这个冬天没有控制住自己嘴巴的MM们，看着自己逐渐增长的体重是不是有点后悔了呢？夏天即将到临，马上就要开始露胳膊露腿了，你还不开始进行减肥计划吗？有很多MM们可能会有疑问，我到底该怎么减肥呢？哪种减肥方法是真正有效的呢？如果你真想减肥的话，就赶紧跟百思特小编一起来看下这些减肥的好方法吧～

 

 

饮食减肥法

 

1、多喝水，喝够水

 

水乃生命之源，也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量，具体的饮水必须是1800ml-2000ml，夏天减肥的话，那就要百思特网每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品，所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！

 

2、合理安排三餐

 

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好，但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉，晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

 

3、睡前三小时禁食

 

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食，这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，所以最好不要在晚上吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

 

4、吸收适合身体生长的能量

 

对于减肥，吃合适的食物是很重要的，然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量，为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右，这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

 

运动减肥法

 

爱上运动，并且坚持，如果你不坚持的话，减肥后肯定会反弹，原因很简单，就是因为你没有坚持去做。

 

1、有氧运动

 

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时，千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果，即使有效果也不明显。

 

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等，只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

 

2、举重训练

 

燃烧脂肪的有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

 

跑步减肥法

 

1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动

 

2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行

 

3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱

 

4、跑步是减轻压力最好的方法

 

5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里

 

6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始

 

 

瑜伽减肥法

 

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果，如果在家练习，至少应在30分钟以上才会效果，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

 

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带，现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

 

3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位；另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

 

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行，至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息、冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

 

5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐，而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

 

6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次，在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

 

饮食减肥注意事项

 

1、避免大口快速吃饭，吃饭请“细嚼慢咽”，一般情况下，大多人喜欢狼吞虎咽，这样的行为很快就可以将百思特网饭吃完，等你感觉到“饱食”的时候其实已经吃多了，增加了能量的摄入，所以，对于健康减肥来说，建议所有人要“细嚼慢咽”，对于不同的食物类别（坚硬程度），建议多咀嚼几次，对于普通食物，建议咀嚼20次以上。

 

2、吃饭的时候，请别干其他事情，专心吃饭会让你变得更瘦。有的人喜欢一边看电视一边吃饭，还有的人喜欢一边工作一边吃饭，但是这样的行为都会导致出现一个结果，就是“吃多了”。因为很多人在忙着其他事情的时候，不觉间就会加速吃饭的速度，最终就会导致摄入较多，时间一长，变胖是肯定的。

 

所以，建议大家在吃饭的时候一定要“全神贯注”，多去感受食物的“美好”，更专注的做一件事，这件事情才能做好，另外你的减肥也才能更加完美。

 

3、调整自己的餐具，“定量饮食”会更有利于减肥。首先，对于减肥人群要学会“分餐”，最好不和大家一块进餐，用自己的餐碟，当然前提要换成更小一点的，这样的定量饮食更有利于减肥。

 

在外进餐，为了降低风险，请“涮一涮”再吃：外面酒店的餐食大多高油高盐高糖且重口味，无疑会给减肥带来障碍，所以建议在外饮食的时候，大家可以将食材在清水中涮一涮然后再去食用，这样就会降低高能物质的摄入，更有利于减肥的进行。

 

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