母乳不足（奶水不足怎么办？）

十月怀胎，一朝分娩”，每个宝妈在孕育宝宝的过程中都曾遭过不少罪，吃过不少苦，每个妈妈的孕产经历，说起来都是一部血泪史。怀孕生产已经经历了九九八十一难，以为在生下宝宝的那一刻终于可以解脱了，却没想到在养育宝宝的道路上，苦难才刚刚开始。黄疸、湿疹、红屁屁、奶水不足、宝宝睡觉黑白颠倒、宝宝便秘、攒肚、过敏、宝宝抵抗力差易生病、枕秃、牙齿发育缓慢、o型腿......养育宝宝的过程真的就像唐僧取经一样的道阻且长，每一次都以为终于熬过去了，却没想到后面还有更多的育儿难题在等着你。。。

而生下宝宝以后，很多宝妈第一个要面对的难关就是奶水不足，宝宝总是吃不饱或者根本没有母乳可以吃。若莲在刚生下宝宝的一周内是没有母乳分泌的，那个时候特别着急和焦虑，生怕自己压根儿没有母乳给宝宝吃了，感觉自己特别对不住宝宝，连母乳都没有办法为宝宝提供，简直不配为人母......后来若莲在网上查了好多资料，也跟儿科医生咨询了很多可以早日泌乳的方法，终于在宝宝出生一周以后，慢慢开始有母乳给宝宝吃了，心里激动的不行。。。

不过好景不长，月子里的小宝宝，胃口比较小，刚开始感觉母乳刚刚够吃，随着宝宝的慢慢长大，总感觉宝宝几乎要把自己榨干了，但是宝宝好像还是没有吃饱，每次都是使劲吮吸，但好像又吸不出来母乳，急得直哭，若莲看着又着急又心疼，尝试了很多种下奶方式，最后终于总结出了一套下奶效果还不错的下奶方法。我家宝宝是纯母乳喂养到一周半左右，期间没有添加任何奶粉，只是白天偶尔吃一点辅食，其余时间都是吃母乳，宝宝长得白白胖胖，身体十分健康。下面我来分享一下自己根据真实经验总结的下奶心得及一些下奶效果比较好的食物等，希望我的分享能够给你提供一些参考。

新生儿和假人睡觉

1、坚持每天摄入充足的水分

俗话说：巧妇难为无米之炊。宝妈想要奶水充足，最重要的一点就是一定要保证摄入充足的水分，一定要多喝汤汤水水，这一点是非常重要的。因为母乳中水分的含量高达90%，如果宝妈没有摄入充足的水分，怎么能够分泌更多的乳汁呢？

传统的下奶方式要求宝妈多喝各种特别油腻的高汤，如猪蹄汤、大骨头汤、老母鸡等，这种下奶方式是不太提倡的。实际上宝妈只要多喝水，多吃一些水分含量高的食物就能够起到很好的下奶效果，不一定非得喝各种高脂肪高热量的高汤。即使喝汤，汤也要尽量以清淡为主，少油少盐，如果宝妈总是喝一些脂肪含量高的汤，不仅不利于下奶，反而容易导致乳腺管堵塞，从而发生堵奶的情况。

2、宝爸一定要给力，让宝妈在哺乳期有个好心情

可能很多宝妈都有过类似的经历，比如本来母乳就不多，一旦宝妈在哺乳期出现暴怒或过度伤心等情绪不稳定的情况，很容易就会回奶。

如果宝妈在哺乳期过度劳累，没有休息好，也会导致乳汁分泌较少，不够宝宝吃的。

因此宝妈及家人一定要注意，尤其是宝爸一定要给力，在宝妈因为奶水不足时要及时安抚宝妈的心情，多鼓励宝妈，让宝妈相信自己的身体一定可以分泌更多的乳汁。同时百思特网也要安排家人帮忙多带宝宝，让宝妈有充足的休息时间，当宝妈和家人发生冲突时，要坚定的跟宝妈站在一起，做宝妈最坚强的后盾。

睡觉的小的可爱的孩子。妈妈手里拿着她的宝宝

3、一定要让宝宝尽早吸，频繁吸

对于大多数的宝妈来说，宝宝能吃多少母乳妈妈的身体就能够分泌多少乳汁，宝宝吃得多就会产的多，宝宝吃得少自然就产的少了，宝宝对乳头的吮吸能够刺激母乳的分泌。因百思特网此想要奶水多，一定要让宝宝尽早吸，频繁吸，宝宝吃多少奶妈妈就能产多少奶哦，宝妈们一定要有信心呀！

对于母乳喂养的宝宝，建议一定要按需喂养，不要限制宝宝的吃奶量，宝宝吃多少能够吃饱自己是有数的，只要宝宝要吃就让他吃，不用担心会撑到宝宝哦。如果宝妈觉得奶水不够多，每次宝宝不吃了以后，可以想办法将体内多余的母乳排空，这样能够刺激乳腺分泌更多的乳汁。

4、注意饮食，均衡营养

除了以上帮助下奶的方法以外，宝妈在哺乳期的饮食营养均衡也十分重要。尤其是纯母乳喂养的宝宝，身体发育所需要的营养都需要通过母乳摄入，只有宝妈每天摄入均衡的营养，才能够给宝宝的成长提供足够的营养成分，从而保证宝宝的健康成长。如蛋白质、脂肪、碳水、微量元素、维生素、水等都是宝宝的身体发育所必不可少的营养成分，宝妈一定要均衡摄入各种营养。

最后若莲来分享一波自己吃过的效果不错的下奶食物，推荐给需要的宝妈们：

白水：多喝白水真的非常有助于下奶，而且能够避免宝妈上火便百思特网秘，还不会长胖，可谓一举多得呀。

牛奶：牛奶中含有大量的钙和蛋白质，不管是对宝妈还是对宝宝来说都是非常健康营养的下奶食物。

豆浆：豆浆中富含大量的高蛋白高热量，也是很不错的下奶食物呢。

杂粮粥：宝妈多喝杂粮粥，有助于补充身体所需的膳食纤维。

蔬菜汤：蔬菜中富含各种维生素，对宝妈和宝宝的身体健康非常有帮助。

鲫鱼汤：鲫鱼汤是公认的效果超棒的下奶食物，营养丰富且喝了不易长胖，可谓是下奶首选好汤～

水果：水果中富含各种维生素和充足的水分，也是不错的下奶食物。

鱼虾和肉类：哺乳期的妈妈，为了保证摄入充足的营养，一定是要吃肉的，不过建议多吃一些精肉和鱼虾就可以了，过于油腻的肉最好少吃。