老年人晚上失眠怎么办？

老年人晚上失眠怎么办？

老年人失眠如何治疗 3种食物是天然安眠药

老年人晚上失眠怎么办？ 有的老人辛苦了前半生终于退休了，却遇到了“失眠”的问题。 晚上休息不好很容易对老年人的身体产生健康影响。 如何解决他们的问题？ 老人晚上失眠怎么办？

老人晚上失眠怎么办1

治疗老年人夜间失眠的方法有很多，大家不必过于担心，但是我们在治疗老年人夜间失眠的时候一定要注意安全，最好不要服用安眠药。

1、定期检查

老年人的组织器官常有不同程度的退化，这使得退行性疾病和慢性病的患病率居高不下。 有些疾病会对睡眠产生不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多等都会扰乱睡眠； 慢性肺部疾病导致肺功能下降，通气不足易导致失眠； 由此产生的疼痛和瘙痒也会严重影响睡眠。 因此，老年人应注意定期体检，及时发现和控制相关疾病，减少因病失眠的发生。 有些药物在治疗疾病时也会引起失眠，如老年人常用的降压药、利尿剂、甲状腺药、类固醇、中枢神经兴奋剂等。 服用时应提高警惕，必要时调整药物。

2.早点睡觉

老年人喜欢看电视，但晚上不宜看得太晚或睡得太晚。 洗漱睡觉前不要躺在沙发上一直看“晚安”。 这样很容易导致睡眠质量下降，甚至失眠。 睡前最好洗个热水澡，可以使全身放松，容易入睡。 如果没有条件洗热水澡，也应该用热水洗脚，泡一会儿，同样可以促进神经松弛，促进睡眠。

老人退休后，原有的生活节奏发生了变化，地位也发生了很大变化。 这时，他们应该尽快适应和形成新的生活模式，同时加强心态的调整，否则很容易造成一定的心理和心理问题。 这些障碍表现为烦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出，精神心理障碍常伴有睡眠障碍。 轻者睡眠质量下降，易早醒； 严重者会出现持续性失眠，严重危害健康。 一旦出现失眠，单靠药物是无法控制的。 首先要做的是调整生活方式、饮食、运动和心理。 只有效果不好的时候才可以考虑药物治疗。 适用于老年人的失眠药物多为半衰期中长的苯二氮卓类衍生物，如硝基西泮、替洛西泮、硝基氟西泮等。 用药应在医生指导下按医嘱服用，不可突然停药或大剂量使用，以防出现“反弹”现象。

3.减少午睡时间

老年人退休后，白天活动减少，白天睡眠时间增加，夜间睡眠时间缩短。 由于白天活动不足，常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠浅、易醒、早醒，但白天有困倦感。 因此，老年人白天应尽量保持清醒，以保证夜间的高质量睡眠。 当然，并不是不想白天少睡。 下午1-2点觉得困的时候，自然可以少睡一会儿，15-30分钟就够了。

退休老人与退休前相比，活动减少、食欲不振、饮食不规律。 他们晚饭吃得早，吃得少，所以有时晚上睡觉前会觉得饿。 此外，一些老年人有饮酒的习惯，误以为睡前喝点酒可以睡得更好，所以喜欢在睡前喝几口，这实际上降低了睡眠质量。 由此可见，退休后应合理安排饮食和作息时间，晚餐尽量安排在19:00左右，饭后吃点水果，或2小时左右吃1-2小块高热量零食去睡觉之前。 睡前吃零食防止饥饿，避免睡前大吃大喝。

