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髌骨软化（有一种膝盖疼叫“髌骨软化综合症”！）
生活中，膝关节疼痛是下肢最常见的疼痛之一。导致膝关节疼痛的原因有很多。而髌骨软化综合症则是慢性膝关节疼痛的最常见原因之一。今天，小张老师就带大家了解一下髌骨软化综合症。
那么什么是髌骨软骨软化症？
髌骨软化综合症是指：膝关节下侧软骨的异常软化。这是膝盖前部疼痛（前膝部疼痛）的原因。这种情况在年轻的运动个体中很常见，但也可能发生在患有膝关节炎的老年人中。
髌骨软化症通常被视为运动中的过度使用伤害，有时休假几天会产生良好的效果。在其他情况下，膝关节对位不正确是导致该症状的主要原因，简单地休息并不能减轻其压力。症状则是膝盖的疼痛和磨擦感，但许多患有该症状的人从未寻求过治疗。
髌骨软化综合症是什么原因导致的呢？
髌骨通常位于膝关节的前部。弯曲膝盖时，髌骨滑过大腿骨（股骨）的下端时，由于软骨排列不当而导致的软骨变性。此过程有时称为髌骨软化综合征；肌腱和韧带将髌骨附着在胫骨和大腿肌肉上。当这些部位中的任何一个无法正常移动时，都可能导致您的髌骨摩擦股骨。这种异常的摩擦会导致骨的恶化形成骨变质，从而导致髌骨软化。
膝关节运动不当可能是由于：
1.先天条件而导致的对准不良
2.股二头肌和股四头肌肌肉力量不协调（分别位于大腿后部和前面的肌肉）
3.内收肌和外展肌之间的肌肉失衡（大腿外侧和内侧的肌肉）
4.重复施加压力，例如跑步，滑雪或跳跃
5.直接打击或伤害膝盖
哪些人有髌骨软化综合征的风险？
有多种因素可能会增加您髌骨软化综合症的风险例如：
1.年龄
青少年和年轻人患此病的风险很高。在生长突增期间，肌肉和骨骼快速发育，这可能会导致短期的肌肉失衡。
2.性别
女性通常比男性拥有更少的肌肉，因此患病率比男性打。这可能导致异常的膝关节定位，以及膝关节上更多的来自侧面的压力。
3.扁平足
与拥有较高的足弓相比，扁平足可能会给膝关节施加更大的压力。
4.先前受伤
膝关节先前受伤（例如脱臼）会增加髌骨软化综合症的风险。
5.高而强的运动量
如果您的运动量很高或经常进行锻炼而使膝关节过大的承受压力，则可能会增加髌骨软化综合症的风险。
6.关节炎
髌骨软化综合症也可能是关节炎的症状，关节炎会导致关节和组织发炎。炎症会阻止膝关节的正常工作。
髌骨软化综合症有哪些症状？
髌骨软化通常表现为膝盖区域的疼痛。弯曲或伸展膝盖时，您可能会感到磨碎或破裂的感觉。长时间坐着或对膝盖施加极大压力的活动（例如长时间站立或运动）时，疼痛可能会加重。
髌骨软化综合症的等级
有1至4四个等级指定髌骨软化综合症的严重程度。1级严重程度最低，而4级严重程度最高。
1级严重程度表明膝盖区域的软骨软化。
2级表示软骨软化以及异常的表面特征。这通常标志着组织侵蚀的开始。
3级显示软骨变薄，组织活跃变质。
4级（最严重的等级）表示骨骼暴露，其中大部分软骨恶化。骨骼暴露意味着膝盖之间很可能发生骨间摩擦。
髌骨软化综合症如何治疗呢？
直腿抬高
1.躺下，一只脚成90度角弯曲，脚平放在地板上，另一只脚完全伸展。
2.收紧直腿的股四头肌（大腿肌肉）并将其抬高至45度角。
3.在缓慢将脚放回地面之前，将其腿保持在抬高位置一两秒。
4.重复20次一组，然后换腿。每天做两到三组
蚌式运动
1.躺着，膝盖弯曲成90度角，臀部弯曲约60度。
2.保持脚跟堆叠在一起，并固定骨盆并垂直于地面，尽可能抬高上膝，保持一两秒钟，然后放下。
3.每侧重复此运动10到15次，每侧两到三组。
靠墙下蹲
1.首先，脚跟离墙站立，两脚分开与肩同宽。把您的背部和臀部应靠在墙上。
2.慢慢将臀部沿着墙壁向下滑，直到膝盖弯曲成大约45度角。保持该姿势约5秒钟，然后慢慢回到起始位置。重要的是不要弯曲得太快或弯曲得太深（膝盖不能超过脚尖），否则会刺激膝盖。
3.重复此动作10到15次，进行2至3组。
四头肌收缩
1.躺下，双腿伸到您的面前。将一条卷起的毛巾或毯子放到一个膝盖下，使其略微弯曲。
2.将脚抬离地面，使膝盖完全伸直。
3.保持膝盖处于伸展状态五秒钟，然后放松股四头肌并慢慢将腿放回其静止位置。
4.重复10次，然后换腿。每天应进行三到五次。
髌骨软化综合征预后情况:
在最佳情况下，患者应迅速康复并能恢复到完整的功能水平。 髌骨软化症不是退化性关节炎 （ 骨关节炎 ）的先兆。
如何预防：
髌骨软化症的预防只能通过避免任何加重活动（跑步，跳跃等）或姿势来预防。 以及合理科学的进行康复训练。
