很多大学生因为大学舒适的生活环境和良好的饮食条件而变得越来越肥胖，但他们从未放弃成为帅哥的梦想。 以下是我在练习经验中总结出来的一些增肌效果。

大学生徒手增肌工具/材料

愿意坚持锻炼的毅力

决心放弃美食的诱惑

拥有健康的身体

哑铃、健腹轮、跳绳等（不同的身体定向训练需要不同的装备）

大学生徒手增肌意念的操作方法

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好吧，让我们从零基础开始吧。 这里只讲零基础徒手增肌训练的方法和技巧。 如果你觉得我的经验有效，可以找到我的一系列百度经验学习大学生增肌饮食计划。 （此体验适合没有时间或其他原因去健身房的大学生）

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首先，要锻炼肌肉，就需要健身器材。 因为不能去健身房锻炼，所以需要自己购买一些器材。 如果你不想自己购买器材，你可以想很多方法来达到锻炼的目的。 下面我就来介绍一下。 当然，购买装备的效果会更好。 最重要要准备的就是哑铃（最好买可拆卸的），网上价格不贵，很实用。 其他设备可根据您的喜好购买。

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一旦我们有了哑铃，我们就可以开始我们的健身计划了。 你可以在网上搜索一些哑铃组合训练方法。 每天晚上下课后，可以在操场上慢跑半个小时，放松筋骨，然后回到宿舍开始哑铃训练。 初学者一开始可以使用20公斤的哑铃，逐渐增加哑铃片。

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当然，我会重点告诉大家一些徒手训练的方法。 网上有很多哑铃器械训练的方法，我就不一一赘述了。 每天下课后大家一定都感觉很累。 这不是呆在手机、电脑百思特网前，在操场上开始训练一个小时。 如果你想快速燃烧脂肪，你必须学会​​变速跑步，并且始百思特网终拥有最大的肺活量。 跑步结束后，到学校操场的双杠上做手臂屈曲练习（锻炼胸肌），做三四组，每组都力竭。 然后做引体向上（可以锻炼很多肌肉群）。 然后压完腿就可以回宿舍练习了。

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一般身体的大部分肌肉群都是在操场上训练的，回到宿舍就可以重点练习腹肌和腿部力量。 （加哑铃组训练）腹肌训练的方法很简单，但是做起来就有点难了。 可以使用健腹轮训练：分三个阶段，第一阶段跪在垫子上，双手握住健腹轮两端，向前推。 经过一个月左右的训练，进入第二阶段。 站起来，将健腹轮推百思特网至墙根处（注意距离适当）。 训练一段时间后，感觉腹部力量有所增强后，可以尝试第三步。 当你一次能做十个的时候，你就比常人高很多了（一般人一个都做不到）。

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另外，可以购买拼图海绵垫（网上也有卖），在上面可以做腹肌训练、平板支撑、俯卧撑等。

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做倒立俯卧撑，充分利用宿舍环境，将脚靠在门上站立（务必将门插好）

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最后，记得练习深蹲并尝试负重练习。 我现在每次训练的重量是40斤（可以双手举哑铃）。 训练结束后，我感觉很轻松。

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以上训练方式交替进行，每天总共只需要不到两个小时。 如果你坚持下去，你的腹肌、胸肌和身体轮廓都会发生神奇的变化。 我亲身体验过，我自己的身体发生了很大的变化，不用去健身房也能保持良好的身材。

大学生徒手增肌思路