 好的。 腰为肾之府，揉肾又称“揉精之门”。 具有补肾强腰、益精通经的作用。

(7)揉小腹

睡觉前，将一只手放在肚脐下方耻骨上方的下腹部。 另一只手放在腰部，在按压腰部的同时，双手在小腹上由右向左慢慢揉搓，视腹部温热的感觉而定。 下面为您介绍第3到第9项改善性功能的练习。

3、俯卧撑

男人做爱时，腰、背、手、手臂起着非常重要的作用，因为这些身体部位是男女性生活中的受力要点。 长期做以上部位的动作，有助于加强手臂和背部的支撑力，从而达到改善和增强性功能的目的。 运动可以增强男性下体周围肌肉的紧张和收缩功能，增强局部血液循环、扩张、充血，从而促进盆腔和生殖器的血液充盈，增强性功能。

每晚睡前可以在床上至少做20个仰卧起坐、俯卧撑。 提肛动作随时随地都可以进行，感觉就像小便时突然停止一样。

4.猫式伸展

顾名思义，这组百思特网动作的形状就像猫在伸展。 首先，双臂向前伸展，身体弯曲，手掌着地，然后向后坐，直到臀部碰到膝盖上方的脚后跟，呈跪姿，膝盖着地，臀部贴在脚后跟上，尽量伸展手臂、头部和背部，保持伸展状态10分钟~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

5.弯曲背部并按压手掌

姿势与普通掌压类似，不同的是膝盖着地。 将手臂稍微向外支撑以支撑地面，然后在手臂弯曲和伸直的情况下进行手掌按压。 注意保持腰部微弯，每百思特网个动作保持10秒，然后从头开始做，但记住要根据自己的能力来做。

6.肩部锻炼

举重和引体向上可以提高灵活性。 在床上翻来覆去需要肩膀上下左右的灵活性。 为了获得最佳效果，请向前伸直百思特网手臂，用右手抓住左手腕，然后将手臂伸过头顶，稍微向后推，直到感觉腋窝有轻微的拉力。 保持这个姿势数到5，然后放松手臂，重复这个动作一到两次。

7. 腹部锻炼

腹部肌肉可能是男人在性交过程中最重要的肌肉。 最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。

仰卧，膝盖弯曲，双臂交叉放在胸前或抱在颈后寻求支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地 4 英寸。 保持这个姿势数到 3，然后放松并重复您觉得舒服的次数。 根据个人练习情况慢慢增加重复次数。

8.臀部和腹股沟练习

(1)坐在地板上，双脚并拢，弯曲双腿，分开膝盖，将肘部放在膝盖之间，以到达关节。 然后握住双踏板并触碰两脚底，身体稍微向前弯曲，同时用肘部支撑两膝盖，慢慢将两膝盖压向地板。 当你感觉到腹股沟有拉力时，暂停并保持这个姿势几秒钟。 放松，重复这个动作2到3次。 做这个动作时，要确保动作非常轻柔。

(2)盘腿而坐，身体稍微前倾，双臂尽量向前伸展。 当您感到腹股沟有拉伸感时，再轻轻弯腰一两次。 放松一会儿，然后重复上述动作2～3次。

9.凯格尔练习

Kegel 博士在 20 世纪 40 年代首次开发了这项练习，以帮助女性增强膀胱控制能力。 这些练习还可以帮助男人勃起，以获得更规律、更强烈的性高潮和享受。 这组练习主要训练排尿控制肌。

(1) 想象一下开始排尿并即将停止的感觉。 您可以感觉到腹股沟深处的肌肉收紧。 这样做数到 3。练习一段时间后，您可以将数数增加到 5。稍后您可以数到 10，只要您进展顺利即可。

(2)尽快收紧和放松这部分肌肉。

(3) 想象排空膀胱，然后排出几滴尿液。 这时，你会感觉腹壁也紧张。

10

慢慢地重复上述每个练习10次，每天大约5次。 一段时间后，你会感觉更敏感，更能控制自己的性高潮。 有些人可以通过这些练习达到更长时间的高潮。

提高性能力的9个方法，如何提高性能力【完美总结版】