据美国中文网报道，健康的饮食会让我们的生活质量更高。 每天吃5份水果和蔬菜的人通常会长寿，但如果你实在无法抗拒美食的诱惑，那么看看下面的垃圾食品清单，尽量避免或少吃这些食物在名单上。

留学时注意别吃这些美国超市垃圾食品操作方法

1

碳酸饮料：一瓶碳酸饮料相当于一瓶糖水，其危害远远超过脂肪。 它还可能导致癌症、性早熟和激素失衡等健康问题。

大多数碳酸饮料都含有果葡糖浆、食用色素、防腐剂等一系列添加剂。 有些苏打水还含有稳定剂，会导百思特网致蛀牙、记忆丧失、神经紊乱和皮肤问题。

2

人工甜味剂：目前有百思特网五种人工甜味剂经 FDA 认证可安全食用：安赛蜜、阿斯巴甜、纽甜、糖精和三氯蔗糖。 尽管这些糖替代品的热量很低或没有热量，但它们仍然可能引起一系列疾病，例如2型糖尿病、代谢紊乱和冠心病。

3

耐储存的调味品：毫无疑问，这些耐储存的调味品让我们的生活更轻松。 桌上各种小包装的蘸酱、罐装番茄酱、沙拉酱甚至咖啡奶精一应俱全，为我们提供了方便。 但为了这些便利，我们付出了怎样的健康代价呢？

这些调味料可以不用冷藏保存是有原因的，因为它们含有很多防腐剂、色素等食品添加剂、甜味剂、反式脂肪酸和化学添加剂。 同时，在制作调味品的过程中，那些营养物质、纤维和优质脂肪都被人为去除。

4

鳕鱼和一些金枪鱼：大多数鱼类和贝类都是健康食品，因为它们富含蛋白质和优质脂肪，但大多数也不同程度地含有汞。 鳕鱼和长鳍金枪鱼的汞含量很高，因此购买和食用时要小心。

如果婴幼儿摄入过多的汞，会影响大脑发育，损害神经。 因此，美国食品药品管理局和环境管理局建议怀孕或哺乳期的妇女和婴儿尽可能避免食用这些鱼。

5

加工肉类：研究表明，食用加工肉类会导致过早死亡。 加工肉类包括培根、火腿、热狗、意大利香肠、熏香肠和熟食店中的其他肉类。 这些肉类的钠含量是普通肉类的四倍，添加剂的含量是普通肉类的两倍。 加工肉类会增加患冠心病和癌症的风险。 科学研究证明，如果每天加工肉类的摄入量控制在20克以内，可以避免3%的死亡。

6

微波炉爆米花：看电影时吃爆米花固然有趣，但吃完爆米花最后得了“爆米花肺”就不幸福了。 别笑，有这样一种病，医学上叫闭塞性细支气管炎。

另外，爆米花的奶油味并非来自黄油，而是化学增味剂。 即便如此，考虑到其低脂肪、高碳水化合物的特点，爆米花迄今为止仍是一种相对健康的零食，但我们将其列入这份名单是有原因的，因为它的包装，而且这些袋子在加热过程中会释放出致癌成分。

7

百吉饼面包：百吉饼面包由精制白面粉制成。 在此过程中，不仅所有有益的维生素、矿物质和纤维都会流失，而且这种白面粉会导致肥胖、心脏病和 2 型糖尿病。

但如果你真的很喜欢吃百吉饼，那么请选择全麦百吉饼，既健康又美味。

8

植物黄油：植物黄油含有反式脂肪酸，因此被认为是最有害的脂肪之一。

9

乳制品：全脂乳制品中的大量饱和脂肪会导致心脏病和中风。 但即使我们改用脱脂乳制品，一些有害成分仍然是不可避免的，比如重组生长激素。 这种激素用于提高奶牛的产奶量。 摄入含有激素的奶制品会给我们人类带来一系列的健康问题。

10

油炸食品：很多人百思特网都戒不掉油炸食品，即使是现任美国第一夫人米歇尔。 奥巴马承认她非常喜欢炸薯条。 吃油炸食品的危险在于，食品油炸时的热量很高，会导致有毒有害化学物质的形成。 所以当我们吃这些油炸垃圾食品时，不仅会让我们发胖，还会引起一系列的健康问题，比如中风或者引起各种癌症，比如乳腺癌、食道癌、肺癌、胰腺癌和前列腺癌。 每周吃一次或多次油炸食品（如甜甜圈、炸鸡、炸鱼和/或薯条）的男性患前列腺癌的风险会增加 30% 至 37%。

留学注意：别吃这些美国超市垃圾食品