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集中注意力(习惯胡思乱想的人 如何锻炼习惯胡思乱想的人 如何锻炼自己集中注意力)
这是一个百试不爽，超级有用的方法，建议大家先收藏！
在开始之前，我们先一起想一想，你是否有过类似的经历：
和同事在路上碰到了，但她没有主动和你说话，你是否会想是不是我做错什么得罪她了？
领导安排工作，没有说到你的名字，是不是会认为领导也许对你有意见，故意不说你的名字？
你和朋友聊天，朋友主动往后退了一小步，你会不会认为是自己口腔有异味？
说实话，我以前也是这样，有时候躺在床上睡不着，脑子里总在想别人说过的话，或者别人对我的态度，情不自禁地就会胡思乱想。
他们是不是不喜欢和我在一起啊？
我是不是不会说话啊？
我不会是有口臭吧？
有时候我特别讨厌这样的自己，脑子里胡思乱想整的我特别的累，还越来越没有自信，越来越不敢和别人说话，也不敢正视别人的眼神，性格开始变的犹豫。
有时候我虽然知道是自己在胡思乱想，我也尝试过很多的方法去克服，不过，直到现在我才可以控制大脑不让其再胡思乱想，彻底摆脱了以前的样子，如果你也有类似胡思乱想的现象，请你一定坚持看完这篇文章，让自己彻底摆脱这种烦恼。
乔纳森.海特写过一本著作，叫《大象与骑象人》，书中指出了人性的两面性，分别对应着大象和骑着大象的人，也就是骑象人。
大象指的是我们情感的一面，爱、恨、情、愁等诸多方面，骑象人代表我们理性的一面，能够使我们分析、判断当下的情形，是我们对未来的一种思考。
我们都知道，万事万物都有两面性，是相辅相成的，缺一不可，对于人也是一样的，如果象与骑象人不能达成一致就会适得其反。
当我们开始胡思乱想的时候，我们总是有这样纠结：
我和他的关系还可以吧，但为什么今天他看我的眼神不对呢，是不是有人给他说什么了，我也没做对不起他的事啊，难道我在领导面前说错什么话了.....
我们总是一边纠结自己和他的关系还不错，一边又在担心别人看我们的眼神不对，一边觉得自己没有做过对不起别人的事，一边又在纠结是不是在领导面前说错了话。
当我们脑海中出现这样的情况的时候，说明我们的“交替情绪”开始发挥作用，他们好像住在我们大脑里的两个完全不一样的邻居，一个喜欢让你往东，一个喜欢让你往西，平时大家都能和平共处，互不侵犯，但是突然他们因为某些问题产生了矛盾，就会让你产生纠结的情绪，从而胡思乱想。
根据行为心理学家的分析，这两种情绪的存在是为了平衡我们的内心，如果仅是其中的一种情绪存在，那么当我们面对批评或者表扬的时候，就会出现极度的自卑或者自负，对未来的发展产生不利的影响。
这两种情绪的存在，可以帮助我们在极度兴奋的时候产生消极情绪，产生一定的危机感，从而使我们保持上进心。而当我们极度消极的时候，它会帮助我们建立信息，重新回到正常的情绪当中。
但当我们胡思乱想的时候，是因为交替情绪暂时不起作用了，我们完全一边倒地偏向了消极情绪，让我们陷入了极端思维。
所谓极端思维是指自己因为某一件事而对自己全盘否定的一种消极情绪。
你按照领导的要求把报告改了又改，可最后还是没有达到领导的预期，可能真实的原因是领导没有表达清楚自己的想法，或者领导的上级的要求发生了改变，可你偏偏不这么想，你会陷入到胡思乱想当中：
是不是我的理解力不够，没有达到领导的预期？
是不是我的能力不足，领导故意为难我呢？
是不是领导看不上我？
想来想去，你最后可能就陷入到了一种恶性循环当中，不能自拔，再然后你会愈发的自卑，不敢和领导交流，不敢表达自己的观点。
越这样情况就越糟糕，结果越是不朝好的方向发展。
这种思维方式非常的危险，因为你从来没有想过要证明自己的想法是否正确，这仅仅是你单方面的想法，在未加验证的时候，你就全盘否定了自己，这样不行。
前两天看到一张图片，是一双单眼皮的眼睛，看起来没有什么差别的，可当画家把整个脸展示出来的时候，我被惊呆了，竟然是那么的完美。
如果这张脸的主人因为别人说自己的眼睛不是双眼皮就自惭形秽，忽略了整体的价值，到头来岂不是白白浪费了自己的容貌。
在日常生活中，我们很容易窥一斑而见全豹，把局部问题放大到整体，导致我们反复纠结。
在工作中，同样存在这样的情况，很多人做事不看整体，就盯着自己的一亩三分地，死钻牛角尖，最后不仅丢了西瓜，还捡不到芝麻。
