冬季快速减肥方法（冬季怎么快速减肥？）

一看就懂的减肥原理

1.1、什么是瘦？

首先来看一个我们一直忽略的问题，那就是什么是瘦，别笑，我很认真的问你，瘦是体重秤上数字变少了，还是人看起来变小了百思特网变精神了？

这两个看似一体，比如体重掉了人就变小了。可现实往往不是这样，很多人用节食来减肥，一天就掉四五斤，一周掉个十几斤，但是看起来变化不大，而有的人减肥前120减肥之后115，体重变化不大，看起来却像是换了一个人一样。

往往减重很快的都是减去的水分，根本称不上减肥，减肥减肥，减掉的是肥肉才是减肥。能体现减肥的是维度的变化，比如腰围变小了，大腿变细了等等，而不是只看体重秤的变化

我们再说减掉肥肉的原理，也不搞那些虚的，什么脂肪怎么水解、脂肪酸怎么代谢……

我们就像面对期末考试一样，知道这题怎么做拿到分就行了，用不着真的把整本书整个理论学透彻，这个你熟是吧。

减肥的底层逻辑就是热量的加减。

我们高中都学过能量守恒定律：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其它物体，而能量的总量保持不变。

放在我们身上就是我们吃的东西并没有消失，而是换了一种方式陪伴我们，想想还有点儿感动呢。

在一部分被我们的身体利用变成了心脏跳动等维持身体机能的能量（基础代谢）、走路跑步的能量（运动消耗）……剩下的变成了脂肪（收回我的感动）。

举个例子，我们的身体就像是边充电边打王者的手机一样，当我们充电的速度比打王者消耗的速度快，电池就开始存电了，电池存的电也就是脂肪。而我们减肥就是要把电池里的电消耗掉，能做的只有三个方法。

1、拔电源（管住嘴）。

2、增大手机的耗电功率，边开王者边刷抖音边吃鸡（迈开腿）。

3、拔电源的同时又增加手机的耗电功率（管住嘴，迈开腿）总结成公式就是：减肥=吃的热量-（基础代谢热量+运动消耗热量）<0

自己一天要消耗多少热量，在没有增加运动的前提下，需要摄入多少热量，要注意哪些饮食的技巧能更助于瘦，整天吃的东西还都是碳水（主食，消化快热量高）。所以看起来吃的少了，其实热量还是够身体消耗的，每天饿得不行，一个月下来也没减几斤，就会很着急，一着急就吃的很少，进入节食状态，刚开始是掉了不少称，再之后就是理所当然的复胖啦。想知道节食为什么坚持不下去并一定会复胖的可以去看看百思特网我的这个回答，很硬核真正的减肥方法是要学会怎么吃东西，把理论结合实际中。

二、冬季减肥的优缺点

先说说优点吧：

1、人在冬天基础代谢会高，消耗的热量也会增加。原因很简单，举个例子，天冷了我们吸进去的空气都要被身体加热，呼出来的空气吹到眼镜上都会有一层水屋，这个消耗的热量就很可观。

2、寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

3、由于气温下降，人的肠胃供血量增多，增强了消化吸收功能，如能在这几个月中控制饮食，发胖的几率将大大减少

说完优点再说缺点：

1、冬天脂肪合成的速度是春夏季的2～4倍，而脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；原因就是我们的身体有到冬天给自己存脂肪的本能。

2、由于气温下降，人的肠胃供血量增多，增强了消化吸收功能，如果不加控制大吃大喝，长胖是理所应当的。

综合来看，冬季其实是两极分化极其严重的，要么长膘要么减肥，就是这么极端。想减肥就不要在意冬天的脂肪合成速度快，每天的热量还要身体分解脂肪来补贴呢，根本轮不到脂肪合成。

其实冬天减肥最主要的，就是不懒，只要行动起来无论饮食还是运动都有明显加成。但是很多人冬天别说运动了 ，直接就冬眠了，吃的东西还不少，在长膘的路上狂奔。　　

强调一遍，蛋白质：青菜：碳水=4百思特网:2:4吃。吃饭顺序也是先吃肉和青菜，最后吃主食，吃饱就停。

要是菜实在太油，就打一碗清淡的汤，吃才前涮一涮，把油涮掉再吃。

除此之外，油多的，一律少吃:像是各种盖浇饭、油炸的串，油烙的饼等等，淀粉多的也要少吃:各种鱼丸蟹棒等火锅丸子，还有奶茶、冰淇淋圣代、各种零食都戒了吧，吃饭就够了饮食计划可以按照自己的感受进行微调，如果早上吃完之后感觉没到中午就饿了，可以多增加蛋白质，菜和碳水就适当降低，这样挡饿；

要是精力不济，难以集中精神，就适当提升碳水。如果自己调不明白，可以评论留言或者私信，我看到一定会回复的。

我相信这样的肯定不是少数。所以说，在做运动之前一定要做好准备工作，就拿跳绳来说，跳前热身，跳的时候身体放松，跳后拉伸，很重要的，拉伸完不仅不咋疼了，腿还能细呢！

除了跳绳，还可以和闺蜜基友打打羽毛球，滑滑轮滑滑板，男生去打打篮球，跑跑步，女生更适合在宿舍做做瑜伽普拉提，能游泳更好。

反正只要动起来就有效果，运动时间不宜过长，一个小时足够了，练两天还要有一天的休息时间。

很胖的同学先不要运动，靠吃就够了！！运动的时候也不要有跑跳，身体要紧