只要老年人多注意以上几点并持之以恒，告别失眠就没有那么难了。

老人晚上失眠怎么办2

1.找到合适的生物钟

每个人都有生物钟。 老年人可以放松身心，找出适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

2.正确对待镇静剂

最好不要使用镇静剂，以免产生依赖性。 但如果真的是严重的失眠，还是需要去看医生，在医生的指导下正确对症下药。 只要遵医嘱，是不会有大问题的。

3、注意睡前饮食

晚餐清淡饮食，如多吃蔬菜，饭后至少两小时上床睡觉。 不宜食用刺激神经的食物，如浓茶、酒、巧克力等。 可以喝一杯温牛奶，再加点蜂蜜效果很好。

4.营造适宜的睡眠环境

建议在选择卧室的时候，选择远离嘈杂区一侧的房间，窗帘也一定要有很好的遮光效果。 房间内的吊灯，包括台灯，应选择光色柔和的灯泡，以免开灯时突然刺眼。

5、适当增加运动量

如果白天可以做一些中等强度的活动，比如打太极，可以改善入睡的难度。 但是，睡前不宜运动，会刺激神经，影响睡眠质量。

6、睡前准备

晚饭后可以吃点水果，但不要大量喝水，睡前一定要解决一次，以免睡着时膀胱胀满惊醒。 洗脚时用热水泡脚，可以放松身心，帮助快速入睡。

老人晚上失眠怎么办3

中老年人失眠的原因

1.身体疾病

人进入老年，身体各项机能衰退，全身性疾病发病率增加。 患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、风湿性关节炎、四肢麻木等，加重了老年人的失眠。

2、生理因素

众所周知，年龄越大，睡眠时间就越少。 睡眠是大脑活动的一种现象。 由于老年人神经细胞减少，自然会引起老年人睡眠障碍，而失眠是最常见的症状。

3.精神疾病

有些人过分担心人到老年后身体的变化。 抑郁和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。 抑郁症会导致患者早醒、深度睡眠减少、便秘、心慌等症状。 随着患者年龄的增长，失眠症状可能会越来越严重。

4.脑器质性疾病

很多中老年人随着年龄的增长，会患上高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、帕金森症等疾病。 这些疾病会使大脑血流量减少，引起大脑代谢紊乱，引起失眠症状。

中老年人吃什么

1.小麦

老年人失眠应该吃什么？ 小麦性甘平，有补血安神之功效。 选浮麦60克，加大枣15枚，甘草30克，加水4杯煮熟，煎至1碗。 早晚服用。

2.大枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。 老年人失眠应该吃什么？ 失眠者仅用红枣30-60克，加白糖少许煎服，每晚睡前服用。 亦可取红枣20枚、大葱7根，加水3000毫升，煮至1000毫升，去渣服下。

3.核桃

核桃是一种滋补强壮之品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦、饮食不节等症。 每日早晚各食核桃仁若干，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣成丸，每丸5克，每次服1丸，每日2次，有利于睡眠。

4.莲子

莲子有养心安神的功效。 心悸、心悸、失眠、脾胃虚弱者可用无心莲子、芡实各10克，加适量糯米煮粥，加掌荷叶1片，盖于水面上，即成粥很好吃的。 老年人失眠应该吃什么？ 多梦失眠者，可用莲子30粒，加盐少许，水煎服，每晚睡前服用。

老年人容易失眠怎么办

老年人容易失眠怎么办

人到了老年，由于各种原因，容易失眠。 老年人容易失眠怎么办？ 本来，老年人的睡眠时间就少。 如果再出现失眠，将严重影响老年人的休息。 如果长期发展下去，会给老年人的身体带来巨大的负担。 那么老年人容易失眠怎么办呢？ 下面介绍如何治疗老年人失眠。

老年人容易失眠怎么办1

1.放松

睡前最好不要看书少想，睡前多在室内和室外活动一下。 还要安排好时间。

2. 食用燕窝

老年人吃燕窝好处多多。 燕窝营养丰富，其中水溶性蛋白质的比例高达50%，而碳水化合物则占30%。 此外，还有多种氨基酸（赖氨酸、精氨酸、神经氨酸、唾液酸）和微量元素钙、铁、钠、钾、磷。 老年人经常食用燕窝具有安神健脑、改善睡眠、延缓衰老、提高免疫力、补钙等功效。

