初夏将至，六月悄然临近，中考、高考也如期而至。 然而，随着期末考试的临近，很多学生都会感到紧张，晚上会失眠。 那么，大考前我们应该如何预防失眠呢？ 我们来听听小编的分解吧。

如何预防考试前失眠症状明显

如果你只是在期末考试前失眠，平时睡眠质量很高或者很少出现失眠症状，这种情况一般不是病理性失眠，而是因为同学紧张造成的。 因此，只要克服心理问题，同时补充生理助眠技巧，就能在考试前正常入睡或减轻失眠的严重程度。

大考前失眠一般表现为入睡困难、睡眠连续性差，导致睡眠质量下降，影响学生第二天考试的表现。

考试前如何预防失眠 生理层面

考试前一天晚上尽量不要接触电子产品，尤其是睡前两小时。 电子产品传输的视听信息会刺激我们的大脑皮层，使大脑皮层进入兴奋状态，使大脑误认为我们还处于工作状态，不需要休息； 同时，它会减少褪黑激素的分泌，使人难以入睡。

不仅仅是电子产品，其实只要是比较亮的光线，就会刺激大脑皮层，减少褪黑百思特网激素的分泌。 因此，如果家里有可以调节光线的电灯，尽量将光线柔和一些。 睡觉时还应关灯、拉上窗帘，以保证褪黑激素的分泌，快速入睡。

睡前1小时尽量不要喝水。 考试前一天晚上，学生的身体会处于比较紧张的状态。 一是肾脏等器官的新陈代谢会加快，二百思特网是身体的敏感性会增加。 以喝水为例，考试前一天晚上尿液分泌会加快，尿液从膀胱传输到大脑皮层的程度可能会加深，导致百思特网夜里频繁醒来，影响睡眠连续性。

睡觉时不要把被子盖得太紧，穿宽松凉爽的衣服，这样可以减少出汗，防止大家心烦意乱、烦躁，帮助学生尽快入睡。

如何预防考试前失眠

给自己积极的心理暗示。 不要向自己暗示“考试”，而是在脑子里重复“睡觉”这个词，闭上眼睛，侧身睡着。 仿佛明天就会迎来正常的生活。

深呼吸。 睡觉前做几次深呼吸，想象自己呼吸着咸咸凉爽的海风，感受全身肌肉从紧张到放松的过程。 放松后，你会感到轻松，也有助于你尽快入睡。

合理宣泄。 如果睡前感觉压力太大，可以大喊几声，不要打扰邻居。 这样，可以给自己打气，学生也会更有信心，紧张情绪也能得到有效遏制。

如何预防考试前失眠