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近年来，糖尿病、高血压、心血管疾病等疾病呈现年轻化趋势。 你可能刚刚走出校园，忙于工作和娱乐，忽视了体育锻炼，胃里每天都塞满了高热量、低营养的垃圾食品。 你可能在工作上取得了一些成功，有满意的收入，有车有房，家庭幸福，三口之家的小生活很舒服，但是富裕的生活给你带来的是舒适的环境，丰富的食物，同时给你带来丰满的身材。 检查一下你的运动鞋是不是沾满了灰尘，想想你有多久没有运动了，看看你最近的照片，你和身份证上的年龄相符吗？ 才三十多岁，怎么看上去就像是快退休的中老年人了？ 男性减肥迫在眉睫。 小编，我是2016年5月20日开始的，一直到今天，2016年9月6日，我还在坚持减肥，目前记录是38斤！ 来加入我们吧！ ！ ！ ！
男士健美指南 锻炼工具/成分
运动的
减肥
男子健美指南练习篇操作方法
《减肥运动-快走》
回想起来，你可能是绿球场上最活跃的射手，也可能是篮球场上最优雅洒脱的控球后卫。
现在，你只是一个大着肚子的中年大叔。
快走是最不需要锻炼基础的体育锻炼，随时随地，没有场地要求。
我从快走开始锻炼。 刚开始减肥的时候，我的体重是210斤。 任何所谓的运动我都动不了。 我曾经在街上看到一群初中生在打篮球。 当年，我以183的身高、200的体重被称为“小奥尼尔”，在球场上征战多年。 结果一个三步上篮差点扭断我的腰。 我满脸尴尬，正要逃跑。 一群初中生用轻蔑的眼神看着我离开球场，别提有多尴尬了。
减肥初期，从快走开始，从每天1小时开始逐渐增加时间，因为只有40分钟以上的体育锻炼才能达到减肥的效果。 下载一个计步器，每小时不能低于6公里，我现在可以每小时8公里。
《减肥运动-跳绳》
跳绳是快走的高级运动，强度比快走稍高，
但它有其独特的特点，占地面积小、不受场地影响、不受天气影响。 如果你爱上了快走，却难免遇到刮风下雨的日子，你该怎么办？ 只要你放弃了运动，那么运动减肥需要注意的就是坚持、持之以恒。 我们不妨换一种运动方式——跳绳！
白领也可以在办公室准备一个跳神，随时随地锻炼身体。 中午吃完午饭，休息一个小时，然后去公司找个小角落开始跳舞。 以每小时60-100次为例，跳2000次。 需要半个小时，却相当于慢跑1小时，快走2小时，事半功倍！
《减肥运动-爬楼梯》
现在人们的生活水平更高了，上班是电梯，回家还是电梯。 我们为什么不利用上下班、回家乘电梯的时间，锻炼身体呢？ 不需要太大的努力和努力，身体自然就得到了锻炼。 无需投入时间和精力去锻炼。
先说爬楼梯的好处，锻炼腿部肌肉，增加心肺功能和肺活量。
这里强调一下腿部肌肉，不想当“3秒真男人”就加强腿部肌肉吧！ 她好~你也好--！
建议每次走两步。 我还听一位健身专家说过。 他说，这种方式可以最大限度地拉伸和锻炼整个大腿和臀部的肌肉。 好好锻炼一下。
《减肥运动-举哑铃》
在健身圈里，有一种说法“有氧减脂，无氧增肌”
盲目地做无氧运动，你的体重可能会下降得很快，但你的身材绝对就像泄了气的气球。
这是我的个人经历。 前期我一味坚持有氧运动，忽略了无氧运动，所以虽然最终体重不高，但和比我重10斤的表弟相比，他看起来比我瘦。 许多。
所以男性朋友们，在减肥期间，有氧运动和无氧运动一起进行，可以减脂增肌。 也许减肥会比较慢，但是会让肌肉更加紧致，身体线条优美。 你不会把气球完全放气吧？
所以，给自己准备一对哑铃，一起来推铁吧！
《运动减肥-针对性训练1》
能达到第五阶段训练的男性朋友，至少要坚持3个月，减肥就已经有了回报。
接下来，开始有针对性的训练，因为通过有氧运动减脂就像秋天扫落叶一样。 脂肪本身没有记忆能力，我们不知道人类的美丽标准是什么样的。
于是，我们开始有针对性的训练，塑造最美的自己。
比如蝴蝶袖，男人胸部赘肉过多，既难看又不舒服，连在浴室脱衣服都特别尴尬。
没关系，你可以在网上找到一些有针对性的训练，比如举哑铃，还有针对身体各个部位的详细训练课程。
《运动减肥——躺着也能减肥》
辛苦了一天之后，躺在床上就很困难，尤其是刷手机的时候。 何不做一些简单易学的减肥运动，比如大家熟知的减少腹部脂肪的仰卧起坐，减少胸部脂肪的俯卧撑。
不仅可以减肥，而且在床上练习也不难。 睡前加上一些轻微的运动，也能给你带来高质量的睡眠。 为什么不这样做呢？
而睡前做一些轻微的运动，却能收到意想不到的效果，因为睡眠后，身体的新陈代谢并没有停止，所以往往能收到事半功倍的效果。
男士健美指南（运动）
