马上就要到夏天啦，每年的这个时候，都是胖MM们最发愁的时候，身材不太好的话，穿衣服也不好搭配，所以大家在这个时候都开始想着要减肥了。那么，除了运动减肥法之外，还有什么办法可以帮助我们减肥呢？那当然就是减肥食谱啦！减肥食谱是通过控制摄取热量和食用可以促进消化的食物，从而帮助我们减掉身上的肉肉，你知道有效的减肥食谱有哪些吗？明星的减肥食谱是怎样的？减肥需要注意什么？赶快随百思特小编一起来了解一下吧，趁着夏季来临之前，让自己的身材变得美美哒～

 

 

减肥食谱一

 

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；

 

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；

 

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

 

减肥食谱二

 

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把；

 

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；

 

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

 

减肥食谱三

 

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；

 

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；

 

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

 

减肥食谱四

 

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；

 

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；

 

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

 

减肥食谱五

 

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶；

 

中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝；

 

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

 

 

减肥食谱六

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早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块；

 

中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜；

 

晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

 

减肥食谱七

 

早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；

 

中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；

 

晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

 

减肥食谱八

 

早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个；

 

中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 ；

 

晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

 

减肥食谱九

 

早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜；

 

中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个；

 

晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵。

 

减肥食谱十

 

早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只；

 

中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗；

 

晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。

 

深扒10位明星的减肥食谱

 

1、范冰冰减肥食谱

 

早餐：新鲜水果若干     中午：水煮青菜(如生菜，菠菜)     晚上：水煮青菜(如紫甘蓝，茄子)     加餐：煮玉米    

 

运动方式：泡在健身房，最爱高温瑜伽

 

2、袁珊珊减肥食谱

 

早餐：糙米糊     中午：水煮青菜+清蒸鲈鱼     晚上：水煮青菜(如紫甘蓝，茄子)     加餐：苹果*1+香蕉*1+每日坚果*1    

 

运动方式：晚上8：00，10min热身+60min快走+20min拉伸，睡前揉肚子，正反50圈，促进肠道蠕动

 

3、大S减肥食谱

 

早餐：无糖优酪乳、半颗火龙果     中午：2片肉片、2碗烫青菜    

 

运动方式：皮拉提斯、瑜伽♀各1小时，一周2次；伦巴、重训各1小时，一周2次

 

4、小S减肥食谱

 

早餐：有机面包*1+无盐芝士*1+无糖拿铁*1     中午：椰子油炒蔬菜(菠菜，高丽菜，番茄)+稀饭*1小碗     晚上：与午餐一样     加餐：燕麦粥

 

运动方式：Zumba舞蹈

 

5、刘雯减肥食谱

 

早餐：猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水     中午：藜麦沙拉、秋葵     晚上：西兰花、南瓜、西红柿

 

 

6、陈妍希减肥食谱

 

早餐：蔬菜沙拉(彩椒，小番茄，青菜)     中午：蒸鱼+蒸虾仁鸡蛋或刺身饭(三文鱼，北极贝)     晚上：地瓜*1     加餐：抹茶糕

 

运动方式：游泳

 

7、林心如减肥食谱

 

早餐：姜末炒蛋+杜仲汤     中午：烫猪颈肉或蒸鱼+水煮青菜+五谷饭1/3碗     晚上：烤羊排或煎牛排+水煮青菜     加餐：红豆水与黑豆水交替(3000cc/天)

 

8、刘亦菲减肥食谱

 

第一种早餐：水煮蛋+牛奶+半个苹果或土豆火腿沙拉     午/晚餐：饭+水煮青菜     第二种早/晚餐：蔬菜汁200ml     中午：优酪乳500g   加餐：果汁(柠檬汁+水+酸梅)

 

运动方式：跳舞

 

9、Lady gaga减肥食谱

 

早餐：煎蛋*1+生菜，小番茄若干     中午：核桃仁，桃子或烤蔬菜(彩椒，番茄)     晚上：牛肉蘑菇酱卷饼*2+水煮豌豆，胡萝卜     加餐：清体果蔬饮料

 

运动方式：高温瑜伽和腿部力量练习

 

10、米兰达可儿减肥食谱

 

早餐：排毒果昔一杯黄瓜+菠菜+芹菜+羽衣甘蓝+牛油果+少量蓝莓+可可蛋白粉+奶+椰子水     中午：烤鲑鱼+沙拉(菠菜&番茄&胡萝卜)    

 

晚上：鸡肉+蔬菜+有机红酒*1

 

运动方式：一周4到5次，包括普拉提、瑜伽、游泳，芭蕾舞，和抗阻力训练

 

注意事项

 

1、睡前3小时严禁进食

 

晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。

 

2、晚饭不吃碳水化合物

 

碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量，每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片，大约28克；米饭1碗，大约55克。

 

3、保持现有食量

 

虽然说是大吃大喝，但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30百思特网次，以刺激大脑发出饱的信号。

 

4、每顿饭不能只吃单一食物

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拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

 

5、日常生活中能动就动

 

想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

 

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