最有效的瘦腰方法 1、双腿交错垂直运动

脸朝上躺在地板上，双腿交叉放在地板上，双手抱头。 抬起双腿直至与地面垂直，然后抬起头。在顶部暂停并呼吸一次，然后重复

最有效的瘦腰方法二、平板百思特网支撑练习

双手握住腹肌板的手柄，将身体尽量向前挺直，然后借助腹肌的力量将身体收回。在这个伸展运动中，腹部得到了很好的伸展

最有效的瘦腰方法三、长臂屈曲练习

面朝上躺在垫子上，双手伸过头顶，掌心并拢。 膝盖弯曲。 然后将上半身向上推，肩膀用力，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。放下，重复

最有效的瘦腰方法四、躺着提腹运动

这项练习还可以很好地锻炼腹肌，重点是较低的力量。 做法：平躺，双手放在身体两侧，双脚交叉。 收紧腹肌，抬起双腿，膝盖弯曲。 然后再次放下并重复。 因为动作比较简单，所以必须依靠腹部的力量而不是大腿的力量。

最有效的瘦腰方法5.变形仰卧起坐

此练习对于下腹部肥大的人尤其有效。 躺在床尾，臀部离开床，然后弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。百思特网 双手伸直放在身体两侧，掌心向下，位于臀部下方。 接下来，腹部用力，慢慢数到10，向前伸直双腿，脚尖朝上，使身体成一条直线，然后以数到5的速度弯曲膝盖，返回大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂百思特网的放松，感受腹部的力量

最有效的瘦腰方法6.按摩

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每日一次。 按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。