3. 敲牙催眠

仰卧在床上，轻轻敲牙，每秒2次，默数敲牙次数，从1到100，再从1数。一般敲牙后即可入睡牙齿200到300次。 牙齿敲击催眠摇头催眠 7 仰卧在床上，头部由中间向右轻轻摆动，摆动角度约5~10度，摆动速度1秒/次~2秒/次. 摆动时默数，与敲牙法一致。 随着摆动次数的增加，逐渐减小摆动幅度和速度。

4.疲劳催眠

洗个热水澡或用热水烫脚，用健身球催眠。 当健身球在掌心旋转时，可以疏通经络，调理气血，消除疲劳，恢复正常血压，改善睡眠。

老年人为什么会失眠

人到老年，由于各种因素，体内脏腑功能出现紊乱，老年失眠的原因是人体阴阳失去动态平衡，从而导致睡眠障碍。 .

你知道老年人失眠怎么办吗？

建议老年人常吃燕窝。 燕窝的营养价值极高。 很多老人年纪大了都会出现记忆力减退，严重的甚至会失智。 燕窝中的燕窝酸对大脑有很好的促进作用，有助于提高老年人的记忆力。

燕窝含有丰富的蛋白质和燕窝酸，纯天然燕窝的味道与蛋清相近。 具有滋补、润肺、护肤、滋补人体、滋阴补气、调理身体等功效。 用清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等一起炖煮，不仅能有百思特网效提高人体水分含量和细胞活力，还能美容养颜美白肌肤，也是孕妇的补品和礼物，营养价值很高。

老年人容易失眠怎么办2

中医如何治疗老年人失眠。

1、甘麦大枣汤：浮麦60克，甘草20克，大枣15枚（去核）。 先将浮麦、大枣洗净浸泡，加甘草同煮，浮麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。 此方为汉代名医张仲景的名方。 药材虽然普通，但其养心安神的功效却十分显着。

2、丹参冰糖水：加丹参30克，加水300毫升，小火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量略煮，分2次服用. 丹参味苦微寒，活血安神，对长期失眠的人具有安神作用，对冠心病、慢性肝炎患者的原有疾病有改善作用。

3、酸枣仁茶：每天早上8：00前，取绿茶15克，用开水冲泡两次，饮用，8：00后停止饮茶； 取10g，开水送服。 连续服用3至5天即可见效。

4、百合汤：百合100克，加水500毫升，文火煮熟，加白糖适量，分2次服下。 百合味甘苦微寒，可清心安神，治疗心烦失眠多梦。

中医治疗老年人失眠的方法介绍了几种有效的凉茶方法。 老年患者可根据自身身体情况选择。 如果患者已经患有糖尿病，不建议选择丹参冰糖 另外，老人睡眠较浅，老人休息期间家人尽量保持安静。

老年人失眠如何应对

失眠的食疗可以在一定程度上缓解失眠。 推荐以下七汤，也可作为日常辅助调理：

1. 酸枣仁汤：将酸枣仁3克捣烂，水煎，每晚睡前一小时服用。 枣子对中枢神经系统有抑制作用，具有比较稳定的镇静作用。 对血虚引起的心烦或心悸有很好的疗效。

2.三味安/面汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，煎500c.c. 水至 50c.c.，睡前服用。 以上三种药材均有宁心安神安神之功效，合用有催眠作用。

3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两熬汤，有养心安神、健脾补肾之功效。 最适合中老年人和长期失眠者。

4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三克，加水二碗煮成半碗，睡前30分钟服用。 可达到镇静作用，尤其适用于心力衰竭失眠者。

老人晚上失眠怎么办

中老年人失眠可引起乏力、情绪不稳、反应迟钝、头痛等。 那么，老年人夜间失眠该怎么办呢？

老人晚上失眠怎么办

制定规律的作息制度并坚持下去。 建议中老年失眠患者早上六点起床，中午不要午休，晚上九点左右开始休息。 如果中午特别困，可以做些运动提神。 总之，一定要坚持到晚上九点左右，才能正式休息。

