小编教你如何在墙上练习和操作跑酷。 上墙是一个非常实用的动作，对于逃跑很有帮助。 4米高的墙我可以上去，当然是踩墙两步了，呵呵。你觉得这种飞檐走壁的功夫很好吗，快来跟编辑

墙上的跑酷训练技巧你也可以做 工具/材料

一双具有良好牵引力和舒适贴合性的运动鞋

创可贴

墙上跑酷训练技巧 飞过墙你也能做到 怎么做

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墙上有两个跑酷攀爬台阶。 第一步是助跑后踩墙，第二步是双臂爬墙

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墙壁训练

踩墙练习用力弹跳，然后逐渐过渡到向上用力弹跳。 注意墙脚与百思特网墙壁的夹角为45度左右，多练习就好

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用一只手抓住墙壁

这是练习手指握力，每天练习1-2分钟，换手

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双臂靠墙训练

每天坚持练10个引体向上（总量），两周后就可以练双臂

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跑上墙

多次练习，直至掌握对墙壁发力的过程，慢慢将脚步从多步靠近墙壁变为两步靠近墙壁

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至此，你的爬墙技能应该能够爬到3米以上的高度，第一阶段已经完成

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靠墙两步练习

身体要求：脚底爆发力强，身体协调性好，懂得一步向墙上发力

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助跑时，最后百思特网两步要快，到墙那一瞬间要有足够的速度爆发

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练习第一步踩墙向上弹起，第二步踩墙向外弹起用力，每天10-20次，一周后脚部爆发力就足够了

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练习踩墙弹起，分两步，慢慢控制力度和速度k

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踏上墙壁并分两步弹起后，用双臂上墙。 必须有意识地使用双臂上墙，这样速度才快

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针对不同类型的场所进行爬墙训练，这样爬墙的实用性就会特别高

主要地点是：

光滑壁与摩擦壁

具有接近距离的墙和百思特网仅具有两步接近的墙

不规则地靠近墙壁

墙上跑酷训练技巧，你也可以飞过墙