第一项：健身数据

运动233周：

A、晨跑：

关于跳绳，计划是先连续不间断地跳365天，每天最少1000个打底。至于能否坚持到一年，还未可知，静待后续！

（2021年7月15日正式记录）

到目前为止还没有落下一天！

跳绳记录第39天：

消耗：110.76大卡

总数：2324个

耗时: 14分38秒

均速：158个/分

跳绳记录第40天：

消耗：114.58大卡

总数：2404个

耗时: 14分58秒

均速：160个/分

我觉得跳绳的时候身体一定要挺直，而且头也一定要平视前方，不要看着自己的脚跳。看着自己的脚跳很累，颈椎很累，如果长时间地看着自己的脚跳绳，可能会引发颈椎疾病，腰椎病症，有些得不偿失。

如果平视前方跳绳都很自然了，那么就可以“盲跳”了。所谓的“盲跳”是真的闭上眼睛跳绳，而不感觉头晕。如果“盲跳”都很自然了，那么睁眼跳就更没有问题了。

Ｃ：深蹲：150个

早上深蹲分三组做的，每组各50个。深蹲其实也是个技术活，如果要做得很标准，做起来有些吃力，可以分组做，比如每组做20个，分成五组，每组间隔15秒，这样做起来不会那么吃力。

D：俯卧撑、引体向上：各5个

（第121天）

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晚上，媳妇突然心血来潮，要称体重，看看有没有瘦下来，结果显示62.4公斤，她说，还好，没有再增加了，保持不变。然后哈哈大笑，笑得没心没肺，好像重获新生一般。

但是，媳妇这体重与她的身高就有些不匹配了，媳妇的体重正常值应该在95到105斤之间才符合标准。现在的数值显示超标太多，属于肥胖系列，就是整个人看起来肉肉的，说得好听点叫做浑圆玉润，简单粗鲁的概括就是俩字：胖子！

顺便我自己也量了一百思特网下，显示57.06公斤。我的体重常年在55到60公斤之间徘徊，不分季节，不分气候，也不管我怎么吃，都这样，略微有点显现肚子。我是能吃能喝又能睡，不太注意自己形象。要是像那些健身达人那样把健身餐走起，少油少盐多蛋白，白水青菜当正餐。

那，那，那，那肯定不行，受不了。

美食岂能辜负，美景岂容错过？

体脂秤的app上显示，我的日常代谢从来没达标过，每天最少需要消耗1300大卡的热量才能达标。

早上跑步五公里消耗大约330大卡热量，跳绳2000个大约消耗大约100大卡的热量，本身身体一天消耗大约1000大卡热量（有公式可以计算出来）。

这样全部算下来，我一整天消耗的热量为1430大卡左右，超过了体脂秤的热量消耗显示。但是体脂秤显示热量消耗没有达标，为啥？

因为体脂秤是专为胖子设计的。脂肪含量较高的人（就是较胖的人），测出的体脂率比较准确。偏瘦的人，测出的体质指数（bmi）比较准确，但是测体重是没有任何问题的。

一个正常的人，一个体重120斤的人，每天大约消耗1500大卡热量，就是你该吃吃，该喝喝，该干啥干啥，不包括那些高强度的运动消耗，高强度的体力脑力劳动，就是说你整天躺平，身体的自然消耗大概就是这么多。

今天周一，必跑日，又是农历处暑节。

我们这有句俗语叫：处暑晴，干死河边芭茅林。

意思是啥？

就是，如果今天大晴，到明年的今日会有大旱，不知道是真是假。

还好，老天眷顾，天公作美，昨晚一夜大雨，百思特网稀里哗啦，早上仍在继续，只是变成了毛毛雨。今早是入夏以来立秋以后最凉快的一个早上，跑步没出大汗，跳绳也没出大汗。毛毛雨夹杂着微风，如果不是运动，感觉还有些微凉，一动，则刚好合适。

每次跑步后跳绳，我都觉得很轻松，不知不觉，2000个就跳完了。而当我休跑的那一天跳绳呢，则感觉没有那么轻松了。所以我就在想是咋回事，想来想去，我觉得最根本的原因就是跳绳前没有做热身运动。

热身运动，只要是运动，一定要做热身运动，这样身体才会有一个适应的过程。而我休跑的那一天跳绳多数时间都省略了这一个环节，拿着绳就开始跳，所以在跳的途中有些大喘粗气，喉咙发干，有点呼吸不畅的感觉。

所以运动前的热身相当重要，一定要记得做，哪怕是做十个高抬腿也好。

运动前做了热身，运动后的拉伸就更不能少，如果觉得拉伸很繁琐，可以做简单的三组动作也行。

第一组：前后压腿。

第二组：左右压腿百思特网。

第三组：坐地压腿。

每一组做三次，每次保持十秒即可，当然每组能达到一分钟时长最好。坐地压腿以双手指尖能触及双脚趾尖为准。

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运动小知识：

运动后吃点啥？

运动后吃碱性食物。

一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳，当然也有利于调节不良心绪。

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