注意营养的补充。 我们人体进入中老年后，需要及时补充大量的营养物质，才能保持健康的状态。 那么，治疗失眠应该补充哪些营养素呢？ 吃什么可以缓解失眠？ 有关专家指出，小米含有催眠成分，能加速胰岛素分泌，帮助身体快速入睡。 此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是缓解失眠的好选择。 你不妨试试。

培养乐观开朗的性格，常有好心情。 很多人失眠是因为执着于某件事。 想着一件事，想来想去，不知从何结束，辗转反侧，耽误了最佳睡眠时间，开始失眠。 长期失眠的患者一定要让自己心胸开阔，可以试着去了解佛法，修身养性。

改善睡眠环境。 睡前注意关掉家里所有电器、防盗门和卧室门等，可以开半个窗，保证室内氧气充足。 睡垫可适当加厚，以保证舒适。 注意调整枕头的高度，不能太高也不能太矮。 尽量减少不利于睡眠的因素。

注意关灯。 睡觉时最好关掉所有光源，给自己营造一个黑暗的环境，有利于提高睡眠质量。

睡前做一些准备。 最常见的是睡前洗个热水澡，15分钟就够了。 然后在枕头边放一首轻音乐，你就能随着音乐快速入睡。 以上就是一些常见的姑息治疗中老年人轻度失眠的小方法。 你可以试试看，非常好用。

老年人晚上失眠吃什么？

u3000.小麦

老年人失眠应该吃什么？ 小麦性甘平，有补血安神之功效。 选浮麦60克，加大枣15枚，甘草30克，加水4杯煮熟，煎至1碗。 早晚服用。

u3000 .红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。 老年人失眠应该吃什么？ 失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎服，每晚睡前服用。 亦可取红枣20枚、大葱7根，加水3000毫升，煮至1000毫升，去渣服下。

u3000。 核桃

核桃是一种滋补强壮之品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦、饮食不节等症。 每日早晚各食核桃仁若干，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣成丸，每丸5克，每次服1丸，每日2次，有利于睡眠。

u3000。 莲子

莲子有养心安神的功效。 心悸、心悸、失眠、脾胃虚弱者可用无心莲子、芡实各10克，加适量糯米煮粥，加掌荷叶1片，盖于水面上，即成粥很好吃的。 老年人失眠应该吃什么？ 多梦失眠者，可用莲子30粒，加盐少许，水煎服，每晚睡前服用。

5. 桑葚

性甘寒，有补血滋阴之功效。 失眠者，可取桑葚100克，适量水煎服，内服，每日一剂，疗程不限。 亦可服桑葚膏，每次1汤匙，每日2-3次，温开水或黄酒送服。

u3000 u3000 老年人夜间失眠的原因

u3000 u3000 主要因素

晚年睡眠障碍不一定是病，有些是人体衰老的自然现象，包括：生物钟提前，睡眠动力减弱，深度睡眠时间减少。

逐渐向前移动的生物钟

在自然衰老的过程中，除了生物钟变差外，老年人常见的白内障也会阻碍光线进入眼睛。 此外，一些老年人白天活动量不足，光照时间减少，使生物钟在清醒和睡眠之间波动。 年纪轻轻就很明显了。

这可能会导致老年人睡得更早，也就是睡眠阶段提前。 陈宁红指出，门诊多位老人表示，以前早上6点起床，现在凌晨3点起床。 6点和8个小时一样，没少睡。

建议家人鼓励老人晚上五六点多出去运动、散步，接受光照刺激，不要太早睡觉或在电视机前小睡。 推迟就寝时间，一方面可以避免早起造成的失眠错觉，另一方面也可以增加睡眠深度。

u3000 u3000 睡眠驱动减弱

由于生物钟的恶化，老年人的睡眠动力也会减弱。 即使身体同样疲惫，也比年轻时更容易在凌晨四五点醒来。 白天也容易处于清醒状态，晚上更难入睡。 因此，老年人的睡眠总量没有变化，但一整天都容易失眠。 杨从才建议，长辈们白天要多活动，哪怕小睡不超过一小时，能站就不要坐。 更多的体力活动将帮助他们在晚上睡得更好。

