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任何在沙漠中迷路并产生幻觉的人都知道，极度脱水会导致思维混乱。 现在，一项新的研究表明，在院子里仅仅进行两个小时的体力活动而不喝水就足以降低人们的注意力。

美国佐治亚理工学院的研究人员报告称，随着体内水分的流失，人们的认知能力往往会逐渐萎缩。 这些数据表明，注意力、协调性和解决复杂问题的能力受脱水影响最大，如果脱水程度适中，这些能力会迅速做出反应。

“即使脱水程度不断增加，最简单的反应时间任务受到的影响也最小，但完成任务的注意力受到的影响更大，”明迪米勒德斯塔福德（Mindy - ）说道。

你越脱水，就越容易犯错误！

在各种身体脱水研究实验中，当测试对象失去水分时，他们中的大多数人会在与注意力相关的任务中犯越来越多的错误，这些任务大多是重复且无聊的，例如：在不同的地方按下按钮几分钟在模式中。 在日常生活中，注意力也会受到同样的挑战百思特网，当注意力不集中时，就会出现混乱。

该研究的首席研究员斯塔福德说：“在长时间的会议、驾驶车辆、在炎热的工厂车间做单调的工作时，你需要高度集中注意力和警觉。”

研究人员长期以来一直担心脱水会增加发生事故的风险，尤其是在大汗淋漓地操作危险机械或军事设备时。 斯塔福德和第一作者、埃默里大学博士后研究员 在 6 月 29 日出版的《运动与锻炼医学与科学》杂志上发表了这项研究。

错误事件很快就会发生

目前还没有精确的衡量身体脱水程度会导致注意力下降和误差的方法，但研究人员对因脱水而体重减轻 1-6% 的人进行了检查，发现当脱水导致体重减轻 2% 时，就会出现严重的身体损伤。体重减轻，注意力下降。 这一水平评级已成为相关研究的重要基准。

美国运动医学学院前院长斯塔福德表示：“目前有许多定量研究表明，如果你的身体因脱水而损失了2%的体重，就会影响你的身体能力，例如：肌肉耐力、运动能力和体能调节。” 体温。 我们想看看这种现象是否会对认知表现产生影响。”

研究人员对 6,591 项相关研究进行了比较分析，然后将研究论文缩小到 33 篇，其科学标准和数据允许进行充分的元数据分析。 他们的研究重点是急性脱水，这种情况可能发生在任何人运动、变热或不喝酒时，而不是疾病引起的慢性脱百思特网水。

脱水是一件坏事

体内失水多少相当于体重减轻2%？ 斯塔福德说，如果你体重 200 磅，并且连续锻炼几个小时，你可以减掉 4 磅，即体重的 2%，而且这种情况发生得非常快。 人们在中等温度和湿度条件下进行一小时左右的中等强度体力活动后，身体流失 2 磅的水分并不罕见。

斯塔福德说：“如果你继续限制水分 12 小时，不吃任何东西，然后进行体检，你会发现体重减轻了 1.5%。” “24小时限制水分对大多数人来说体重会减轻3%。如果你因为脱水而体重减轻了4-5%，你会感觉很糟糕，毕竟水是最重要的营养物质。”

她警告说，老年人更容易口渴，因为他们经常口渴，而且他们的肾脏不太可能收集尿液，这使得他们的水分较少。 与瘦人相比，高脂肪人群的相对水分储备也较低。

不要喝太多水

人体的水分非常重要，但保持适量的饮水量也很重要。 “如果你体内的水分过多，就会出现一种称为低钠血症的现象。有些人过度担心脱水，喝了太多的水，这会稀释血液并导致大脑肿胀，”斯塔福德说。

在极端情况下，这可能会导致死亡，例如：长跑运动员不断喝水但出汗很少，最终导致水分过多。 “你需要补充充足的水分，但要足够，”斯塔福德说。

同时，她警告说，虽然久坐的人或高血压患者可能会受益于较低的食盐摄入量，但出汗的人需要一些盐，否则他们将更难保留所喝的水。