馒头的热量(走多少步能消耗一个馒头的热量 )

实测两公里慢跑，用时12分38秒，消耗了120千卡（大卡），也就消耗了半个100g馒头的热量。

每天上班，值班活动量有限，能不加班就不加班，养成健身和规律的好习惯。

规律作息、健康饮食、保持运动、乐观心态是保持健康长寿的重要因素。

每天都有跑步健身，坚持锻炼的人。大人、小孩、老人。

坚持跑步到底有哪些改变？（健身者故事）

今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。——村上春树

就这般，在长达四分之一个世纪里，日日都坚持跑步，各色各样的思绪从心底涌起。——《当我跑步时，我在谈些什么》

一、

当你真正开始坚持跑步之后，就会发现，其实跑步的时候，是一个人的思绪最放松的时候。

你只要保持双腿匀速向前迈动，双手有节奏地前后挥动，大脑就可以自由地进行遐想。

工作以后，我每天戴上耳机跑起来后，有时候会想一想这一天都干了什么事儿，有什么事儿疏忽了？

有时候会想一想这个月发了多少工资，花了多少在哪儿，到月底能存多少？

有时候也会回忆起大学时和室友们整夜开黑的日子，不知道他们现在都在干什么，都像我一样为了在这个城市里立足而拼命努力吧？

几年前，父亲病重，我医院单位两边跑，无暇顾及工作，给了下属可乘之机，当我得知他趁我不在单位背后捅刀子的时候，那种愤怒、失望、难过，从头凉到脚的感觉至今难忘，再加上家里的事情，真的是每天都身心俱疲。

那段时间，每天上班遇到领导批评工作进度慢我都想掀桌子，看到下属那张“一脸无辜”的样子来汇报工作，都想照脸给他一拳。

那段时间，如果我没有坚持跑步，很可能真的撑不下去了，不管是心理上还是身体上。

为了平复晚上回到家时低落浮躁的情绪，我每天都逼着自百思特网己跑很长时间。

天气好的时候，在住的小区外跑，天气不好就去健身房跑。

我将所有的愤怒和悲伤发泄到跑步上去，我有多愤怒百思特网就跑多远，一直到筋疲力尽，全身无力才停下来，然后洗澡睡觉，不去想任何其他问题，只执着于当下，事情一件一件地干，问题一个一个地处理。

后来的结果就是，到了年底我不仅完成了所有既定的工作任务，还在年会上拿了公司里所有能给我的荣誉。

唯一的遗憾，大概就是我再努力，也没有留住父亲吧。

跑步也是这样，当你从一天天、一周周、一月月、一年年坚持下来后，你会发现它带给你的远不止健康的身体、积极的情绪、良好的心态那么简单。

它还是一段最难得的独处的时光。

二、

1.别人的赞赏；每次跑步都会发朋友圈，现在每个人看到我第一反应就是我是个很有毅力的人，能坚持跑步；
2.看到自己进步的骄傲；最开始我以为一口气跑5公里是极限的时候，去年3月份我一口气跑了10公里；然后我以为那是我的极限；这个礼拜天，我将去无锡跑人生第一个马拉松，42公里；
3.无比的自信；连跑步这么难，这么枯燥无聊的事情我都坚持下来了，有什么事情我做不到？
4.健康的身体；跑步带来的好处是全方位的，我经常能感觉到在身体里滚动的活力；
5.对身体极限的好奇；跑步让我一次又一次突破原先以为自己肯定做不到的事情，让我更深刻地体会到：大多数人努力程度之低完全没到拼天赋的地步；
6.全方位的提升；无论是工作还是生活都前进了一个台阶，做什么事情都有条不紊，有一种一切尽在掌握之中的感觉；
7.谦卑的心态；操场上、在马路上、在西湖边，我会遇到很多年纪比我大，跑的比我快，跑的比我远的人；跑圈时甚至还遇到过一个阿姨10公里把我套了2圈，每当我觉得自己了不起时，就会想想他们，看到自己的渺小。

三、

天气好的话，在户外跑；天气不好，就去健身房跑；

实在不想跑，做200个俯卧撑代替，做不到就去跑步。

像《火影忍者》里的迈特凯、小李百思特网一样，没有天赋，靠持续地努力一样能成为努力的天才！