老年人失眠如何应对

良好的睡眠质量不仅影响身体健康，也决定着心理和精神状态。 不易入睡、睡得太浅、易醒、醒后难入睡，几乎是老年朋友的通病。 如何应对睡眠障碍，提高睡眠质量，成为很多老年人的心病。 在专家的指导下，您不妨从现在开始通过良好的生活方式和心理调整来保障睡眠。

1、褪黑素减少，老人失眠

白天，老人要么看电视打瞌睡，要么上一分钟还在跟你说话，下一分钟就睡着了。 可到了晚上，他们在床上翻来覆去就是睡不着。 即使他们睡着了，他们也会在凌晨三四点再次醒来。 这是大多数老年人的睡眠状态。 “这主要与老年人褪黑激素分泌减少有关。”

褪黑激素是大脑中松果体分泌的一种物质。 傍晚是褪黑激素分泌旺盛的时期，也预示着人即将入睡。 早上是起床的时间，也是褪黑素分泌最少的时候。 “褪黑激素是一种有助于调节睡眠周期的物质。然而，随着年龄的增长，褪黑激素的分泌量会减少，尤其是在 50 至 55 岁之后。身体和大脑逐渐模糊了白天和黑夜的区别，因此睡眠变得对于许多老年人来说是不正常的。”

2.焦虑少，自然睡得香

“其实，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少是一种正常的生理现象。” 杜彦辉主任解释说，对于老年人来说，他们每天一般睡6到8个小时，只要能保持3个小时的深度睡眠时间就足以保证健康。 其余的睡眠，无论是浅睡眠还是只是躺在床上休息，都可以让您的身体得到放松。 因此，老年朋友不必对无法入睡过于恐惧和焦虑，更不必将睡眠不足​​、失眠视为一种负担。

还有一些老人喜欢为儿孙操心，睡觉时胡思乱想。 一些老年人不适应退休生活，感到不自在，从而导致失眠。 对于这样的老人，最好先调整好自己的心态和情绪，不要在床上看书、看报、看电视等，更不要像看电影一样，白天想着心事。 总之，心要静下来。 当规律的睡眠成为一种习惯，失眠的问题就会迎刃而解。

3、晒太阳时不要盲目吃药和听音乐

长期没有解决失眠问题的老年人，可以通过服用一些安神药物来帮助睡眠。 杜彦辉主任提醒，“老年人在失眠治疗上，不能盲目自行用药，应该通过睡眠量表评估自己的病情，甚至做多导睡眠图，对症治疗。”

另外，为了让睡眠形成“生物钟”，每晚睡前最好重复同样的事情。 比如练字、画画，或者用温水洗脚，听舒缓的音乐。 睡前可以喝点牛奶镇定一下神经。 如果担心喝牛奶会导致夜里频繁醒来，也可以喝酸奶助眠。

白天，每天最好保证1-2小时的阳光照射。 这样一来，白天褪黑激素会因为光线过强而分泌较少，而在晚上没有光线的情况下会充分释放，帮助老年人更快入睡。

27个治疗老年人失眠的偏方

失眠的老人很多，治疗老人失眠的偏方也很多。 下面介绍一些治疗老年人失眠的偏方。 让我们来看看。

1、白酒一斤，灵芝半两，用水洗净，装入酒瓶中，密封。 酒体逐渐变红，一周后即可饮用。 根据你每晚吃饭时或睡前的饮酒量，5元左右即可。 如果你不喝酒，你可以少喝酒。