话说回来，这样的思维对我们的危害性不小，从一件不起眼的小事，把负面情绪延伸到了全部，让我们进入到了自我的误判当中。
当我们出现这种情绪的时候，首先要做的一件事就是把自己从这种情况当中抽离出来，把自己想象成事件的旁观者。
你可以试想一下，假如这件事情的主角不是你，你会怎么看待这件事情呢？
同事去吃饭，没有叫你一起，也许是他有事先走了，或者有其他的事而已；
领导没有说到你的名字，也许领导对这事根本就不看重，只是随便说说；
就像你看电视剧一样，你站在旁观者的角度，你知道这根本不是事件主人公所想的那样，有时候你急得抓耳挠腮，可事件的主人却沉浸在其中，不能自拔。
乱花渐欲迷人眼，只有站在旁观者的角度，才能有全局思维，才能看清事件的整体轮廓。
我们先问自己几个问题：我为什么要胡思乱想，为什么我要琢磨别人的举动呢？和我有什么关系呢？
相信大家不会得出满意的答案，因为，其根源在于你把自己的注意力全部放在了别人的身上。
为什么你的注意力会集中在别人身上？
假如我们善于观察，我们就会发现自己付出这么多注意力的事情和人，到头来本身并没有太大的价值。
我们把注意力集中在别人的身上，是因为我们忽视了自己的事，没有把最主要的精力放在自己应该做的事情上，所以你总是胡思乱想的揣摩别人的举动。
我上高中的时候，我有一位同学，特别喜欢看金庸的武侠小说，每次当他看书的时候，你和他说话他完全听不到，只顾看自己的书。
有一次上自习课的时候，校长进来检查，他正低着头，把书放在桌兜里，看得津津有味，同学们看校长进来了，都变得鸦雀无声，可他沉浸其中，还发出“咯咯”的笑声，后来校长把书没收了，还罚他做了好几套试题卷子。
举这个例子是想和大家解释，当我们的注意力没有专注在一件事情上的时候，我们的信息通道是多开的，听见别人说话，我们就想凑个热闹，看见别人路过，我们就想看看他要去干什么。
这个时候，我们接收到的信息是混乱的，自然会导致我们注意力分散。
所以，想要改变这种现状，我们需要关闭多余的信息通道，掌控自己的注意力。
下面我告诉大家几个我常用的方法，只要你能经常刻意练习，也会逐渐地掌控自己的注意力。
1.感受自己呼吸的方法
如果你感觉到自己的情绪比较混乱，不妨尝试闭上自己的眼睛，让全身放松下来，你尝试让自己的注意力集中在自己的呼吸上面，可以感受鼻腔内空气流动的感觉，也可以感觉自己的心跳。在呼吸的时候，呼气要比吸气略微长一点，也可以同时在心中默念呼吸的次数。
刚开始的时候，你会很难长时间做这一件事，这是正常的现象，只要经过一段时间的训练，你也会很轻松的把注意力集中在这一件事情上。
以前我总是失眠，尝试过很多办法，都没有太好的效果，后来我慢慢练习感受呼吸的方法，不管是工作累了还是睡觉前，我都会做几分钟的训练，每天坚持几次，时间一长，现在很容易入睡。
2.清空自己大脑的方法
我们的大脑在进化的过程中，主要的作用并不是为了记忆，而是为了思考，如果大脑中装了太多的事情，自然会分散我们的注意力。
我习惯用的办法是把自己未来几天要做的事写在笔记本上，每天会检查哪些事情是现在需要做的，哪些事情是明天需要做的，特别重要的事情我会随时在手机中设置闹铃，这样我就不会在潜意识中记录这些信息。
其实现在这样的工具很多，如果不想在纸上记，也可以在手机上或者电脑上。不管哪一种方法，主要的目的是帮助我们清空大脑。
3.强制自己按计划执行的方法
大多时候，我们不把注意力集中在某一件事情上，是因为我们没有时间目标，为了让自己摆脱胡思乱想的习惯，我会把要做的事情列好计划，如果某一件事情要在10点钟完成，我一定会争取在9点半提前搞定，如果一件事计划下班前完成，我同样会努力提前完成。
如果你也有这样的计划，自然不会有其他的精力去关注没有意义的事情了。
相信看到这里，你已经对自己有一个全新的思考了，你也许不再为胡思乱想而苦恼了。
不过我要提醒你一下，当我们准备戒掉一个坏习惯之前，首先要接受它、认可它，而不是排斥它，我们要学会慢慢的进行调节，慢慢的把它从我们的脑海当中赶出去。
好啦，到这里你已经读了3000多字的干货了，为了这篇文章，我花了整整三天的时间，每一句话，每一个字我都经过仔细的检查，如果你认为对你有用，请花0.5秒的时间点个赞和关注吧。
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