#每天健身多长时间适宜#

最理想的健身时间是多长？

90分钟

10分钟热身 40分钟力量训练 30分钟有氧训练 10分钟拉伸

力量 有氧的方式减脂、塑形的效果最好，瘦下来后有型、紧致，集中注意力在短时间内进行有效的、甚至高效的锻炼，保持一段时间就能看到明显效果。

但是，

最理想的时长，未必适合每个人。

比如，将这套方案用在健身百思特网小白身上，不仅打击积极性，还具有一定危险性；另一方面，每天90分钟的训练，又有多少人能有这样可自由利用的集中时段？

对于一些人来说，不太现实。

所以，

在规划自己的健身计划时，想要达到什么样的目的？

无非是减脂、塑型、增肌，无论是何种目的，想要将成果保持住或者越来越好，那就必须把健身当成生活中的一部分，成为习惯后，保持自然轻松。

在这种情况下，最理想的健身时长，就是适合自己的生物钟和身体状态。

养成习惯并不容易，拼命坚持一段时间就放弃的人太多了，如何培养出属于自己的理想健身状态呢？

从现实生活出发

简单来说，是不要高估自己的毅力和自律性，目标定得太高不会显得很努力，即使一个月有一丢丢的进步，那也挺好，试想保持一年、二年、多年，是怎样的一种状态？如果坚持高标准一个月就放弃了，痛苦的再也不愿意去尝试，停滞不前又是怎样的一种状态？

把“每天训练”，换成“一周3次”。

低强度训练并不丢人

在健百思特网身房里面经常能看到的一种情况是：异常吃力的举起重量大（相对）的哑铃、杠铃，做不了几个就感觉废了，常见于新手中。

如果用百思特网重量很小、强度也小的运动感觉没面子，这是一种错觉，事实是没人会这种事情的。另外一种情况是感觉自己能行，强度稍微大点能顶得住，精神可佳，但是危险系数比较大。

尊重自己的体能状态、精神状态，适时的增强训练量和训练强度。

理论是死的，方法是活的

大家都听过”训练30分钟以上才能减肥“这样的说法。

这种说法也没有错，甘油三酯排出的过程确实需要一定的时间，30分钟后，脂肪消耗的效果更好一些。

如果时间充裕，30-60分钟都是比较推荐的，但是时间很紧张，那就不必认这个死理儿了。

训练方法千千万，即使是10-20分钟的徒手训练，只要能保持这种碎片时间锻炼的习惯， 长时间下来仍然能看到不错的效果。

怎样才能知道适合自己的强度？

如果有配戴心率功能的手表、手环，在自己最大心率的60-80%区间是属于中等、以及中高等强度的范围；

没有装备也可以自测，刚开始接触锻炼时，有轻微的呼吸加速，锻炼了一段时间后，明显感觉这个程度轻松很多后，可以提升至明显的呼吸加速，但是不至于到用嘴巴大口大口的呼吸的程度。

总结

如果是经验丰富的健身爱好者，应该不会对这个话题有兴趣；

萌新还是建议30分钟起步，开始时间不宜长，强度从弱逐渐的过渡、增加；

最重要的是，适合自己的生物钟。