2、采一些柏叶，洗净晒干，放在枕头里。 柏树叶下也会有一股清香，镇静安眠。

3、将50-100克新鲜橙皮、梨皮、香蕉皮装入未封口的小袋中。 晚上睡觉前把它放在枕头旁边。

4、将红果核洗净，晒干，捣碎（可以找中药店帮忙）。 每剂40克，加红枣7枚，白糖少许，加水400克，入砂锅煎20分钟，浇汤可分3次服。 每晚睡前半小时服用。

5、每天饭后或睡前吃两瓣大蒜。 我一直不习惯吃大蒜，所以我把大蒜切成小块，用水冲服。

6、睡前用半盆热水，加一两醋泡脚20分钟，生吃1-2葱。

7、枸杞子20克，红枣七个，鸡蛋两个一起煮，去壳煮一刻钟，吃鸡蛋喝汤，每日一次。

8、龙眼肉、枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前食用。

9、香油50克，面粉100克，加水半碗，入锅煮熟，每天早上空腹食用。

10、麦片30克、黑豆15克、桂圆肉15克、红枣7个同煮晚饭。

11、炒瓜子30克，每晚睡前服用。

12、猪心1个，柏子仁15克。 猪心切开洗净，塞入柏子仁，隔水蒸熟，当点心食用。

13、取桂圆肉120克，用60度的白酒一斤浸泡，密封后摇匀，半个月后服用，每日3次，每次2勺。

14、乌龟一只250克，去甲、内脏，洗净切块，加水煮沸，加百合30克，大枣30克，煮至大枣软烂，龟肉烂熟，加冰糖调味，食肉饮汤，一日食，常食，效果佳。

15、一杯热牛奶，睡前吃。

16、枣仁与灯芯草茶可治失眠。

17、鲜丹参、鲜枣根。 in water is used to treat , , and at night.

18. 2 eggs, , 10 red dates. First boil and red dates with water for 30 , then beat in eggs and cook until . Cure , .

19. Stir-fry the core into , mash it, add of sugar after , take 1 dose every night going to bed. , .

20. 1 pig heart, Panax , honey. Wash the pig's heart, boil it with Panax , and add honey after the pig's heart is . Eat meat and drink soup.

21. , green tea. Brew green tea 8 o'clock in the and drink it, and avoid tea after 8 o'clock. Take 10 grams of going to bed at night.

22. , -hide , raw , plate, , raw , , in water.

23. 15 grams, (heart ) 9 grams, 6 grams, vine, and tooth 30 grams each. Take it in warm water , leave the and fry it again, and take it again 1 hour going to bed at night, 1 dose a day.

24. 15 grams each of dried meat and fruit, 100 grams of rice, 6 grams of heart- lotus seeds, and an of sugar. Boil the seeds, their , and mash them into rice . Wash the rice and put it in the pot, add lotus seeds, meat, fruit and water, cook it into and add sugar, one dose per day.

25. Rinse (fresh are the best) into a pot or cup with water, wait for the color of the to soak and then drink it. After about 10 , you can fall , and the rate is over 95%.

26. , , , and are 20 grams each. This is one of the for 百思特网. Grind the into fine , add of white wine, make a paste, stick it on the navel, then put pads on the navel, fix it with tape, and the every night.

27. 15 grams, 1 raw egg yolk. Add one and a half cups of water to , and make a cup. When it cools , add eggs and mix well. Wash your feet with warm water going to bed, then take the while it is hot, and you can sleep after a short time.

After age, sleep in a shape. That is, it a peak after for about 1 hour, a deep sleep state, which lasts for 1 to 2 hours;

In , the blood of the is slow, and the of is not , which makes the feel and , and it is not easy to . This is also one of the that easy . A that sleep in the can also sleep and cause easy at night.

that B1, C, and has a on the who are prone to up at night. that: the heart the gods. , , meat, , , Poria cocos, lily, , , and other has a on . such as , , and Pills are also good for the who are prone to up at night.

In , , to , , and going to bed are also to sleep. with yang- can drink a small of high- rice wine going to bed, which can not only speed up blood , deep sleep time, but also sleep and life.

How to deal with in the

When the from , try to stay awake the day, do , soak your feet with hot water going to bed, etc., after your body and mind, you can fall , sleep , and sleep time; Lotus seed , soup, lotus root and apple pork ribs soup, lotus seed pig heart soup and other to help sleep.

