富兰克林有一个习惯，每天晚上都把当天做过的事、出现的情景在脑中回想一下，竟然发现自已有数十个不好的习惯。
其中有三个是：浪费时间，为小事烦恼，和别人争论冲突。
他发现，自己只有改掉这一类习惯，才可能做出一番成就。于是，他每个星期都会做好充分准备，跟一个缺点搏斗，并且记录下输赢。就这样，他持续了两年多。
其实呀，习惯是神经系统作用的自然结果。
在我们的大脑中，有一个习惯回路系统，这个系统的三要素就是暗示、惯常行为、奖赏
而想要改变坏习惯，也要用同样的暗示和奖赏，通过改变中间的惯常行为，来改变自己的习惯。
举个例子。很多人有咬指甲的习惯，有时甚至会弄到指甲出血才停止。
根据习惯回路系统来分析，手指甲感到不舒服、觉得无聊就是一种暗示，咬指甲就是惯常行为，找这个过程中的刺激、满足感就是奖赏。
想要改变这个习惯，暗示和奖赏不要变，我们只需要改变中间的惯常行为，可以试着把咬指甲的这个动作换成拿出纸笔记录。
当我们手指感到不舒服时，拿出纸笔记录下自己的感觉，并且给自己成功克服的行为打上一个勾。一个月下来，看看纸上的勾，你会发现自己已经有所改进。
改变习惯看起来似乎应该更复杂，但事实上，大脑是可以接受重新编排的，你需要做的仅仅是刻意为之
