身材瘦就一定能保持好身材吗？ 不！ 拥有优美的线条才算是好身材。 艾美网今天分享一套塑身运动，教你快速高效燃烧脂肪的同时塑造完美曲线，让你拥有性感迷人的身材！

在家做7个动作，20分钟有效燃脂

如图所示，整个身体水平躺在地面上，双脚并拢，双手分开与肩同宽，脚趾和肘部着地，使身体成一条直线。 这个动作根据自己的情况每天分3组进行，每组的支撑时间呈递增方式。 例如第一组为15秒，第二组为30秒，第三组为45秒。

Tip：如果不能完全支撑百思特网，可以先完成上半身，双脚交叉放在下半身，膝盖并拢支撑地面，这样可以快速燃烧上半身的脂肪。

1、双脚并拢，收腹，直立，双手与肩同宽，垂直向上抬起，呈准备姿势。 此时身体呈一条直线。

2.深吸一口气，快速蹲下，双手放在地上

3、手掌放在地上，保持不动，双脚迅速向后伸直，脚尖着地。此时身体呈对角线，此动作重复8-10次

1、全身平躺在地上，双脚并拢，双手伸直，与肩同宽，用手掌和脚趾支撑地面，使身体形成一条对角线，眼睛看着地面准备好的位置

2、双手和左脚保持不动，右脚慢慢向上弯曲，大腿尽量贴近腹部，保持5秒后回到准备姿势，换左脚重复刚才的动作.每侧重复此动作10-15次

1、全身平躺在地上，双脚并拢，双手伸直，与肩同宽，用手掌和脚趾支撑地面，使身体形成一条对角线，眼睛看着地面准备好的位置

2.将手掌放在地面上，慢慢弯曲双手直至身体与地面完全平行，保持3秒然后回到准备姿势。重复此动作10-15组

平躺在地上，双手自然放于身体两侧，掌心撑地，双脚分开与骨盆同宽，膝盖弯曲成90度，利用腹部的力量抬起胸、腹、臀部大腿离开地面，尽量向上抬起，保持5秒，然后回到准备姿势。重复此动作10-15次

直立站立，距离百思特网椅子约1米，双手放在脑后，左脚保持不动，右脚向后弯曲，将脚背放在椅子上做好准备的位置，慢慢弯曲左脚脚使大腿与地面平行，保持5秒后回到准备姿势。每侧重复此动作10-15组

1、收紧腹部，站直，双脚分开与肩同宽，双手放在脑后，眼睛向前看，呈准备姿势

2、左脚向前迈出约1米，慢慢弯曲双脚，使左大腿和右小腿与地面平行，深呼吸并保持5秒，然后回百思特网到准备姿势。 每侧重复此动作10-15次

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