When enter old age, their daily sleep time will less and less. Some even wake up at two or three o'clock in the of the night, and it is to fall again. Long-term lack of sleep is to . It is very large, so when the from , they pay to and sleep aid. Then, what the do if they from ?

1. Try to stay awake the day

After , some often sit on the sofa and watch TV they have a lot of time. At this time, they often spend time TV while a nap, which will the sleep time at night, so try to keep it the day. Being awake and off less time can lead to sleep at night.

2.

with at night do more the day, going out for a walk after , which can relax the mind, allow to fall as soon as , and can also sleep and sleep time.

3. Soak your feet in hot water going to bed

going to bed at night, your feet in hot water can blood and relax the whole body, which is more to .

4. to help sleep

1. lotus seed

If -aged and have of , they can use lotus seeds and to boil soup and drink it, which can have the of the mind and the , and can make their sleep and .

2. Soup

Sour seed can play a very good role in and the . , when -aged and from and , they can boil it with water and drink it an hour going to bed at night, so that they can fall as soon as .

3. Lotus root and apple pork ribs soup

lotus root has the of the and the brain, ribs can for the body and . When the from , they can use , ribs, and lotus root to make soup , which also has百思特网 a good on .

4. Pork Heart Soup with Lotus Seeds

Slice the pig's heart, put it in a pot with lotus seed meat, add water, for 30 on heat, then it, and then it's ready to eat. can play a very good role in and the , blood and the heart. For , such as and loss all have a , so when the from , they may wish to eat this food often.

How to treat in the

What to do if the do not sleep well?

What the do if they don't sleep well? Sleep is a part of human life. One-third of a 's life is spent on sleep. Sleep is for human to have and to do . If the of sleep is good, will be . And the will also be , and work and study will get twice the with half the . In life, if the sleep , it can the of the and their life, but too sleep is to the . So what to do if the do not sleep well? Next, I will to you 6 ways to the of the .

6 ways to treat in the

1. Food

Good "" can be eaten. Here are that can help the their sleep . has the of the , the , and . have found that is rich in acid, which can make feel ; from and it going to bed can make fall ; honey has a on , so take honey every night going to bed 50 grams, just drink with warm water; milk is an ideal tonic, drink a cup going to bed, can make fall , for -aged and .

2. in the clock

the clock state of sleep with the cycle as much as . Since is an the clock of the human body, the of the clock start with the of the light. The try their best to spend the time every day. the sun goes down, they go for a walk , and , etc., so that the body can feel the sun and delay the of ; in the , they avoid the of light and go out early in the . be worn when , the light is felt by the eyes. In this way, the clock of the can be with the cycle as much as , so that sleep can go with the night.

3. Music

going to bed, a piece of soft and music has a on as soon as . music is like a child the cool night under an old tree and to an old fairy tales, or like lying on a beach under the warm , and .

4. Good

For , eat a diet, do not eat too much for , do not eat, smoke, or drink tea two hours going to bed; the be quiet and the room be , and the of sound and light be ; avoid and .

5. To adapt to in the clock

Go to bed early and get up early, go to bed when you are in the , and you have slept for seven or eight hours when you wake up in the , and you have sleep time, so you don't have to worry about too sleep time;

6.

can also the of and in the brain. can help fall and the of deep sleep. It be noted here that not be too . For , for 30 to 60 every , plus a bath or their feet going to bed can also help them fall .

The above is the on how to the poor sleep of the . I hope it will be for the of the . Next, I will the why the do not sleep well.

The why the do not sleep well?

Nerve cells with age, and sleep is a of brain . Due to the of nerve cells in the , it can cause sleep in the , and is the most .

