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不良饮食习惯（10个会让你发胖的不良饮食习惯）
仅仅因为你狼吞虎咽地吃着鳄梨并在黎明时分醒来去健身房，并不意味着你已经控制了你的不良饮食习惯。
那是因为减肥和增加体重的科学并不准确。虽然大多数人声称了解减肥需要什么（但只是懒得去做），但那些真正尝试改正不良饮食习惯的人在减重的运气可能不会好得多。
用植物油换橄榄油，用藜麦代替意大利面等等可能会让你的身体进入更健康的状态，但在融化脂肪方面，主要的破坏者可能一直在潜伏。这里有十个。
但是，在深夜玩电子产品会抑制你的身体关闭并获得高质量睡眠的能力。为了完成其他任务而进入睡眠状态可能会导致体重管理困难。睡眠不仅是免疫系统健康的关键，也是调节饥饿激素的关键。
研究表明每晚睡眠少于5小时可能会影响两种关键的饥饿/食欲激素：瘦素和胃泌素。在不到五个小时的时间内，发现受试者的瘦素（表示身体饥饿的信号）比平时少，而grehlin（表示食欲和想吃的信号）比平时多。
专家建议的目标是每晚睡7-9小时。有时这意味着跳过早上5点的锻炼，这样你的身体就有适当的时间重新启动和恢复。经过一夜好眠后，你不仅可以在第二天有更多的能量，而且即使在你不锻炼时，你的身体也会燃烧卡路里。
水合作用不仅仅是防止肌肉痉挛和周末宿醉的关键。在食欲和饥饿调节方面，这是一个很大的问题。有时，当我们口渴时，我们实际上会感觉到饥饿，从而导致过度消耗食物。
此外，水参与脂肪燃烧的过程，因此这也可能在体重增加方面发挥作用。每天的目标是8杯水。在你的床头柜和办公桌上放一个水瓶，以帮助确保你获得水的日常需求。
卡路里减去燃烧的卡路里是控制体重的最基本公式。但是还有很多其他因素会影响体重增加——遗传倾向、甲状腺或其他化学物质失衡、压力、睡眠不足等等。
有时去医院可以帮助你查明是什么导致了体重增加或防止了体重减轻。正是在这些定期的预防性预约期间，你可以通过调整饮食、锻炼和情绪的日常因素进行讨论，并跟踪你的进展。
仅仅因为标签上说它不含脂肪——或天然——并不意味着它是健康的。老实说——cheetos的哪一部分可能是天然的？！当你尝试减肥时完全避免加工食品将有助于你的努力突飞猛进，所以不要让“天然”标签影响你选择其他方式。
大多数包装食品都含有添加的、不必要的成分，如糖或人造甜味剂、盐和反式脂肪，这些都不会帮助腹肌膨胀。然而，如果你还没准备好带着你的爱人离开，一定要继续吃那些有机玉米片和所有天然奶酪。
或任何与此有关的事情。在体重增加的根源上，你经常会发现压力是罪魁祸首。仔细考虑一周的待办事项不仅会引发情绪化饮食，从而导致体重增加，而且还会导致你的身体产生更高水平的皮质醇激素，从而使你的身体更紧地控制脂肪储备。
研究发现除了缺乏身体活动外，长期的工作压力与超重密切相关，而健康的饮食不足以扭转这种影响。该研究指出，锻炼是管理压力的最佳方法之一。
喝黑咖啡并不是一件容易的事，尤其是当你品尝到加奶油和糖（或香草焦糖南瓜味）的咖啡时。然而，你在一杯乔中搅拌的那几茶匙糖一整天都会加起来，后来会以脂肪的形式出现在你的身体上。
更不用说，太多的甜食会让你兴奋不已，之后你的能量就会崩溃，让你感到昏昏欲睡，并增加对垃圾食品的渴望。如果你绝对需要一些东西来消除苦涩，建议使用有机蜂蜜代替白糖或人造糖。
将薯条和椒盐脆饼扔到路边，以换取更健康的坚果，当然可以更好地为你的身体提供能量，但也可能会阻碍你的减肥努力。坚果富含健康的单不饱和脂肪，可支持心脏健康并增强饱腹感，但需要注意的是，它们的卡路里含量非常高。归根结底：杏仁或核桃吃得太多最终会填满你的胃。
过量食用坚果和鳄梨等其他健康食品会导致体重增加。仅仅因为它们对你有好处并不意味着它们不含卡路里。例如，一个鳄梨大约有300卡路里热量，16-18个杏仁大约有180卡路里热量——两者加起来很快。旨在了解卡路里密集但健康的食物的份量——这很重要！
每隔几个小时吃一次对于保持新陈代谢很重要，但咀嚼太多只会让你在以后扣牛仔裤时把它吸进去。当其他因素起作用时，消耗的卡路里总数会在很大程度上影响你的体重。
无论你是吃一袋葡萄还是一袋薯条，如果你一整天都在吃东西，就很难追踪你的总摄入量。停止吃零食，全天吃五顿小餐，以控制饥饿、防止暴饮暴食并更好地控制体重。
错过早餐、午餐或晚餐会让你付出的不仅仅是饥饿的痛苦。例如，不吃午饭会导致你在当天晚些时候吃得过饱，也会对你的新陈代谢产生负面影响。
仅仅因为你整天不吃东西并不意味着你会减肥，事实上，研究发现这是一个特别是男性参与的主要趋势。他们白天太忙了，否则很忙专注于进食，因此他们（大部分时间）等待当天晚些时候进食。
简而言之，这实际上会导致体重增加。最重要的是，如果人们一整天没有吃东西，他们往往会在晚上吃得更多。目标是至少三餐，最好是三餐和至少一份零食。
它们可能会让你不以为然，但从长远来看，低脂肪和低热量食物不一定对你的饮食有帮助。许多含有人工成分，但缺乏完整的食物和营养素，你的身体需要它们才能正常运作并保持健康的体重。
吃大量的减肥食品和无糖汽水可能会让你的身体失去饱腹感，这可能会导致你吃得更多。此外，研究表明，人造甜味剂会破坏肠道细菌的平衡，从而影响体重管理和血糖控制等。相反，应尽可能多地选择新鲜的食物。
以上这十点基本上就是我们，日常中碰见的，让你发胖的不良饮食习惯了，慢慢地改变，改正，相信你会碰见一个不一样的的，苗条，美丽/帅气，精神......的你。
