曾经想过锻炼身体并改善健康吗？ 但苦于缺乏时间和精力？ 这里推荐给您几个特别简单的小动作，让您轻松改善健康。

如何运用超简单的小练习来调整健康状况 操作方法

搓手

动作要领：手指交叉，肘部悬空，十个指尖朝前向上，双手快速来回搓动一分钟。 但患有高血压、心脏病的人可以慢慢擦。

好处：搓手时，交叉手指，刺激阴阳经络交汇的穴位，增强疏通经络的效百思特网果。 一开始，很多人坚持不了，手臂肌肉明显酸痛难忍，这反映了肌力的下降，也证实了它对于上臂肌力训练的好处； 心跳加快、出汗表明对改善心肺功能有好处。 搓手还可以明显改善手部的血液循环。

快速擦耳

动作要领：揉耳朵时要注意规则百思特网，用手掌的“劳宫穴”压住耳朵，用力收回肘部，顺时针或逆时针轻轻揉耳朵。

好处：耳朵上有对应内脏的穴位，耳廓后面有一条沟，叫降压沟，可以调节血压，所以揉耳有助于调节全身各个内脏器官的功能。

小腿抬高，踮起脚尖

动作要领：站立，挺胸，双手向后，踮起脚尖，到达最高点时静止一秒，连续30次。

好处：因为脚处于身体最低的位置，血液循环也最差。 正常情况下，下肢的活动，通过肌肉的收缩，像泵一样将血液逐段推回心脏。 提小腿是通过下肢肌肉的百思特网运动来改善血液循环。

黄教授强调，这些动作需要融入日常生活，利用碎片化的时间，更好地发挥其健身效果。

手指锻炼健身健脑

“上楼梯、下楼梯”：一掌朝内，一掌朝外。 双手的拇指和食指连在一起形成一个长方形，以拇指和食指为轴，两只手交替向上爬就是爬楼梯，向下就是下楼梯，每个两个动作共八拍，交替进行。 速度由快变慢，再由慢变快。

“孔雀开屏”：手掌向外分开，从拇指开始，手指一一向手掌靠拢，握成拳头； 然后将手指一根一根地张开，恢复到手掌的外观。 互相交替。 速度由快变慢，再由慢变快。

经络保健操帮你疏通经络

“你一巴掌，我一巴掌，四肢依次巴掌”

上肢：自胸腔起，经肩部，有三阴经，大致沿拇指、中指、小指向下走行； 从手背向上，也大致沿着拇指、中指、小指的连线，有三阳经运行。 为了顺应阴阳经络的走向，进行经络拍打时，掌侧应沿这三线由上到下拍打； 拍打手背应由下往上。 拍打时要用力，学会运用爆发力，拍得有弹性。 但如果你是出血质的人（刷牙时容易出血或碰撞时容易碰伤的人），则应轻轻拍打或不选择拍打的保健方法。

下肢：拍打下肢的顺序与上肢正好相反。 因为流入下肢的三阳经分别自上而下走行于大小腿的前、中、背线上； 线从腹股沟向上穿过，所以拍打大腿和大腿时，外侧和背面都需要从上到下拍，而内侧则从下到上拍。

如何运用超简单的小练习来调理健康