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如何开始（ 如何开始冥想）
何谓冥想呢？
之前有位专业冥想老师告诉我们:冥想是停止知性和理性的大脑皮质作用，从而使自律神经呈现活络状态。简单的说，就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」( selflessness)的一种心灵自律行为。
一代修行宗师Paramahansa Yogananda在一书《内心平和》中写到：“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。
Yougananda 被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一。他曾说过，通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张。
冥想字面上的解释：冥，泯灭。想，就是你的思维、思虑。冥想（meditation）是有意识的形式，即心念趋静，通过获得深度的宁静状态而增强心意识和改善状态。
在这里，小编想安利给大家几个相对主流的冥想入门方法！
第一种：呼吸冥想法
1.找到一个安静的不会被打扰的地方，不论是坐在垫子上还是坐在椅子上，一定要自己感觉到舒适自在。
2.闭上眼睛，将手轻轻的放在膝盖或大腿上，身体放松，但背要挺直。让嘴角带着柔和的微笑，然后将注意力放在舌尖，此时的呼吸要轻柔一些呦。
3.随着身体慢慢地平静下来，开始观察呼吸，注意力跟随气流进入身体，注意力放在腹部，观察腹部随着呼吸的起伏，去感受呼吸最强和最顺畅的地方，呼吸节奏要很自然，不要试图去改它，只是观察它。
4.如果你发现自己走神了，拉回后可以用默默数数来帮助自己专注呼吸，数1时吸气，数2时呼气，还是要记着只是观察它，而不要去控制，让呼吸带领着你。
第二种：提示呼吸法
1.让自己舒适地坐在椅子上或垫子上，挺直背部，轻轻的闭上眼睛，让注意力放在身体和椅子或垫子相连接的地方。
2.放松自己的呼吸，很自然的跟随着呼吸的节奏。在跟随着气息进入身体时，在心里默念，“吸气”两个字，随着气息的呼出，心里慢慢地、默默地念，“呼气”两个字。
3. 这样做是为了帮助集中注意力，一旦你感觉到思想集中了，就可以停止自我提示。
第三种：身体扫描法
国内研究心理的著名学者武志红老师曾经推荐过这种方法。主要通过扫描身体各部位感官的感受得以运作。
在这里小编暂且介绍惯用的最简单的路径，也是比较容易记住的。
1. 首先保持自然的呼吸。
2接下来将注意力转移到头顶，然后就像扫描仪的探头一样，让注意力从头顶慢慢向下移，到脸部、下颚、脖子、肩膀、胳膊、手，然后将注意力转移到胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚部。
3扫描过程中，有些部位会感受到"刺痛"，整个过程不用尝试改变什么，只需要保持观察正在发生的一切就可以了。
有没有感觉，自己像一台全能的扫描机？
其实小编还是更推荐铁汁们练习第一种和第二种，因为这两种是最常见的主流冥想方式，更简易有效，如果你是稍稍进阶级的冥想er，那会更适合第三种，同样会有不一样的收获。
