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产后多久可以健身(顺产后多久可以做有氧运动)

产后多久可以健身(顺产后多久可以做有氧运动)

时间:2021-10-04 09:13:24 来源:百思特网 作者:bianji456

文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

大多数妈妈生产后身材都会走形,不仅腿变粗,出现“妈妈臀”,肚子上松弛的赘肉更让人难以接受。

对一向爱美的妈妈们来说,这就是种巨大的心理煎熬。因此许多妈妈没出月子,就在家里锻炼身体,希望能恢复到原先的身材。

锻炼虽好,但也要选对时机,月子里若锻炼不当,别说恢复身材了,还很可能伤害健康。

产后多久开始做运动?时间不是硬性条件,注意两个“指标”更重要


产后做运动之前,也要有个缓冲期

由于整个孕期胎儿逐渐发育,肚子也会随之“膨胀”,不仅会对盆骨造成挤压,也会使腹部肌肉向两侧分离,医学上称之为“腹直肌分离”。

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尽管坐月子时,孩子已经出生,这种压迫没有了,但对盆骨和腹部肌肉造成的伤害还在,孕妈也能感受到腰部疼痛。

这些遗留问题需要一段时间才能缓冲好,如果月子里贸然运动,很可能会加剧腰部疼痛。严重的话,那些因压迫错位的关节,甚至会歪斜得更厉害。

即便想在月子里运动,也要先去医院做个检查,看看自己是否适合,强度应该多大,千万不能盲目进行。

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产后多久可以开始做运动?

其实关于这个问题的答案,时间并不是硬性条件,注意身体状况和运动项目这两个“指标”更重要。

毕竟个体都有差异性,能承受的运动强度也有所不同。

产后多久开始做运动?时间不是硬性条件,注意两个“指标”更重要

1)宝妈的身体状况

要想产后运动,主要看的还是宝妈的身体恢复得如何。

一般情况下,顺产的宝妈恢复得比较快一些,产后休息二十四个小时,就能在床上活动一下四肢,舒展一下身体了,这样也有利于血液循环。

与之相比,剖腹产或侧切的宝妈由于身上有刀口,恢复得要慢一些,伤口没愈合前只能下床走走,其他运动都不可以进行。

2)选择合适的运动项目

要想产后身体恢复得好,必须根据自己的身体状况,选择适合的运动项目,可参考以下总结:

  • 生产后的第一周:由于宝妈的身体还是很虚弱,可以下床散散步,练习腹部呼吸或做一些比较容易的骨盆操。
  • 生产后的第二周:身体已经逐渐恢复,可以做一些身体弯曲的动作,但其他剧烈运动仍要拒绝。
  • 生产后的第五周:身体恢复良得差不多了,可以进行一些复杂的运动,如抬臀运动和直起运动,也可以出门散步。
  • 生产后的两个月:顺产宝妈已经可以到户外小跑或游泳了,但剖腹产的妈妈不能心急,还需要再等一个月。
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当然,以上只是给宝妈大致一个标准,适合通用情况,但具体怎样运动,还是要根据自身情况来。

如果宝妈恢复得特别好,生产前也常运动,就可以多做些运动;但如果身体恢复比常人差一些,就需要再等待了。

小贴士:

如果在运动中突然感到身体不适,一定要及时停止,很可能是这个运动姿势不适合现在的身体状况,导致不适。

总之,宝妈不能自己盲目锻炼,最好咨询专业人员或医生,这样会更保险一些。

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产后运动中,要注意哪些事项?

1)运动要适度

爱美之心人皆有之,有的宝妈生产后看着自己肚子上的赘肉就无法接受,能下床运动后就拼命锻炼。但想早点恢复到原先苗条的身材,也不能操之过急,瘦身不成反会让自己“受伤”。

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产妇的身体与正常人相比,还是很虚弱,根本不能承受大量运动,运动过量很容易造成腰酸背痛或出血。

适当进行运动是可以的,但不要让自己感觉太过疲劳,以放松身体为主。

2)循序渐进

宝妈运动一定要循序渐进,刚开始做些简单的伸展运动,不能太复杂,否则身体也承受不住,很容易拉伤肌肉。

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3)穿着必须宽松

运动时,宝妈最好穿宽松一点的衣服,还要准备一双运动鞋,总之自己感觉舒服不影响运动就可以百思特网了。

4)提前做准备

产妇的身体比较虚弱,运动前要做好充足准备,才能避免因体力不支发生意外。

首先,运动前一个小时左右,一定要补充蛋白质和碳水化合物,可以为身体提供能量。

其次,运动前最好先去趟厕所,排空尿液。

第三,运动前先给宝宝喂奶,这样母乳质量有保证,可以避免溢奶;另外,也能防止因宝宝哭闹要奶打扰进程。

第四,运动前一定要热身,直接进入主题很容易造成肌肉拉伤,运动中如果感到不适,一定要及时停止。

最后,锻炼是长时间的事,宝妈不能一口吃成大胖子,也不必天天都运动,一周锻炼个三四次就可以了,每次时间不要超过半小时。

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总而言之,宝百思特网妈产后什么时候能锻炼,主要看自己的身体状况,没有硬性时间。如果身体恢复不好,也不要强求,把身体养好最重要,恢复身材还来日方长。

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