各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上/床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或噩梦惊醒，醒后再难以入睡。

环境因素

这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

药物因素

睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起噩梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。

精神疾病

失眠还可以发生在有抑郁性疾病或躯体疾病的情况下，老年经常与多病相伴，都会影响到老年人的心理功能，躯体内感不适如心悸、胸闷、胃肠不适、排尿困难等都会影响到人的情绪，也会影响睡眠。

全身性病

进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

夜尿增多

夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。

睡眠恐惧

有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张。情绪一紧张，反过来又影响睡眠；有时即使睡着了，也是噩梦不断，形成恶性循环。相反，有的老年人认为，自己的睡眠时间太少，加上晚间无所事事，觉得无聊，所以一到天黑就早早上床睡觉，到了夜里3～4点钟，就已经睡了7～8小时；醒来以后，想东想西，使自己难以再度入睡。

白天睡眠过多

年龄大了，睡眠需要的时间少，常常由于无聊而早早睡觉，清早醒来又想东思西，使得难于再度入眠，白天又没有很多需要干的事情，所以往往睡得过多，夜里所需睡眠时间就缩短了。对于这种情况，主要的是给予生活指导，说明老年人睡眠的特点，要使老年人保持有规律的生活，白天干些力所能及的家务和康体活动，如旅行、下棋、画画、看书、看电视等，保持一定程度的神经紧张度，吃过晚饭，也不要睡得太早。

10个方法改善老年人睡眠

我说

失眠的定义是有入睡困难，持续睡眠障碍或睡眠后没有恢复感，每周3次并持续至少1个月，导致明显的不适或影响了日常生活，非神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引起的睡眠障碍。

什么是失眠

失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。临床常见的失眠形式有：

失眠的原因

老年人是失眠的一大群体，老年人失眠除了有各种老年疾病的推动，一些看似有利健康实则可致不良后果的生活习惯也是不容忽视的作用因素。此外，和年轻人相比，老年人的睡眠时间少，睡眠容易中断。

如果总是指望回笼觉补充睡眠，有可能会打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，造成老人“白天睡不好、晚上睡不着”。例如，很多老人喜欢早起锻炼，在晨练后再回家补上一个回笼觉。这看似没有什么问题，但实际上， 晨练后睡回笼觉对老人身体健康和睡眠都是极为不利的。晨练后，老人的呼吸、心跳加快，精神处于亢奋状态，肌肉也因锻炼分泌乳酸等代谢物。

如果晨练后立刻躺倒就睡回笼觉的话，不利于乳酸这些代谢物的消除。而如果这种代谢产物不消除，就很容易令老人在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。特别是那些不习惯早起的老人，偶尔晨练后往往喜欢睡回笼觉。所以， 建议这类老人稍稍晚起，等到太阳升起一段时间，驱散了晨雾、植物放出氧气，气温上升时再锻炼也不迟，而且锻炼后不要睡回笼觉。

失眠的原因有许多，但70%左右都是情绪性失眠，包括焦虑、抑郁等，而不良情绪又反过来影响睡眠，产生了“精神交互作用”，也就是我们常说的恶性循环。

治疗失眠

目前的治疗共识是： 失眠的治疗包括病因治疗、矫正认知和不良行为方式，以及药物治疗三方面。 同时世界卫生组织睡眠问题治疗指南指出：纠正不良睡眠卫生习惯和不良认知是所有治疗的基础。

其中对有明显失眠者可以考虑给予安眠药，但建议将非苯二氮类选择性GABA‐A受体激动剂（非安定类的安眠药）作为一线选择药物，如佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆。如果撤药会影响患者的生命质量或其他治疗方法无效时，则主张安眠药长期使用，遵循利大于弊的选择原则。

老年人克服失眠

老年人克服失眠可注意以下方面。

01

规律睡觉

遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

02

合适的睡眠环境

维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

03

合适的卧具

选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性。

04

正确的睡姿

注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

05

避免睡前兴奋

睡前兴奋会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

06

调节睡眠时间

睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。

07

睡前热水泡脚

睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

08

睡前勿进食

睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，因此应极力避免睡前进食，并不要喝含咖啡因和乙醇的饮料。

09

睡前少饮水

睡前少饮水、先小便。老年人肾气亏虚，如果没有心、脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

10

定期锻炼

运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，使人兴奋清醒。

人民卫生出版社出版《老年人合理用药与抗衰老药》