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心理健康与心理调适（如何长期保持心理健康？）
每个人都希望心理疾病的病情持续时间越短越好，最重要的是，能一个人待着清净清净。
但是心理疾病的现实是，这种病情会在我们的人生中反复出现，事实就是，心理疾病非常容易复发。
因此，我们所面对的挑战并不是在当前的病情中恢复，而是构建起一个计划，能够让我们在未来更好地应对自己的脆弱。
下述的建议，从实际操作和心理学上为我们提供一些指导。
01
大胆承认
时刻为心理疾病的复发做好准备，在心理疾病卷土重来时，能够帮助我们有效调整期望，并让我们更加耐心、不那么恐惧。
我们受病情侵袭多年，我们整个童年可能就像个小实验室，而我们可能要花费数十年才能很好地与其共处。
我们不应该抱有不切实际的希冀，我们的心理疾病可以比那些四肢受损或更严重的病情恢复得更快，因为人的大脑远比股骨和肌腱复杂得多。
02
心理调节
我们需要采用积极的策略调整我们的思维方式，我们不能让我们的想法一直停留在过去，我们需要鼓励这样的想法：思考我们的价值、我们的权利、持续前进的重要性以及自我宽恕。
而下列的这些想法，我们应该毫不犹豫地将其抛之脑后：总是想着别人做的比我们好，我们有多么不足、多么凄惨以及我们的过去多么不尽人意。后者甚至根本不是“想法”，它们毫无营养，它们只是过去悲惨经历所带来的痛苦惩罚和症状。
03
互相给予支持
对于心理疾病患者来说，有效的社交生活并不是奢望或仅仅是娱乐，社交生活能够帮助我们更好地生活。
当我们濒临崩溃之时，我们需要外界的帮助来调节我们的想法，我们需要朋友。在我们与世隔绝时能够缓解我们的恐惧，理解我们的自暴自弃、自怨自艾。
如果他们也为自己的生活苦苦挣扎，这也能我们带来极大的共鸣，这样我们就是以平等的身份共处，而不是像医生与病人那样彼此相隔、无法理解对方。
我们要毫不留情地将一些人从我们的生命中删去，那些心怀不为人知的怨恨的人，那些极度反感自省的人，那些害怕自己的想法的人，并将他们的恐惧映射到我们身上的人，与这些人共处一个小时都可能给我们留下一辈子的阴影。他们不带丝毫感情的声音，永远印刻在我们的脑海里，让我们一直自我怀疑，我们应该毫不犹豫地让我们的生活更加轻松。
04
直面脆弱
当不好的事情逐渐逼近，我们的本能就是将自己隐藏起来，减少与别人的交流，我们被羞愧之心所淹没，无法再做其他事情。
我们需要打破这一惯性，尤其当我们无法承认我们所经历的一切时，我们应勇于向别人坦诚这一切，沉默是最大的敌人，我们必须要与这种感觉做斗争，这种别人无法承受我们的痛苦的想法。
我们要孤注一掷，在那些看似不可能的事情上：我们值得温柔以待。
05
爱
爱会一直陪伴我们渡过难关，这种爱不是恋人之间的爱，而是普遍的爱人之心，同情、包容和耐心。
我们需要时刻注意来自我们心底的声音：重复着“我们不值得“ 从而消磨他人的爱意。
如果我们能够轻易地接受来自他人的正面关注，那我们就不会轻易崩溃，我们需要向那些给予爱的人表达感激，并作为回报，让他们感到我们的感激之情。
最重要的是，我们需要接受我们的脆弱是由我们缺乏爱意引起的。因此，我们遇见的每一个带着热情的人，都能够让我们更好地自我痊愈，并且远离那些让我们忧郁的黑暗。
06
药物
理想状态下，每个人都不想给我们的大脑使用化学药物。
虽然药物有副作用，而且我们无法控制我们的想法飘至何处，以及无法知道这种神经化学药物何时起效，但是持续使用药物可以避免一直沉浸于最糟糕的精神状态。我们需要通过屏蔽那些否认自我的内心声音来更好地保护我们自己。
07
平静的生活
我们能够越来越清晰地看到现代生活之中的繁荣和喧嚣，我们都已经足够好了，我们不需要腰缠万贯，也不需要人见人爱。
我们应为我们良好的作息和有序的生活感到自豪，这些不是平庸乏味的表现，从旁观者的视角来看，正常生活就是我们一直与自己的内心斗争所获得非凡成就。
08
幽默感
面对我们的病情，没必要严肃，我们能够俯视我们的病情并发自内心地揶揄它们。
我们会变得焦躁和暴躁，但是幸运的是，仍有很多人能够对他们惨不忍睹的心理生活进行揶揄，我们不应该给予我们的病情过多关注，甚至于将其之于其他事物之上。
我们应该为自己感到自豪，因为我们已经坚持了这么久，但是可能有时候看起来我们屡战屡败，可能在几个彻夜难眠的夜晚，我们甚至考虑过结束自己的生命，但是不知为何，我们还是坚持下来了，寻求帮助，我们敢于向别人诉说我们的问题。
我们与自己的大脑合作融洽，尝试拼凑起我们的过去，拼接出一个有前景的未来，我们通过阅读找出我们自己的问题所在。我们依然生活在这个世界，心里的不安时不时会找上门来，但是深植我们心中的，依然是想要痊愈的渴望，对光明的向往，对爱意的感恩，始终乐于帮助那些身陷囹圄的人。
人无完人，但是我们一直在尝试，这就已经足够勇敢了。
