减肥是一个非常痛苦的过程，每个人都想要自己在短期内能够尽早的瘦下来，毕竟瘦下来的妹纸穿衣服更好看，但是也不要太瘦了哦，要以自己的健康为重，我们常常看到一些减肥的成功例子，他们往往在一周内能够迅速的减掉10斤、15斤、20斤甚至更多，但是这都是怎么做到的呢？有些什么方法能够帮助大家迅速的减肥呢？减肥食谱一周瘦10斤？减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤？一周瘦10斤残忍法不反弹？下面跟随百思特小编一起来看看这些方法吧！

减肥食谱一周瘦10斤  减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤

星期一：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一片面包；

午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭+一杯酸奶；

晚餐：一份蔬菜沙拉+一个苹果+一杯酸奶；

星期二：早餐：一个苹果+一份小米粥+一个包子；

午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一杯酸奶；

晚餐：一份蔬菜沙拉+一份红豆薏米粥+一个苹果；

星期三：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋；

午餐：一份清蒸鱼+半碗米饭+一杯酸奶；

晚餐：一个苹果+一杯酸奶；

星期四：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋；

午餐：一份清炒茼蒿+半碗米饭+一个苹果；

晚餐：一个苹果+一份水煮菜+一杯酸奶；

星期五：早餐：一个苹果+一份红豆粥+一个煮鸡蛋；

午餐：一份清炒素菜+半碗米饭+一个苹果；

晚餐：一份水煮菜+一个苹果+一杯酸奶；

星期百思特网六：早餐：一个苹果+一份小米粥+一个煮鸡蛋；

午餐：一份凉拌黄瓜+一个苹果+一杯酸奶；

晚餐：一个苹果+一杯牛奶+一份小米粥；

星期日：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一根黄瓜；

午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一个苹果；

晚餐：一个苹果+一杯酸奶。

一周瘦10斤残忍法不反弹

全流质减肥法

1、每天只喝水、脱脂牛奶或者鲜榨的无添加剂的果汁，用这类流质食物来减轻肠胃的负担，果汁中的纤 维素还能促进排便。

2、牛奶要保证每天至少两杯，早上起床后未进食最好先不要喝，会引起腹泻。水和果汁没有特别限制， 按自己的需求吧，主要是用流质来代替主食。

3、实在觉得饿的话可以适量增加点去皮的鸡汤给自己加餐，保证身体对营养的需求。

脱脂牛奶减肥法

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天

苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天

酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身百思特网体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

无糖减肥法

可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

备注：上述方法仅供身材急救使用，因为饮食单一、低热量等原因、会导致肌肉流失容易反弹。不宜作为长期减肥的手段。

减肥食谱注意事项

一：早餐搭配合理

现在很多人都用早晨来凑合，午餐就吃快餐，而晚餐就吃的特别丰盛，如果长期有这样的行为，就会导致身体出现肥胖的状况，如果想要一个健康的体重，早上就一定要吃的丰盛午餐，要保持日量的充足，晚百思特网餐就一定要控制好量的问题。刚来说就是早餐一定要吃饱，午餐八分饱，晚餐七分饱就可以了，而且在晚上八点之后，最好是不要摄取任何的食物。早餐可以吃一些了营养物质比较多的食物，例如牛奶，蔬菜，水果等等，不过一定不可以吃刺激性的食物。

二：晚餐搭配

除了早餐需要特别注意，另外一餐就是晚餐，晚餐控制好是非常重要的，因为很多减脂的人都是不吃晚餐的，但其实这种做法是错误的。如果长时间不进食会对消化系统有一定的损伤，所以晚餐还是要吃的。不过如果是在减肥期间可以吃五六分饱就可以，而且尽量不要吃太多刺激性且油腻的食物，因为这些食物也不利于肠胃的消耗吸收，可以吃一些含有优质蛋白或者是维生素的食物，例如蔬菜，鱼肉，鸡肉等。

减肥期间首先一定要保证蛋白的摄入，例如鱼，虾，蛋奶，瘦肉，豆制品等都是蛋白的良好来源，不主持的话可以尽量的减少一些，不要摄取太多，但是也不要减少太多，在减脂的过程中，一定要给虚弱的身体补充一些足够的营养成分，既可以保障营养又可以保证我们的身体不受减脂的伤害。但减肥并不意味只不吃脂肪，只要控制好一定的量就可以。

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