传奇流行歌手麦当娜今年已经59岁了。 但如果不提年龄，当你看到麦当娜穿着紧身表演服在舞台上载歌载舞时，你就会以为麦当娜和你身边20岁、30岁的舞者一样年轻，忘记了她已经出道超过35年了。 在欧美流行乐坛，麦当娜以努力保持身材而闻名。 她制定了一套非常严格、有​​纪律的运百思特网动和饮食规范，被称为“麦当娜健身法”，在粉丝中广为流传。 麦当娜是如何练就坚挺身材的？

如何保持苗条身材，向明星学习运动和饮食保持年轻的操作方法

运动：每周6天至少30分钟，变换各种运动类型

麦当娜的私人教练史密斯指出，无论多忙，麦当娜每周锻炼6天，每次至少30分钟，每次超过2小时。 麦当娜典型的一天锻炼计划通常包括跳舞来热身、提高心率和热身。 接下来，分别进行上半身和下半身的练习，如百思特网俯卧撑、棍式、核心肌训练等。 她以一些伸展运动和冥想结束。

观察麦当娜的训练菜单可以发现，她每天的运动量相当多样化，保证了她身体的每个部位都能活动起来。 包括：

1、有氧运动：有氧运动可以改善心肺功能； 除了空手道、游泳、跑步、骑自行车之外，麦当娜的办公室里还配有踏步机，每天练习步行约45分钟。

2、阻力训练和循环训练：麦当娜非常注重肌肉力量和肌肉线条的发展。 阻力训练利用哑铃、弹力带等来增加阻力，增加肌肉力量。 循环训练是阻力训练加有氧运动，结合力量和心肺训练。

3、瑜伽：做瑜伽可以使人的身体变得柔软。 在众多瑜伽学校中，八肢瑜伽（八肢瑜伽）是麦当娜最喜欢的瑜伽训练类型。 这种瑜伽风格强调集中注意力、增强力量和耐力以及提高肺活量。 在渐进式拉伸过程中，体内也会产生热能，让人进入深度冥想状态。

4、普拉提：和瑜伽一样，普拉提的训练目的主要是伸展运动。 对于调整脊柱和锻炼下肢肌肉很有帮助。 麦当娜强壮的腹肌是普拉提训练出来的。

饮食：遵循长寿饮食并远离人工制品

史密斯认为，说到麦当娜保持身材的秘方，大约20%的功劳归功于运动，80%归功于饮食。

自20世纪90年代以来，麦当娜一直是“长寿饮食（diet）”的践行者。 长寿饮食起源于日本，强调多吃全谷物、水果、蔬菜和豆类，如豆腐、味噌和豆豉。 蛋白质的摄入来源仅是调味海鲜和坚果，较少鸡蛋、牛奶、红肉、糖和加工食品。 这种饮食还强调饮食要适量，不要暴饮暴食，每一口食物都要仔细咀嚼。

通常，麦当娜早餐吃全谷物，如糙米、麦粒和大燕麦片。 晚餐吃藜麦、荞麦、豆类和烤鱼。 她坚持少食多餐的原则，每天吃六餐，包括3顿主餐和3顿加餐。

即使是生日聚会、节日等特殊场合，她也会避免食用加工食品。 巡演期间，麦当娜将戒除所有酒精饮料，并在酒店和餐馆只点水。 她最喜欢的饮料是冷榨西瓜汁。

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长寿饮食强调高纤维和低脂肪。 除了促进循环外，它还具有降低胆固醇和血压的作用。 因为蔬菜、水果和五谷杂粮的摄入量大，而肉类的量减少，很容易产生饱腹感，达到减肥的效果。

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麦当娜年近60岁，紧致健美的身材依赖于饮食和运动的自我控制和自律。

我们可能没有她超人的耐力，但麦当娜的百思特网运动和饮食指南可以帮助我们做出一些个人调整。 身体健康了，精神自然也就好了！ 好看和魅力，就在日常的锻炼中。

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1、运动最重要的是坚持，每天至少30分钟才能看到效果。 如果感到疲倦，就让自己适度休息，不要过度劳累，以免造成不良影响。

2.可以变换不同的运动类型，如有氧运动、肌肉力量训练、普拉提等，来训练身体的不同部位。

3、多吃粗粮、水果、蔬菜和豆类，少吃鸡蛋、牛奶、红肉、糖和加工食品，可以有效降低血压胆固醇，减少患癌症的机会。

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