文/无 香
很多人都因为身体过胖引起了健康问题而开始运动，而且几乎都会从最基本的跑步开始。
但并不是所有人都适合跑步，尤其是对于体重过重的人来说，跑步将会对膝盖带来较大的压力与冲击。对于这种情况，很多医生会建议从走路开始。
走路是人类身体活动最古老的方式，虽然它不会使你的肌肉大量增长，但是当你想要开始养成一个良好并持续的运动习惯时，它会是一个最佳的起始运动。
近几年，英国进行了一项有关定期走路是否能有效减轻体重的研究，领导这项研究的卫生经济学专家GraceLordan博士在从1999～2012年的英国年度健康调查（HSE）中，检查了3万名13岁以上的人，并对报告中身体活动水平做出了分析，特别是在专注于增加心率和引起出汗这两方面。
她分析了体重指数（BMI）和腰围测量数据，发现走路常超过30分钟的人比那些从事常规运动的人有着更低的BMI和更小的腰围。
其实除了瘦身，走路还有助于人们保持良好的健康状态，美国疾病控制中心与美国运动医学院建议所有成年人每天至少进行30分钟快走运动。那么，走路对我们的身心健康还有哪些好处呢？
1.维持体重
每天走路30分钟或是10000步，虽然不会像游泳、骑单车、打球、重量训练或是跑步这些运动一样能增加心率并大量流汗，也不会像一些较激烈的有氧运动一样燃烧大量的卡路里，但它却能以稳定的速度来消耗身内的能量，上手容易且运动伤害的概率低，可以长期进行。
此外，走路还可以帮助平衡压力荷尔蒙，如皮质醇，会让你更容易养成其他健康习惯，如建立营养饮食和获得良好的睡眠习惯，这些都能帮助你有效减少并控制体重。
2.减缓慢性疾病
研究显示，对于肥胖者、老年人或是患有糖尿病、心脏病以及关节炎等疾病的人，走路能改善血液循环，将毒素排出体外。
我们的关节软骨缺乏血液供应，适度运动能加快关节液的循环，这样氧气和营养物质就会被带到受伤的区域以加速愈合。如果以前曾经受过伤或患某些慢性疾病，就可以依据自己身体状况逐步增加步行的强度和距离。
3.保持心脏健康
一项发表在《美国预防医学杂志》上的研究发现，快速行走对改善静息心率、血压、运动能力、最大耗氧量和生活质量都有好处，可以预防心脏病、中风和冠心病。
有研究表明，每周步行5天，每天大约30分钟，能使冠心病风险降低19%。适度提高步行速度和强度可以给身体状况带来更多的好处。
4.增加寿命
美国匹兹堡大学发表在《美国医学会杂志》上的一项新研究发现，行走速度较快的老年人比行走速度慢的老年人寿命更长。
在参与这项研究的近35000名老年人中，行走速度较快的75岁女性有91%活到85岁以上，而行走速度较慢的75岁女性只有35%的人继续生存了10年。
类似的，87%的行走速度较快的75岁男性继续生存了10年，而行走速度慢的75岁男性只有19%的人生活到85岁。
来自同一个机构的另一项研究追踪了6000名65岁以上的女性，发现每周步行不到半英里（800米）的人记忆力丧失比每天步行2.5英里（4000米）的人更快。
5.减缓骨质流失
随着年龄的增长，骨折或骨质疏松症会变得更加常见，每天走路30分钟就能有效将骨质疏松症与骨折的风险降低40%。
因为当你走路时，骨质疏松症的风险就会下降，因为骨骼正在与重力做抗衡，这样能迫使其变得更强壮以支持体重，因而可以降低骨折或骨质疏松症的风险。
6.改善忧郁
想要从行走中感受到更大的好处吗？现在就到户外练习赤脚直接接触草或沙子，这是一种超级有效的放松方式，让每一天都感觉更快乐。且适度晒太阳可以提高维生素D的摄取量。
