很多健身人士都在拼命锻炼，却不知道一些常识会影响身材和健身的质量。 希望我的这篇文章能够对您有所帮助！

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健身必备常识操作方法

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①在做动作之前，一定要明确训练的部分。 例如，在做哑铃上斜卧推时，要确保训练的部位是胸肌上部和肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼效果。 知道了要训练的肌群之后，关键是感受目标肌肉的发力过程，这才是最重要的！

另外，只有健身动作正确，才能锻炼到目标肌肉，并且在锻炼过程中才能感受到目标肌肉发力的过程，这样健身才能达到事半功倍的效果。

另外，举哑铃时不要求快，动作一定要正确，速度越慢，训练效果越好（但会更累）。

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②运动时，不必等到口渴才喝水。 如果您感觉自己脱水，请立即补充水。 早上运动前喝一杯水。

原因：体内的细胞依靠循环来获取所需的能量并排出废物。 当缺水时，滋养细胞的津液就会减少，细胞就无法正常运作。 没有津液，肌肉就无法继续工作，心脏也会变得极度疲劳。 这意味着心脏必须再跳动几次才能保持减少的血液循环，从而导致疲劳。

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③健身前摄入糖弊大于利。 即使是蜂蜜和柠檬汁之类的东西也会产生不良影响。 通过生理学研究百思特网，发现糖会引起胰岛素反应。 结果，体内的糖分被驱赶到储存器官中。

马拉松、高尔夫、网球等连续运动一个半小时后才需要吃糖来补充消耗的能量，多余的糖不会产生额外的能量。

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④、运动前（或者百思特网累了的时候），不需要多睡几个小时。

睡眠既无法挽救，也无法弥补。 睡12小时比睡8小时还糟糕。 睡眠超过8小时，最多9小时，不会产生能量。

卧床休息会造成疾病。 超过最多 9 小时，卧床时间越长，您就会变得越虚弱。 偶尔以一种放松的状态躺在床上，几乎和睡眠一样悠闲，同时仍然具有足够的恢复力。 与其因为担心入睡而躺了8个多小时，还不如下床活动活动。

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⑤ 运动的基本规则是：尽可能避免出汗。 夏季锻炼需要补充能量。 这种能量来自汗腺的活动。 当汗腺消耗能量时，身体可以做的工作就会减少。 当精疲力竭时，汗腺停止分泌活动，人们就有中暑的危险（夏季）。

此外，在剧烈运动期间保持舒适的凉爽并没有任何危险，而在剧烈运动期间感到不舒服的温暖也没有任何好处。

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⑥女孩健身：变得迷人、更加青春、有活力、柔软灵活、动作有力。 举重和体操的女性可以锻炼出强壮的肌肉。 但由于皮下脂肪层较厚，不会像男性那样出现肉疙瘩，身材仍能保持女性化的轮廓。 胸部肌肉的发达可以增强胸部的线条。 同样，女性的主要烦恼——臀部和大腿也会因为运动而变得更苗条。

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⑦过度训练是很多人健身时最常犯的错误。 肌肉一旦过度疲劳，力量就会减弱，肌肉生长就会停滞，身体的免疫力就会大大降低。 为了避免这种情况发生，必须合理安排训练和休息。 如果一周训练同一部位超过3次，则训练量过多，应减少次数，肌肉需要休息。 等待 48 至 72 小时后再练习。

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⑧最后就是刻苦训练！

无论你的训练和饮食计划多么完美，如果你不坚持数年、数月，你永远不会成功。 “刻苦训练”这个词充满了很多含义。 并不意味着在训练中练习得足够多就能取得成功。 无论是饮食、训练还是一些合理的安排，都要百思特网做好。 为了实现以上几点，你必须牺牲大量的时间和乐趣。

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