孕妈是非常容易缺钙的一个群体，因为孕妈体内的钙质不仅要提供给胎儿，还要满足自身的代谢需求。在怀孕期间，孕妈体内的血容量比平常要低，血液中钙的浓度也会因此降低，为了保持血液中的钙平衡，孕妈体内的钙会自动从骨骼分解出来进入血液，这是导致孕妈缺钙的一个原因。另外，怀孕之后，孕妈的肾小球过滤作用增强，排尿次数增加，身体内的钙元素会排出更多，也就更容易缺钙。因此，孕期妈妈要注意补钙，不然会影响胎儿和自身健康，当孕妈缺钙时，身体会有哪些症状呢？
一、孕期缺钙的症状
1.小腿抽筋
如果体内缺钙的话，在怀孕四、五个月时，孕妈容易出现小腿抽筋的情况，多发生在夜间，小腿抽筋的痛感还是比较强烈的，孕妈如果出现了这种情况要赶紧补钙。
2.牙齿松动
牙齿松动也是缺钙的一种表现。因为人的牙齿主要由钙元素组成，缺钙会造成牙齿的珐琅质发育异常，硬组织结构会因此变得疏松，孕妈牙齿松动或者刷牙时牙龈出血，也要提高警惕。
3.妊娠期高血压
缺钙和妊娠期高血压也有一定的关系，如果孕妈受到了妊娠期高血压的困扰，也要考虑一下是不是身体缺钙了。
4.关节、骨盆疼痛
前面已经提到了，如果孕妈摄入的钙元素不足，为了维持血液中正常的钙浓度，骨骼中的钙会释放出来进入血液，骨骼钙质不足则会引起关节、骨盆等疼痛。
二、孕期如何补钙
1.多吃高钙食物
一般怀孕三个月之后，孕妈就要开始补钙了。从食物中摄取钙元素是最安全健康的方法，孕妈平时要多吃高钙的食物。牛奶、鸡蛋都是很好的补钙食物，其中的钙质也比较容易被人体吸收。不喜欢喝纯牛奶的话，孕妈可以选择酸奶，早餐孕妈可以喝杯牛奶或者酸奶，吃一个鸡蛋。海带和虾皮中的钙质也很丰富，妈妈也可以经常吃。另外，绿叶蔬菜也是可以补钙的，这个常常被大家忽视，常吃蔬菜，不仅能够起到补钙的效果，还可以促进肠胃蠕动，预防便秘，到了孕晚期，很多妈妈都会受到便秘的困扰。
2.进行户外运动
孕期想要防止身体缺钙，孕妈也要多进行户外运动，否则补进去的钙难以被身体吸收。这是因为钙的吸收依赖于维生素D ，晒太阳能够促进皮肤合成维生素D，帮助身体吸收钙元素。
以上就是关于孕期如何补钙的相关知识，孕妈们都了解了吗？
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