吃什么水果最减肥（什么水果最适合减肥吃？）

夏天天气热，是减肥的最佳季节，很多人热得不想吃饭，吃些零食甜点来代替正餐，反而导致摄入过多的热量糖分和脂肪。

其实夏天减肥能吃好“水果”减肥，不仅能清洁肠道，改善皮肤，提升睡眠质量，还能减掉小肚子，那今天豆豆老师告诉大家吃对这几类水果，能美丽瘦下来。

1.减肥要吃柑橘类水果

柑橘类水果富含膳食纤维、维生素C、果胶、有机酸、蛋白质、脂肪、淡水化合物、粗纤维、柠檬酸、矿物质、维生素B等营养元素，柑橘类水果主要有橘子、橙子、柚子、柠檬、葡萄柚、西柚等。

橘子热量：44 大卡/每100克,

橙子热量：48 大卡/每100克,

柚子热量：42 大卡/每100克,

柠檬热量：27 大卡/每100毫升,

葡萄柚热量：33 大卡/每100克,

西柚热量：33 大卡/每100克,

柑橘类富含多种能净化体内、清洁肠道、苗条全身的植物成分，果胶分解燃烧脂肪，抑制淀粉和糖分的转化和吸收。柠檬酸能促进血液的循环，抑制脂肪的积聚，提升脂肪的代谢率。

2.减肥多吃浆果类水果

浆果类水果富含多酚、纤维素、维生素C、维生素E、维生素A、维生素B、水杨酸、鞣花酸、花青素、维生素B2、钙、锌、镁等营养成分，特别有减肥燃脂的浆果有草莓、葡萄、猕猴桃、树莓、越橘、果桑、无花果、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、蓝莓、西番莲、枸杞、黑莓、覆盆子等。

草莓热量：32大卡/每100克,

蓝莓热量：57大卡/每100克,

树莓热量：52 大卡/每100克,

黑莓热量：43 大卡/每百思特网100克,

蔓越莓热量：46 大卡/每100克,

浆果类水果含水分高，热量低，属于低GI值的水果，浆果水果含黄酮醇是油脂脂肪的克星，分解脂肪燃烧脂肪的效果都非常好，另外，浆果类水果里的可溶性膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，促进食物的消化代谢，还能排出肠道壁中吸附的垃百思特网圾废物和多余的脂肪成百思特网分。

3.低卡低GI值富含植物纤维的水果+酸奶组合吃

减肥期间可以选择低热量值，含膳食纤维比较多，同时每100克水果含糖量低于10克的水果，拌酸奶吃，会起到抗糖燃脂促消化、提升代谢的好效果。

酸奶是在牛奶加入益生菌发酵而成，具有低卡低热量，富含维生素B族，蛋白质和多种矿物质，益生菌和水果的中的膳食纤维，能帮助调节肠道益生菌的数量，能增益肠道的微循环，提高肠道的蠕动，能促进消化与代谢，防止便秘，促进脂肪的代谢。

最好是无糖无添加的酸奶+蓝莓+树莓+黑莓+苹果+梨+火龙果+香蕉+猕猴桃+桃子+黄瓜+木瓜等。可以搭配各种低糖低卡含植物纤维搞得水果。

蓝豆豆营养师建议：减肥吃水果要讲究技巧，才能保证营养均衡，苹果和酸奶一起，可以加速脂肪的燃脂代谢，当晚餐不错；香蕉和酸奶一起，味道香甜，可以促进肠道的蠕动；木瓜和酸奶，不仅可以减肥，还可以塑形苗条身体。