又到了三月份,相信不少女孩子要开始折腾起了减肥,毕竟要穿上美美的春装。那么网上流传的五花八门减肥法到底可不可信呢?说的沸沸扬扬的戒主食戒碳水真的可以减肥吗,来跟小编一起了解下吧。
碳水化合物是什么
一个常见误区纠正下,不是只有大米和面食类才是碳水化合物,碳水化合物主要有谷物类(水稻、玉米、燕麦、高粱等)、干豆类、根茎蔬菜类、水果等。
碳水化合物的作用
①人体消耗能量的70%都来自于糖,而糖则是碳水化合物转化。
②调节脂肪代谢。
③增强肠道功能。
④提供膳食纤维。
戒碳水有什么后果?
人体缺乏碳水化合物大脑会疲劳、记忆力下降、情绪暴躁、头晕心悸,严重者会昏迷。伴随而来的还有皮肤变差掉发,体重反弹。
多吃碳水化合物会引起肥胖,但是也一定不能戒碳水的,低碳水化合物和低脂饮食一样可以有效减肥哦~
那么减脂期间怎么吃呢?
①注重饮食比例,并且少食多餐。
②家里使用的油可以换为橄榄油。
③细粮换粗粮,如玉米、红薯、糙米,蒸或者煮。
④多吃白肉少吃红肉,如鸡胸肉、鱼虾肉补充蛋白质。
⑤鸡蛋和牛奶不能少。
⑥蔬菜每日也必须摄取,可选择西蓝花、冬瓜、芦笋、西红柿等。
⑦每日坚果,可选脂肪较低的腰果、榛仁。
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最后!集美们注意了!少吃含糖饮料、奶茶,油炸食品、高热量食品,管住嘴迈开腿这句话不是白说的哦。
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