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减肥期间便秘怎么办

减肥期间便秘怎么办

时间:2020-07-21 11:05:46 来源:百思特购物网 作者:贝贝

减肥期间的朋友们最常遇到的问题就是便秘了,便秘不仅影响健康还影响掉秤!今天百思特小编就来给大家说说减肥导致便秘的原因,以及减肥便秘的解决方法,感兴趣的朋友们赶紧来了解一下吧!

 

减肥便秘

 

便秘形成原因

 

我们的1.5米长的大肠通过吸收食物残渣里的水分,一边把残渣形成香蕉状的便便,一边蠕动自己把便便排出人体。

 

小肠传送过来糊状物食物残渣,大肠就开始接手不停地吸收其中的水分,塑形成便便。如果便便在大肠的时间过短,就会太稀,我们的身体就会拉稀;相反如果便便停留时间过长,就会被不断的吸收水分,变得又干又硬,然后就不容易被排出。

 

减肥期间便秘怎么办?

 

便秘的话我们需要了解一下“膳食纤维”。

 

膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量,膳食纤维分为可溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维,其中可溶性膳食纤维可在水中溶解,吸水会膨胀,还会增加饱腹感,减脂好帮手。

 

1.在日常饮食中,多吃富含膳食纤维食物。

 

2.不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

 

3.保持好的精神状态,不要忽视大脑叫你去如厕。

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4.多喝水。每天喝够八杯水,让你的便便膨胀起来。

 

5.运动锻炼腹肌,转体、跑步、跳绳、仰卧起,总有一款适合你。

 

6.按摩肚子!

 

减肥便秘

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膳食纤维存在哪里

 

蔬菜:莲藕、红萝卜、西兰花、菠菜、白菜、油麦菜、韭菜等

 

百思特网 豆类:黄豆、黑豆等豆类也有丰富的维生素

 

粗粮:土豆、薯类、燕麦、糙米、地瓜等也是含有大量膳食纤维

 

菌类和坚果:木耳,银耳,金针菇,但是坚果不要贪多哦

 

膳食纤维

 

饮食防便秘方法

 

1.黑芝麻碎加蜂蜜泡水,早晚喝。

 

2.生姜切片泡水,过夜后早晨加热泡蜂蜜空腹喝。

 

3.炒米水。先把大米洗好晾干,然后放入锅中小火炒至金黄。

 

4.红糖香蕉苹果醋,将红糖、苹果醋混合后加入香蕉浸泡。

 

5.黑咖啡和椰子粉空腹暖暖的喝一大杯。

 

6.无花果干泡水喝,最后把无花果吃掉。

 

7.吃一把核桃仁咀嚼至少30下然后立刻喝红茶。

 

8.起床空腹一杯牛奶,然后吃早餐,吃完喝一杯黑咖啡。

 

9.菠菜和木耳一起烫熟,用黑芝麻酱加生抽和醋拌一下吃,第二天会很通畅。

 

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