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怎样学跳舞(学跳舞最基本的步骤)

怎样学跳舞(学跳舞最基本的步骤)

时间:2021-09-14 16:27:07 来源:百思特网 作者:zhenggui002

怎样学跳舞(学跳舞最基本的步骤)舞蹈生私藏改善形体的秘诀曝光,5分钟就能学会


关于“体态”,是每个舞蹈人都需要注重的问题。

培养出一个好的仪态是很好的加分项, 即便普通人,只要在形体和仪态上做出小改变,容貌、身材、气质,都会发生翻天覆地的变化。

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“体态不好,怎么办?”、“一个人在家怎么练习形体?”

如果你想改善体态,并且在短时间内想要有立竿见影的效果,就收藏好今天的专栏,练习起来吧~


关于解答


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为什么你的体态不好?


“容貌是天赐的福分,气质是最美的修行”。

虽然容貌是天生的,但是优雅的体态和气质,却可以在后天的习惯中养成。

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人的肌肉和大脑一样,都是有记忆的,如果你长时间习惯了一种错误的姿势,肌肉和韧带就会记住你错误的骨骼走向。

你的仪态纠正不过来,不是你没去努力尝试,而且没有找对正确的方法。


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怎么在家练习形体?

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改善圆肩驼背

❶ 平开手

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动作要领:双手与地面平行,与身体呈90,然后横向甩肩。10个一组/一组3次(可以根据自己百思特网的情况适量增加/减少哟)。

注意事项:保持自然呼吸,感受大手臂和肩胛骨的位置去发力。


❷ 交替甩肩

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动作要领:手臂打直,然后上下交替用力甩肩。10个一组/一组3次(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

注意事项:注意胳膊伸直,力量延伸到指间。


❸ 墙上耗肩

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动作要领:面对墙站立,双脚分开与骨盆同宽,尽量用胸腔去贴墙面。一组1分钟/练习2组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

注意事项:这个动作要量力而行,不要强制自己。


❹ 单手墙面耗肩

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动作要领:身体向后侧打开,手掌压墙,保持30S后换边练习。(可以根据自己的情况适量增加/减少时间哟)。

注意事项:注意背部挺直,双脚并拢。


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改善盆骨前倾、后倾

❶尾椎骨前顶

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动作要领:耻骨向上提,注意这里不是翘屁股是向前顶。


❷下半身夹紧

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动作要领:小腿肌肉的肚子和膝盖保持夹紧,大腿内侧的肌肉也是夹紧的,把重心放在脚掌的位置。


预防体态变差TIPS:

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❶ 避免长时间玩手机

低头玩手机时, 脖颈必定会承受更多的压力,会让上斜方肌和肩胛提肌一直处于紧张的状态。

百思特网以要尽可能减少看手机的时间,看手机时也要尽可能保持平视。


❷ 时刻有意识的挺胸收腹

无论是在走路,还是站立,我们应该时刻有意识的挺胸收腹,坚持下去效果会非常显著。


❸ 避免不自觉的驼背

驼背是一个非常不好的习惯,而且胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化,长期积累下来,不仅体态不好看,百思特网且胸椎的灵活度也会下降。

所以要时刻注意自己有没有驼背,最好找个身边的人监督,时刻提醒你。


写在最后

看完今天的专栏之后,你们都学会了嘛?如果学会了,就赶紧收藏,然后跟着练习起来吧!

虽然在学舞的过程中很累,但是我们始终要相信,流的每一滴汗、吃过的每一份苦,都在塑造着新的自己。

坚持跳下去吧,相信你的气质只会越来越好~


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