身材黄金比例（0.618黄金比例身材怎么算）

国是一个整容大国，许多非常有名的美女帅哥，都是经过“动刀子”，获得后天绝美容颜。然而下面要谈到的这位可是韩国的一位天然美人林珍娜。

林珍娜是是韩国女团after school的一名成员，出道前曾是一名模特。凭借天然甜美容颜，连续两年被评为“全球第一美人”。

然而最令人羡慕的不是林珍娜的容颜，而是她那完美的身材。林珍娜身高171厘米，体重才51千克，而在这么高挑的身材上，她的腿长占比是109cm。修长纤细的长腿，让林珍娜拥有卓然的身材比例。黄金比例身材，让许多人直呼羡慕。

林珍娜在身高上，具有天然优异。成为模特后，严格的训练，发挥了她的优势。身材也在日渐锻炼中，变得更加完美。被挑选为练习生后，林珍娜成为一名女团团员。

我们都知道，韩国娱乐对旗下艺人的要求并不亚于模特。因此成团后，林珍娜也非常注重自身身材的管理。成为团队颜值、身材门面担当。

天然的身高优势加上后天的训练加强，让林珍娜变成气质女神。其实对于普通人来说，身高是无法改变的事实，但是人体的宽度造型还是可以通过后天训练的。林珍娜同款纤细小腿并不难，几个简单动作，就能get同款小细腿。接下来几个运动让你轻松获取纤细小腿。

动作一平板支撑交替抬腿

平板支撑交替抬腿是在平板支撑的基础上，让两腿进行交替上下摆动。首先在平板支撑的基础上，使整个身体处于稳定的状态，保持身体平衡，并处于全身绷紧的百思特网状态，之后，保留几个呼吸。当可以正常呼吸之后，让力量集结在左腿上，形成一直点的支撑力。之后右腿向上抬，到达一个高度。

当动作达到顶点后，动作还原，换腿进行练习。稍停后再还原，重复多次练习。每次练习，可以是单腿进行多次抬举，也可以一次抬举之后，换腿练习。无论哪个方式都可百思特网以反复练习，以达到锻炼的效果。需要注意的是在整个动作的过程中，身体保持平衡稳定，除了腿部运动之百思特网外，身体的其他地方固定不变。这样才能更好地实现各个相应部位的练习。

动作二：侧支撑大字伸展

侧支撑大字伸展实现运动之前，需要在平坦地面或瑜伽垫上进行热身运动。所以运动前，可以进行基础的猫式运动，待身体得到较好放松后，就可以进行运动了。首先要进行侧支撑大字伸展之前，要先做平板支撑动作，以这个动作作为基础，慢慢调整身体重心。将右手臂外侧面支撑在地板上，将左手拿开地面。

左手悬空后，右脚开始以外侧面接触地面，保持两个外侧面接触地面的右手臂和右脚保持平行，左脚拿开地面，身体开始向外面翻转，左手和左脚都随身体向上抬起，直到身体和右手和右脚的支撑点垂直并列之后，调整左手和左脚，让其与身体还右手右脚处在平行位置上。当已经做好动作时，要进行相应呼吸，呼吸调整好之后，保持稳定，臀部、背部、手脚要处于拉伸，蹬直的状态，左侧手臂与腿部同时向上运动打开，达到顶点后，可稍停后固定，觉得已经可以之后慢慢反方向还原，恢复动作回到动作起始状态