“天上荷叶无边蓝，阳光下荷花红”。 时值盛夏，人们容易感到炎热难耐，渴望清凉饮料。 但此时细菌繁殖旺盛，食物容易变质，引起胃肠道疾病。 因此，在如此炎热的季节，我们的“防病”工作就显得尤为重要。 那么夏季如何养生呢？ 广州市中医院内科副主任医师薛正在接受人民网科普中国采访时给了我们以下建议：

清淡饮食吃“苦”有好处

夏季气温较高，人稍微运动一下就会大汗淋漓，体内水分和无机盐的流失也比较多。 因此，可以多喝水并添加适量的盐，或者饮食可以相对偏咸一些。 然而，患有高血压、肾病和心力衰竭的患者除外。 另外，《黄帝内经》说：“天地之气交融，万物皆美”。 中医认为，夏季，人体的阳气顺应天地之气而向外散发，胃肠的功能会比较弱，所以饮食宜清淡。 、不宜过多吃油腻食物和辛辣食物，特别是冷饮和冷冻食品，以免引发急性胃肠道疾病。

对于户外工作者或长期暴露在阳光下的人来说，除了吃西瓜、绿豆清热解暑外，还可以吃一些苦味食物，如苦白菜、苦瓜、苦芹菜等。其他时令食品，也是不错的选择。 选择，有助于祛燥除湿、清凉消暑。 但不宜过多食用，寒性体质者应少食。

对于整天呆在室内的人，尤其是呆在空调环境中的白领来说，可以吃一些辛辣的食物，比如生姜、大蒜来温散体内的寒湿之气，或者喝生姜水枣茶。 夏季，五行属火，五色为赤，五脏对应心。 因此，建议大家选择一些红色食物，比如红豆、红枣、红苹果、草莓、枸杞等，吃这些食物可以养心。 一般来说，在饮食方面，不挑食，不偏食，荤素搭配，粗细粮适量，瓜果适量，时令蔬菜。

下午小睡，晚上睡觉，早起

夏季白天长夜短，午睡可以帮助恢复能量，让您在下午和晚上保持精力充沛。 不过，午睡一般不超过三十分钟。 另外，十二时辰中，中午是心经遵命的时候，中午午睡有很好的养心安神作用。 晚上睡觉这里并不是提倡熬夜，而是相对于秋冬季节，建议最晚不要超过午夜，而且最好在亥时入睡，即九点之间入睡十一点。

适合晒日光浴

“日不厌，泄气”，《黄帝内经》告诉我们，盛夏时节要多晒太阳，让皮肤稍微出汗，让阳百思特网气跟随土气的上升趋势。 ，这就是顺应时令的养生之道。 当然，夏天的紫外线很强，尤其是中午，炎热的时候，所以锻炼的最佳时间是早上或晚上，此时百思特网阳光和温度最适宜。 另外，从养生的角度来看，最好采取散步、慢跑、游泳、打太极拳等运动来代替剧烈运动，因为“汗为心之液”，运动时容易悲伤。大汗淋漓，夏季正是养心之时，“心藏神”，悲伤就意味着伤害我们的灵魂。

做一个有“风度”和“温度”的人

炎炎夏日，人们喜欢吹风扇、开空调、吃冷饮，认为这样可以消暑。 其实，人们只注重热的表象，却忘记了夏季人体毛孔张开、体内阳气不足的内在生理事实。 因此，夏季常出现感冒、发烧、肠胃不适、腹泻等症状，而冬季易出现的手脚冰凉、关节疼痛、痛经等症状的根源往往就“种”在了夏天。 所谓“春夏养阳”，建议大家在天热的时候尝试喝热茶，体会一下口水直流、腋下出汗、汗流百思特网浃背的感觉。酒后吹凉风，确实对身体有益，提神醒脑。所以，我们要做一个有“风度”和“温度”的人。

受访专家：广州市中医院内科副主任医师薛峥

本文经中国中医科学院中医门诊部副主任医师、国家中医药管理局中医药文化储备学科带头人宋歌科学审核。 专家擅长中医内科、中医妇科、中医儿科、亚健康调理等。