在怀孕后由于心理和精神的压力，导致孕妇的睡眠质量不好，如果孕妇长时间的睡眠质量不好，对胎儿也是有一定影响的，所以，孕妇睡眠不好的话是需要及时调整的，那么，孕妇睡不着怎么办？孕妇睡眠质量不好怎么办呢？下面就和百思特小编一起来了解一下吧！

孕妇睡不着怎么办

睡前喝一杯热牛奶

有些人即使没有怀孕，也喜欢在睡觉之前喝一杯热牛奶，因为牛奶不仅营养价值比较高，同时还能帮助人们安神助眠。所以孕妇失眠时，可以适当的喝热牛奶，不过不要喝含有添加剂的牛奶，最好购买新鲜的牛奶。

睡前泡泡脚

每天睡觉之前泡脚，不仅能够保证卫生，同时还能增强身体舒适感。尤其孕妇白天比较疲劳时，晚上用热水泡脚可以缓解身体不适症状，尤其能够放松孕妇的腿部肌肉。而且用热水泡脚时，还能促进末梢血液循环，它还能够缓解患者烦闷的情绪，不过泡脚时，要注意水温不能太高，一般40度即可。

调节个人情绪

有些女性刚怀孕时，心情比较激动，有时候又很紧张，这种起伏不定的情绪，不仅会使孕妇无法入眠，同时还对胎儿有伤害。所以孕妇应该学会调节自己的情绪，每天睡觉之前不要看紧张的电视节目，可以听一些轻缓的音乐、想一些开心的事情，这样也能够很快入睡。如果生活中有烦恼，不要堆积在心里，可以和伴侣或者家人倾诉。

调整好自己的饮食

有些女性晚上睡不着，和个人饮食不合理有关，比如晚上喜欢吃辛辣、难以消化的食物或者吃得太饱，这样都会刺激肠胃导致难以入睡。也有孕妇补钙不及时，导致身体缺钙而引起夜间抽搐，所以平时应该多吃能够补钙的食物，而且饮食要以清淡为主。

睡硬板床

怀孕后不适合睡软床，因为这样往往会加重腰痛的症状，不但会影响胎宝宝的健康，对于孕妇的睡眠也会造成一定的影响，所以建议孕妇睡硬板床，如果不习惯睡硬板床，可以在床上铺一个稍微厚一些的棉垫。

室内环境要适宜

给孕妇创造一个良好的睡眠环境，首先要注意白天开窗通风，让室内的空气清新；其次要注意把室内的温度，因为孕怀孕期间体温会升高，所以此时可以把温度调的稍微低一些，但是不可以太低，这样也有利于入睡。

睡前少喝水

孕妇睡前一定要避免喝水，以免频繁起夜上厕所，影响睡眠。

左侧卧位睡觉

采取左侧卧位睡觉对于宝宝有好处，而且也会让孕妇更舒服一些，对于改善睡眠质量有帮助。

孕妇睡眠不好可以吃什么

红枣莲子汤

莲子60克，红枣120克，冰糖适量。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净，与莲子一起放到锅里加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖。作用：养心安神，补脾益胃，改善孕期失眠多梦，心烦健忘等症状。

小米南瓜粥

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小米100克，南瓜300克，南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15-20分钟，先将小米煮熟，再放南瓜，中间要时时搅一搅，避免粘锅，煮至材料软烂。作用：小米健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴，是治疗失眠之佳品；南瓜有清心醒脑的功效。此粥可改善孕期头晕、心烦、失眠等不适症状。

牛奶大米粥

鲜牛奶250毫升、大米60克、一点点白糖。先将大米煮成半熟，再加放牛奶，用小火煮粥，加入白糖，注意边煮边搅伴，粥变浓稠。可早晚温服。作用：此粥可补虚损，健脾胃，润五脏，可改善孕期失眠，气血不足，缺钙等等现象。

黄花猪心汤

黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐适量。猪心洗净，放入开水焯烫，捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复冲洗几遍，猪心用大火烧开后转小火煮约15分钟，取出切薄片；黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净。黄花菜用锅煮开，再放小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味。作用：黄花菜可消炎、清热、利湿、通乳，可改善失眠、心悸烦闷、体质虚弱、产后缺乳等症；猪心补百思特网虚，安神定惊，养心补血，可治疗心虚失眠，惊悸，精神恍惚等症。这个汤有宁神助眠的作用。

百合红枣甜汤

适量的红枣，百合，各适量。将百合和红枣一起洗清干净，再放到锅里加适量的清水，一起用大火煮沸，再用小火将材料煮至熟烂，加一点白糖。作用：可以帮助补血安神，改善孕妈妈失眠多梦、烦躁不安等百思特网现象，而且效果非常不错。

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